平板支撐和俯臥撐哪個好

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平板支撐和俯臥撐哪個好，運動能幫我們甩掉贅肉，不同的運動適合在不同的時間做，居家運動中平板支撐和俯臥撐最常見，但對於二者之間的區別大多數人並不瞭解，下面小編帶你瞭解平板支撐和俯臥撐哪個好。

平板支撐和俯臥撐哪個好1

一、鍛鍊肌羣不同

平板支撐主要訓練的是核心部位的大小肌羣，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等等。

俯臥撐主要鍛鍊胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯臥撐則能鍛鍊胸大肌中縫和肱三頭肌。

二、動作步驟不同

1、平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肘關節垂直於地面，保持腰背挺直，頭、肩、胯、踝在同一水平線上。腹肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻護膝，一組時間約爲60秒，稍事休息後重覆上述動作。

2、標準俯臥撐

雙手略與肩同寬，肩膀垂直往下，手掌朝向地面，保持挺胸收腹、胯部加緊，腿部併攏身體挺直，保持肩胛骨夾緊。緩慢彎曲手肘讓身體貼向地面，過程中能感受到腹部核心肌肉羣發力。在胸部距離地面2—3釐米處即可，然後用力撐起身體，回到初始位置。

三、鍛鍊效果不同

平板支撐的優點在於更加安全，不易受傷。平板支撐是一種靜力訓練，沒有離心收縮和向心收縮，幾乎不會造成肌肉痠痛，而且很大程度上減少了受傷的可能性，是塑性效果比較好的訓練。

俯臥撐能夠鍛鍊人的上肢和腹肌力量，而且動作強度高，瘦身減脂的效果比較好，能夠增強體質，提高身體的免疫力。

俯臥撐和平板支撐還是有本質區別的，無論是運動的強度、鍛鍊的肌肉、發力的方式都不一樣，平板支撐訓練核心肌羣，而俯臥撐刺激胸肌和三頭肌的發展。

在健身時要根據自身的體質條件和目標訓練部位，來安排合適的健身計劃，才能真正做到事半功倍。

平板支撐和俯臥撐哪個好2

一、什麼是俯臥撐

俯臥撐是身體俯臥在地，用兩手支撐反覆作臂屈伸鍛鍊，是利用自身體重作抗阻動力性的力量運動。動力性力量運動又稱等張運動，是肌肉收縮時肌纖維長度產生變化，張力基本保持不變，產生關節活動，以關節角度變化的收縮運動。這一類的`如引體向上、舉啞鈴等都是動力性等張運動，它是通過負重多動作，對骨骼肌的刺激收縮來強化肌肉力量的。

俯臥撐動作姿勢可以很多（窄、寬撐距；高、低臥位；移動、起伏做法），所以能鍛鍊到胸大肌、三角肌、肱三頭肌、腹直肌、腹橫肌及下背肌，而且鍛鍊過程中隨着多體位的力量作用，肌纖維容易反覆撕裂（不是受傷，是有益的肌肉反應），因而也更能獲得 “超量補償” 的修復。這樣能對上述體位成功修身健體，對中小肌肉羣的細節也能“刻劃”到。

二、什麼是平板支撐

平板支撐標準的姿勢也是身體俯臥，兩腳指置於地，用彎曲九十度的兩前臂支撐，繃直懸空身體，耗時間來鍛鍊。它和俯臥撐不同，鍛鍊過程是屬於抗阻靜力性的力量運動。靜力性力量運動又稱等長運動，是指以增加肌肉張力來對抗一個固定阻力的運動，也就是肌肉在收縮時其長度不變而只有張力增加。其它如馬步蹲、瑜伽的一些靜態動作等都是這一類的運動。

1、標準體位平板支撐

平板支撐比較單純簡單，鍛鍊就是靜態的一個姿勢耗時間，鍛鍊也是以分組來進行，支撐幾分鐘，歇30～60秒再接着做，平板撐主要是練核心力量，即核心肌羣：是指由腹斜肌、腹直肌、豎脊肌以及下背肌等組成的一個肌肉羣。鍛鍊比較枯燥，特別是最後幾秒鐘的堅持需要有毅力。

平板支撐強度不大，從鍛鍊體形的效果來講只能適合剛來練的小白們或作爲以器械負重爲主的輔助訓練，單獨練這個體式進步不大，有限的作用力只能對腰腹部位的肌肉起緊緻作用，無法深層次的刺激到肌腱，對減肥也沒什麼效果。好多女生以爲練了平板撐就有了“馬甲線”和“人魚線”，其實是一知半解，光靠平板撐一個動作是不可能練出漂亮線條的，尤其是胖的人。