鍛鍊腹部肌肉的方法有哪些，在日常生活中，很多人都會通過一些方法來鍛鍊自己的腹部，鍛鍊腹部的方法是有很多的，下面小編分享鍛鍊腹部肌肉的方法有哪些，一起來看下吧。
鍛鍊腹部肌肉的`方法有哪些1
訓練原理
要想緊緻腹部，關鍵是鍛鍊好腹直肌和腹橫肌。腹橫肌存在於體內深處，以核心肌羣爲目標的有效刺激，可以防止腹部鬆弛。
腹直肌就是能練出“6塊腹肌”的地方。但對女性來說，就算拼命鍛鍊，也很難練出擁有“6塊腹肌”的身材，所以怕長肌肉的mm不用擔心。腹部鍛鍊只會使你的小腹線條更加優美好看。
塑造腹部肌肉羣的鍛鍊
鍛鍊腹橫肌，可以不讓腹部贅肉堆積，消除腹部鼓脹。鍛鍊要點是，一邊吐氣，一邊慢慢地將兩腿橫向倒下。
STEP1：保持圖1動作，慢慢吐氣，兩腿往右側倒。這時要注意，兩肩不可以離開地面。
STEP2：拿一個小球、或者一個靠墊，用腳夾緊，兩腿朝天花板方向伸直。兩臂與肩保持在同一水平線上，要注意，腰不要離開地面。
STEP3：吸氣，恢復正面，然後再邊吐氣，邊將兩腿往左側倒。左右交替重複8個來回，要在自己可承受範圍內，緩慢進行動作。
無法完成時……
可以將膝蓋彎曲，再在彎曲的膝蓋處，夾上小球或者靠墊等，然後進行同樣的動作。
鍛鍊核心肌羣，塑造平坦小腹
這套鍛鍊，可以刺激到胸口到恥骨之間的腹直肌。對女性來說，腹肌力量弱，很容易導致便祕和腰痛等症狀，因此，這套鍛鍊非常推薦！而且難度較低，可以一邊看電視一邊做，或者睡前做一做，輕鬆瘦肚子！
STEP1：兩腳夾住小球或者靠墊，兩手置於臀部後方15~20釐米處。
STEP2：吸氣，兩腳往前伸直。這時，爲了保持背部不要彎曲，兩手要彎曲撐在地面上，體幹有意識地用力。
STEP3：吐氣，兩膝朝胸口方向移動靠近，刺激胸口到恥骨之間的腹直肌。根據個人程度，重複動作8次。
肚腩元兇！
夏季已過，但高溫依舊持續。高溫下，沒食慾導致飲食平衡失調、長期呆在有空調的環境中、以及食用過多像雪糕、涼粉一類的冰品冷飲，都導致了代謝能力降低，不知不覺中小腹周圍就鼓起了一圈肉……加上夏季爲了維持體溫，不受外界溫度影響，體內能量的消耗降到最低程度，剛過去的夏季是一年中基礎代謝最低的季節！比冬季還要低10%。高溫低代謝成了腹部贅肉的元兇！
注意事項
訓練過程中，需要你有意識地去感受鍛鍊部位的刺激。單靠刺激就能甩掉惱人的脂肪，想要完美身材的你趕快來挑戰吧！
鍛鍊腹部肌肉的方法有哪些2
怎樣鍛鍊腹部肌肉
健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
傳統卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
反向卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
