仰臥起坐肚子疼，人們常說生命在於運動，而運動又各式各樣，仰臥起坐就是其中一種，他可以很好的鍛鍊到腹部的肌肉，但是也有不少人仰臥起坐後發生肚子疼的現象，下面小編帶你瞭解仰臥起坐肚子疼的原因吧。
仰臥起坐肚子疼1
1、仰臥起坐肚子疼是什麼原因
一般在仰臥起坐後出現肚子疼的情況，原因有下面幾個方面：
2、肌肉負荷過重
平時根本不鍛鍊或少鍛鍊的人，突然一下子做幾十個仰臥起坐，對腹部肌肉的負荷加重，容易使腹部肌肉拉傷，引起肚子疼痛。在仰臥起坐之前建議要進行熱身，讓肌肉能夠先活動一下。這種情況可能會隨着經常鍛鍊而緩解。
3、乳酸堆積的結果
如果運動相對過度就會導致體內產生的乳酸不能完全分解，而在體內形成堆積。乳酸堆積的結果就是會引起局部肌肉的痠痛。而仰臥起坐中，使用最多的是腰腹力量，所以容易出現肚子疼的情況。這種情況可以在仰臥起坐之後，做10分鐘以上的'放鬆運動來使肌肉放鬆，避免出現肌肉的痠痛。
4、仰臥起坐速度過快
有人做仰臥起坐速度又快又猛，肌肉過度運動，會引起肌肉的疲勞性疼痛。
5、仰臥起坐姿勢不對
在仰臥起坐時，坐起來的時候身體容易不自覺向某一邊偏，而姿勢不對很容易在鍛鍊時導致肌肉的拉傷。儘量的控制起臥的方向。
6、仰臥起坐後沒有進行拉伸
做完仰臥起坐後沒有進行腹部拉伸，造成肌肉短暫性受損，而出現肚子疼的現象。可以暫時停下仰臥起坐，等肌肉神經恢復了。再按照合理的的方式去進行仰臥起坐。
7、仰臥起坐肚子疼怎麼辦
（1）如果是因缺乏鍛鍊而導致的肚子疼痛，建議可以先停一段時間不做仰臥起坐，平時按摩一下腹部，緩解一下疼痛。
（2）仰臥起坐後的整理活動，除了一些一般性放鬆性練習之外，還可以進行一些肌肉的身體牽拉練習，有助於局部肌肉痙攣。
溫馨小貼士
不管是仰臥起坐還是其他的鍛鍊，都要注意合適的運動量，掌握正確的鍛鍊方法，這樣才能在鍛鍊中避免出現運動損傷。
仰臥起坐肚子疼2
爲什麼仰臥起坐會肚子疼有以下幾個誤區：
1、有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裏做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以爲只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因爲仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉羣，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。
所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
2、通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以爲這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。
3、許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
4、一些人以爲仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛鍊效果。
糾錯：速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。
而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
5、大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。(扣住頭部)
糾錯：這隻仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。
這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。
正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置，而且兩手只是輕輕搭在那裏，不要用太多力。
