仰臥起坐能瘦腹部嗎，運動是我們減肥的一種方式，在運動之前我們一定要做充足的熱身運動，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，這看似只是一個簡單的運動，下面小編帶你瞭解仰臥起坐能瘦腹部嗎。
仰臥起坐能瘦腹部嗎1
經常做仰臥起坐能瘦腹部嗎
15%美眉不認爲仰臥起坐能減肚子
在調查中只有15%的美眉不認爲仰臥起坐能減肚子，即使天天做仰臥起坐也是對減掉腹部的贅肉沒有任何作用。她們認爲腹部的脂肪之所以能堆積是因爲平時攝入太多的卡路里，人體也沒有及時的把它排出來。
因此，要想快速消滅肚子上的贅肉，只有通過營養均衡的飲食和多做一些做有氧運動來燃燒卡路里。常見的有氧運動有跑步、騎自行車、或游泳。
專家對仰臥起坐的意見
1、專家認爲
做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因爲身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
2、專家提醒
大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利於身體健康。
在日常生活中有很多人爲了能在短時內瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。她們以爲只有加強鍛鍊腹部的力量，腹部的肌肉纔會快速的被消耗。
另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。
正確的仰臥起坐做法
1、仰臥在牀上，雙腳伸直，雙手半握拳捏着耳朵，儘量展開雙臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復原位，重複做以上動作。
上面就是對經常做仰臥起坐能瘦腹部嗎的介紹，通過了解以後我們知道仰臥起坐能起到瘦腹部的作用，但是我們一定要長期堅持，加之調整好飲食纔會有更好的效果，我們平時在生活中不能暴飲暴食，一定要注意規律的生活習慣，這樣才能對減肥有一定的幫助。
仰臥起坐能瘦腹部嗎2
仰臥起坐是比較常見的運動方式，也確實能瘦，但是減肥並不是單純瘦一個部位就能達到全身減肥的目的的，正確的鍛鍊才能達到全身瘦。而且你要知道，肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪想要變成肌肉是很難的。想要通過仰臥起坐來瘦肚子，那你就需要有一個正確的鍛鍊姿態，不然仰臥起坐對於腰椎以及頸椎的傷害是很大的，這也是很多人做了之後一直喊腰疼和背疼的原因了。
1、配合呼吸
做運動呼吸是很重要的，特別是減小肚子的時候配合呼吸會讓腹部肌肉變得更加緊實，達到瘦肚子的目的。起來的時候呼氣，躺下的時候吸氣。
2、起身角度
仰臥起坐一般是停留在45度角的位置，在起身的時候，延長身體和地面保持45度的'角度，堅持大概30秒左右，讓腹部肌肉得到充分的鍛鍊。
3、雙手不要抱頭
很多人在仰臥起坐的時候喜歡抱着頭部，感覺這樣比較省力，其實並不是如此，藉助頭部力量很容易造成頸部肌肉的拉上，正確的方式就是手放在胸前或者耳側，通過腹部發力起身，並不是藉助手臂力量。
4、增加反覆的次數
一般情況下每次仰臥起坐的不要多於十次，單次不少於30秒，一組結束之後休息10分鐘左右，進行下一組，一般進行3-5組就可以了。
5、不能再太軟的位置坐
很多人喜歡在牀上做仰臥起坐，其實這個是不對的，太柔軟的地方，容易讓腰部失去支撐，讓腰椎不舒服，容易受傷；柔軟的位置也容易讓動作變形，影響鍛鍊的效果，最好在地板上使用瑜伽墊進行鍛鍊。
6、鍛鍊時間
我們儘可能在飯前進行運動，或者在飯後兩個半小時進行，卷腹對於腸胃的壓迫很大，如果剛剛進食運動很容易造成腸胃的不適。
光鍛鍊還是不行的，還是需要在飲食上多加註意，三分練七分吃，對於想要減肥的你來說，合理的規劃飲食加上適當的運動，纔是減肥的王道。
希望通過這篇文章的介紹，大家對於如果通過仰臥起坐減肥有充分的瞭解和認識。
