飯後多久可以做仰臥起坐，有心臟病的人不適合做這項運動，有相應疾病的人不適合做這種運動，適量的運動有益健康，都說生命在於運動，現在分享飯後多久可以做仰臥起坐技巧。一起來閱讀吧！
飯後多久可以做仰臥起坐1
飯後多久可以做仰臥起坐？
我們知道在飯後是不能馬上做劇烈的運動鍛鍊的，因爲這樣不僅會影響消化，同時也有可能會對我們的腸胃增加負擔，是非常不理智的一種行爲，因此對於想要做仰臥起坐的朋友來說，飯後需要稍微休息一下。
對於飯後多久可以做仰臥起坐這個問題，一般來說在飯後一個小時左右，此時食物都已經逐漸被消化了，這個時候做仰臥起坐是完全可以的，但是要注意當中的一些注意事項。
那做仰臥起坐有哪些注意事項？
(1)需要逐漸增加仰臥起坐反覆次數
很多人都感覺自己做仰臥起坐做的越多健身效果越好，其實是錯誤的'。長時間做仰臥起坐會對脊椎造成傷害。對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者來說，每次的仰臥起坐的次數以不超過10個反覆爲原則。並且每次做完之後，應改站起來或者躺下讓腹部肌肉放鬆10分鐘以上。
(2)仰臥起坐的動作
很多人認爲仰臥起坐很簡單，就是躺下起來再躺下。其實並不是看上去這麼簡單的，仰臥起坐在矢狀面上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸(右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉的動作，纔可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
以上就是關於飯後多久可以做仰臥起坐的相關內容介紹，其實飯後只要感覺消化差不多了，就可以進行適量的運動鍛鍊，因此大家要注意好好保護自己的身體，不要讓意外風險傷害了自己的健康。
飯後多久可以做仰臥起坐2
仰臥起坐最好選在晚餐後兩小時。
具體做多少個主要要根據自己的身體來決定,如果做完之後不覺得勞累的話就可以多做幾個,時間長些,並且可以逐漸的增加運動量調節,配合節制飲食,時間長些可以達到想要的目的。
睡覺前做也可以，但是不可以空腹的時候做。飯後一兩個小時都行，做完後可以泡個腳，提高睡眠質量。、飯後運動也不可取。因爲運動和消化都在爭血液，會造成消化不良。飯後最好休息1－2小時再進行運動爲好。
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
