仰臥起坐減肚子多久有效果，在快節奏的生活裏，許多上班族因爲長時間的久坐，肚子堆積了非常多的脂肪，但因爲沒有時間去健身，只能在下班後做一些仰臥起坐來廋肚子，那麼仰臥起坐減肚子多久有效果？下面和小編一起來看看吧！
仰臥起坐減肚子多久有效果1
仰臥起坐怎麼減肚子
仰臥減肚子，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。
仰臥起坐減腹部這種局部減肥法沒有科學依據，並不是像看病一般“頭疼醫頭，腳疼醫腳”就能治好病。從運動角度講，要想瘦局部，需要整體性、全身性的運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。
仰臥起坐多久減肚子
第一，運動開始
1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。
2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適爲止。不要強迫背部緊貼地板。
3、將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體擡起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10—15次。
第二，讓腹部縮緊
1、維持腹部緊縮，數到四，然後放低身體並立刻再擡起，支撐住再數四下，以此模式重複5—10次。
2、將一個手臂伸到頭部後方（如果你是站着，姿勢好像是要觸及天空一般）。這樣能增加加諸於腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重複做5—10次
按這兩個運動計劃連續堅持1個月，肚子就瘦下來了。
其實對於上班族來說，每天吃着高熱量的快速食品有沒有時間進行其他的運動，利用仰臥起坐來減肚子，效果並不是很明顯，相反的，每天堅持大量的仰臥起坐運動，有可能會對自己的身體、腸胃造成不同程度的傷害，減肥還是要合理運動爲主。
仰臥起坐減肚子多久有效果2
仰臥起坐能減肚子嗎？多久才見效？
做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因爲身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
大家在做仰臥起坐的'時候要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利於身體健康。
在日常生活中有很多人爲了能在短時內瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。她們以爲只有加強鍛鍊腹部的力量，腹部的肌肉纔會快速的被消耗。
另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。
正確的仰臥起坐做法：
1、仰臥在牀上，雙腳伸直，雙手半握拳捏着耳朵，儘量展開雙臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復原位，重複做以上動作。
想要練就平坦的腹部，想要通過仰臥起坐來減肥的話，就必須要了解正確的仰臥起坐的姿勢，而對於有一定健身基礎的人來說，仰臥起坐有着更高強度的要求。大概一分鐘做60次比較合適，如果是沒有基礎的人，根據自己的實際情況量力而行。
