平板支撐和仰臥起坐哪個好？在我們日常的生活中，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面和小編一起看看平板支撐和仰臥起坐哪個好。
平板支撐和仰臥起坐哪個好1
1、平板支撐和仰臥起坐哪個好
平板支撐和仰臥起坐都能練習到腰腹肌肉，只不過仰臥起坐更有針對性，如果是想瘦肚子的話，建議選擇仰臥起坐效果更明顯。如果是想鍛鍊核心肌羣力量，則建議選擇平板支撐。
2、平板支撐和仰臥起坐的區別
仰臥起坐主要是練習腰腹力，而平板支撐主要是練習核心力量區，就是腰背肌肉，腰腹肌肉，臀部肌肉，大腿肌肉，胸大肌。
3、平板支撐和仰臥起到對身體有害嗎
動作不當對身體有害。
不管是平板支撐還是仰臥起坐，如果鍛鍊過程中動作不當，會對頸椎、腰椎等部位造成傷害，因此不管是哪個動作，動作一定要標準。
4、仰臥起坐的正確做法
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。
說到健身，平板支撐和仰臥起坐都是常見的鍛鍊動作，而有人會想要知道這兩個哪個好，那平板支撐和仰臥起坐哪個好呢？
5、平板支撐的正確做法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面。
雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。
平板支撐和仰臥起坐哪個好2
兩者都不錯。 仰臥起坐和卷腹都能有效鍛鍊腹部肌肉，加強核心穩定性。仰臥起坐相對卷腹難度會更低一點，初級鍛鍊者或腹部肌肉薄弱者可以選擇先進行仰臥起坐，再開始平板支撐。
平板支撐的好處
強化核心肌羣
平板支撐是公認的鍛鍊腹部核心肌羣最有效的動作，包括腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌等，平板支撐動作對這些肌羣的刺激非常大。
降低脊柱損傷風險
規律性平板支撐練習一方面能夠明顯減輕背部的疼痛，另一方面強化背部肌肉，給整個背部提供強大的支持，尤其是上背部。 改善身體姿態 平板支撐可以有效的改善站姿的穩定和挺拔身姿，鍛鍊核心肌羣可以使你一直維持這種姿勢，因爲腹部肌肉對背部、肩膀、胸背等都有影響。
增強身體的平衡性
提升核心肌羣力量後，身體的平衡性會加強很多，例如，我們做俄平板支撐這個動作時，往往身體抖動無法保持平衡，那也是因爲腹部的核心肌羣力量不夠所致。
提高新陳代謝幫助減肥
平板支撐可以激活很多的肌肉，當這些肌羣的質量加強之後，就能提高基礎新陳代謝，也能達到燃脂的效果，如果你是爲了保持良好的身材，這是非常不錯的選擇。
仰臥起坐好處
強化腹部改善體態
仰臥起坐可以增強腹部肌肉的力量，同時增進腹部肌肉的彈性，可以保護背部，並且改善體態。
緩解婦科疾病
而女性堅持做仰臥起坐，也是一種治療婦科病的輔助方法，因爲仰臥起坐可以鍛鍊腹股溝，腹股溝處有許多的毛細血管和穴位，從而達到一個刺激血管，促進腹部血液循環，治療和緩解婦科疾病的效果。
保護腹腔臟器
仰臥起坐可以發展軀幹肌肉力量以及肌肉的伸展性，能夠很好的鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，能夠起到一個很好的保護腹腔內的臟器的作用。
拉伸身體提高運動能力
仰臥起坐同時能夠起到拉伸背部肌肉、韌帶、脊椎，能夠調節中樞神經的`作用，還可以促進腸胃蠕動，提升腸胃吸收能力提升身體機能，增加肺活量，促進生長髮育，提高運動能力，使韌帶更加的牢固。
練腹肌選仰臥起坐還是平板支撐
建議根據自身情況，將兩者相結合。
初級鍛鍊者： 初期先通過仰臥起坐來鍛鍊，逐漸找到腹部肌肉的感覺，強化腹部肌肉，後期再進行平板支撐鍛鍊更安全有效。
有一定基礎的鍛鍊者： 可以選擇直接進行平板支撐，也可以平板支撐和仰臥起坐相結合，能刺激到更多部位，同時增加健身的趣味性。
平板支撐和仰臥起坐哪個好3
仰臥起坐注意事項
1、逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆爲原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2、慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力爲訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3、仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，纔可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
