你知道做完仰臥起坐腰疼是什麼原因嗎？很多人做完仰臥起坐都覺得異常腰疼，這是由於體內乳酸堆積而導致的，屬於正常現象。小編已經爲大家蒐集和整理好了做完仰臥起坐腰疼是什麼原因的相關信息，一起來了解一下吧。
做完仰臥起坐腰疼是什麼原因1
爲何做仰臥起坐腰疼?
傳統式的俯臥撐姿勢是有誤的：躺在地面上，曲膝，兩手抱頭，把全部上半身直直地伸出，使雙肘觸碰膝關節。
那樣健身運動主要是大腿內側的肌肉在用勁，而不是腹部肌肉，長久以往會造成體形的轉變，並從而造成腰背部的肌腱損傷。另外，因爲力臂相對性較長，它會對椎間盤導致非常大的工作壓力，當力竭時，我們會不由自主用兩手用勁抱頭，無形之中增加了頸椎骨損害的機遇，還會繼續變弱腹部肌肉的訓煉實際效果。那恰當的俯臥撐應當怎麼做呢?
假如在家裏，能夠 平臥躺在牀上，當然曲膝兩腿放於牀邊，使膝蓋骨、髖關約呈60°，那樣能夠 防止大腿根部、大腿內側肌肉參加用勁。
雙手交叉放於胸口。剛開始姿勢後，收攏腹部肌肉，像捲紙筒一樣把上半身“卷”起來，覺得鎖骨(上背部)離去路面就可以了，隨後遲緩控制下發，鎖骨輕按牀面，馬上反覆下一個姿勢。姿勢全過程中腰部自始至終能不離去牀面，僅僅上身在開展“翻卷”、“放落”。
假如要減少難度係數，能夠 把兩手放到體側，或是往前上邊挺直，翻卷上半身的另外用手指輕按膝關節。假如想提升難度係數，能夠 減慢姿勢的速率或是提升頻次或把腳懸在空中和路面平行面且與大腿根部成90°。
總的來說，堅信根據網編在上文詳細介紹以後你針對做仰臥起坐後造成的腰部疼痛應當有一定的瞭解了，網編建議您在這段時間一定要多注意休息，腰部疼痛也有可能是因爲身患一些病症所造成的，假如腰部疼痛一直沒有獲得減輕得話，應當馬上挑選到醫院開展醫治。
做完仰臥起坐腰疼是什麼原因2
做仰臥起坐腰疼怎麼回事
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位,就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度。
仰臥起坐的動作不標準、腰背部借力太多會導致腰痛,所以,大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭,放在耳側即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組後增加拉伸的動作,例如下腰,有利於腹部肌肉增長。
從肌肉鍛鍊的角度來說,仰臥起坐的鍛鍊部位是上腹部,之所以你腰背受的刺激很大,主要原因可能是你身體下放的幅度太大。
其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間內運動,這樣對腹部刺激連續,能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習更有效。放下來的時候上背不要接觸地面,上去的時候不要使用爆發力,身體不要過於後仰,另外就是要把注意力集中到腹肌,這樣就能減少腰背受力。
傳統的仰臥起坐動作是不正確的:躺在地上,屈膝,雙手抱頭,把整個上身直直地擡起,使雙肘接觸膝蓋。
這樣運動主要是大腿根部的.肌肉在用力,而不是腹肌,長此以往會導致體態的變化,並由此產生腰背部的肌肉勞損。同時,由於力臂相對較長,它會對腰椎造成很大的壓力,當力竭時,我們會下意識地用雙手使勁抱頭,無形中加大了頸椎損傷的機會,還會減弱腹肌的訓練效果。那正確的仰臥起坐應該怎樣做呢?
如果在家裏,可以仰臥在牀上,自然屈膝雙腿放於牀上,使膝關節、髖關節約呈60°,這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
雙手交叉放於胸前。開始動作後,收縮腹肌,像捲紙筒一樣把上身“卷”起來,感覺肩胛骨(上背部)離開地面就可以了,然後緩慢控制下放,肩胛骨輕觸牀面,立即重複下一個動作。動作過程中腰部始終能不離開牀面,只是上半身在進行“捲起”、“放落”。
如果要降低難度,可以把雙手放在體側,或者向前上方伸直,捲起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度,可以放慢動作的速度或者增加次數或把腳懸空和地面平行且與大腿成90°。
仰臥起坐對腰有影響嗎
有一定的影響的
一方面仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌,這樣就需要弓背,很容易導致脊柱受損,臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。單純增加仰臥起坐數量可能會加劇屈肌鏈緊張,這容易傷害到背部,長時間會給脊柱造成壓力,因此要給予足夠的重視。
做仰臥起坐腰疼怎麼辦
1、兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行,頭部可配合前傾後仰。
2、兩手對搓發熱之後,重疊放於腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部產生髮熱感。
3、兩手Z腰部,以掌根按腰眼處,手心向內快速上下抖動15-20次。
4、取坐位,以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後),點按1-2分鐘,直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。
5、兩手叉腰,大拇指分別按於腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針各36圈。
6、兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉,可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運動。
8、每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向後仰腰、向上牽拉等。
9、腰部有一個生理曲度,牀墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。
10、不要穿太高的鞋,輕易增加腰部的勞累,長期站立、行走者儘量少穿。同時,生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。
11、坐時要使臀部和大腿坐滿整個椅面,腰部靠在椅背上。
12、身體要正,肩膀要平,手機的位置要和視線保持20°的夾角,這樣腰纔不會過分的往下彎。
13、搬拿重物時要先紮好馬步,然後再將重物搬起,這時候受力的部分就是大腿部分,而不是腰部了。
