仰臥起坐可以預防婦科疾病

【導讀】：雙腿屈膝，腳心平放於地面。做的時候，一定要注意雙腿膝關節要靠緊，越緊越好，這樣才能鍛鍊到腹股溝及盆腔部位的肌肉。

婦科病是女性的常見疾病，提高自身抵抗力對預防婦科病非常重要。近日，美國“網絡醫學博士”網站調查顯示，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病發生率比不做該項運動的女性低55%。

“仰臥起坐對女性的好處非常明顯，它可以通過三個方面改善身體素質。”北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛星告訴《生命時報》記者，原因包括三個方面：

首先，鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。從而調節中樞神經系統，改善身體抵抗力。第三，鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

“仰臥起坐雖然動作簡單，但女性做的時候要注意幾個要點。”孫衛星提醒道。

雙手不要抱頭。通常做仰臥起坐時，我們的雙手是抱頭並交叉。女性做的時候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會更加用力。

雙腿屈膝，腳心平放於地面。做的時候，一定要注意雙腿膝關節要靠緊，越緊越好，這樣才能鍛鍊到腹股溝及盆腔部位的肌肉。

“仰臥起坐這個運動，貴在堅持。”孫衛星強調，一開始可以10個爲一組，一天至少做3組。對於經常鍛鍊的女性，一天做5組比較好，每組間休息2分鐘。