仰臥起坐後腰酸怎麼辦好？許多的盆友在察覺自己上半身長胖的情況下，都是挑選根據俯臥撐的方式 來開展減肥瘦身的，但是做完仰臥起坐後腰酸怎麼辦好？小編就帶了幾個方法可借鑑參考一下哦。
仰臥起坐後腰酸怎麼辦好1
腰背部是身體一個很重要但又非常容易負傷的位置，即使專業對於該位置開展訓煉也理應留意訓煉負載及其速率。
俯臥撐的姿勢不標準、腰背部借勢過多會造成腰痛，因此 ，大夥兒做仰臥起坐的情況下兩手不必抱頭，放到耳側就可以。情況下潛意識一定要在腹部肌肉。建議做了一組後提升拉申的姿勢，比如彎腰，有益於腰部肌肉增長。
從肌肉訓練的視角而言，俯臥撐的鍛練位置是上腹，往往你腰部受的刺激性非常大，關鍵原因可能就是你人體下發的力度很大。
實際上俯臥撐基本上是在正中間稍靠上不上60度的區段內健身運動，那樣對腹部刺激性持續，可以降低慣性力健身運動的佔比，對腹部訓練更合理。放出來的情況下上背不必觸碰路面，上來的情況下不必應用暴發力，人體不必過度往後仰，此外便是要把注意力集中到腹部肌肉，那樣就能降低腰部承受力。
傳統式的俯臥撐姿勢是有誤的：躺在地面上，曲膝，兩手抱頭，把全部上半身直直地伸出，使雙肘觸碰膝關節。
那樣健身運動主要是大腿內側的肌肉在用勁，而不是腹部肌肉，長久以往會造成體形的轉變，並從而造成腰背部的肌腱損傷。另外，因爲力臂相對性較長，它會對椎間盤導致非常大的工作壓力，當力竭時，我們會不由自主用兩手用勁抱頭，無形之中增加了頸椎骨損害的機遇，還會繼續變弱腹部肌肉的訓煉實際效果。
俯臥撐是一種比較好的有氧運動減肥方法，平常要是是堅持不懈應用恰當的姿態而且留意，由淺入深漸漸地的提升運動量，一般是不容易導致身體不舒服的，還可以在健身運動以後用兩手在腹部的部位開展推拿，協助腹部的肌肉實踐活動迅速的釋放壓力防止出現疼痛。
仰臥起坐後腰酸怎麼辦好2
腹肌墊它很好的填充了你的`下背部空缺位置，這樣你就可以更好的使腹部發力，也可以使腰椎在運動的過程中更安全。從我們的模特躺下來開始觀察，大家可以發現他的下背部成一個弓型。
這個姿勢本身沒有問題，從我們的站姿看，「脊柱中立位」成S型姿勢，有腹肌墊的情況下，人在做仰臥起坐躺下來也是處於一個「脊柱中立位」姿勢中。
結合腹肌墊，我們現在來仔細講解一下仰臥起坐的一些動作細節和注意事項：
1、把腹肌墊放在臀部後側，雙腳腳底相對，然後膝蓋向兩邊自然打開。這樣可以更多利用腹部肌肉，讓髖屈肌減少參與。
2、順勢躺下去，讓腹肌墊很好的貼合在你的下背部。然後上背部和肩膀還有雙手都需要觸到地面。
3、順勢發力起來，然後使你的雙手摸到腳前面的地板。從側面看，你的肩關節是在髖關節前面的。（如果沒摸到訓練效率會低很多，不要小看這一點距離）
4、把握好了動作之後，把呼吸也加上，下去吸氣，起來呼氣。
其實有很多同學一開始腰腹力量並沒有特別強，那麼其實這個動作也是可以做降階的。我們從準備姿勢改變，從膝蓋從兩邊打開改成腳踩地，這樣就會有更多的髖屈肌參與幫助發力，腹肌依然也有鍛鍊到。
上身還是一樣躺下來，上背和肩膀還有手同樣碰到地面，然後腹部發力起來雙手摸到自己兩邊後腳跟。
中國舉重隊有一種互相放鬆的方法叫做「滾壓聚會」。指的是一羣運動員在訓練完了之後，使用腳跟和腳尖找準肌肉痠痛點和僵硬部位，模仿筋膜球的滾壓方式來給對方放鬆肌肉。但是有些關節離地面會有一些空缺位置，腹肌墊可以把這個空缺填充保護關節。
這種方法的好處在於力度更準確，力度可以根據運動員的承受能力來控制。非常適合夥伴式訓練完了使用。
（一）注意事項：
1、 雖然說這個方法非常好用，但是幫助放鬆者要有耐心，不要存在想要捉弄對方的心理，因爲對方在完全放鬆狀態下，你一瞬間給他施加非常大的力是很容易受傷的，需要循序漸進。
2、 需要設置一個「安全詞」。在放鬆的時候難免會試壓過大，通常人受到疼痛的時候都會「口吐芬芳」讓自己好受一些，這個行爲會讓幫助放鬆的那個人產生一定的疑惑，我到底是用太大的力了還是恰到好處。所以設置“安全詞”的意義在於告知幫助放鬆者讓他減輕力度或者是停下。
（二）放鬆部位及技巧：
1、大臂肌羣及小臂肌羣
第一步：趴在地上，手臂向兩邊伸展，掌心向地面，墊子放在肱二頭肌下面。開始時讓搭檔把足弓放在肱三頭肌上，施壓不要過大（因爲人的腿部力量是很大的），動作要緩慢。
第二步：稍微把手收到屁股旁邊，將墊子至於肘部下面貼合，目的是保護肘部和手腕
2、小腿肌羣及踝關節
第一步：在搭檔的腳踝下面放一個腹肌墊，注意後的那頭是可以剛好和踝關節貼合的。然後用足弓向腓腸肌和跟腱施壓。
第二步：將腳踝內側朝向天花板，幫助放鬆者將腳後跟踩在被放鬆者的腳後跟內側，然後找到僵硬點慢慢滑動。幫助放鬆者可以嘗試使用腳後跟踩菸頭的方法，將僵硬的點鬆解（方法：勾起腳尖，把腳從一側向另外一側來回轉動並同時向下施壓）
同學們可以發揮你們的想象，使用「滾壓聚會」的方法，將訓練夥伴的僵硬肌肉進行鬆解，如果遇到脆弱關節部位和離地面有空缺的部位（手腕、肘部），一定要使用腹肌墊或者枕頭做支撐。
