有哪些鍛鍊腹肌的運動方法，身體是我們生活的基礎，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，明白有哪些鍛鍊腹肌的運動方法，就快快動起來吧！
有哪些鍛鍊腹肌的運動方法1
有哪些鍛鍊腹肌的運動方法
空中蹬車
八塊腹肌怎麼練呢？可以仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹
八塊腹肌怎麼練纔有效？練習時可以仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹
八塊腹肌怎麼練效果好呢？建議平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡，兩腳可以多分開些。
有哪些鍛鍊腹肌的運動方法2
有哪些鍛鍊腹肌的運動方法
一、仰臥卷腹：
需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要擡得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨着你的呼氣。
三、中腹部的練習：
我們需要的是保持軀幹固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。
四、俄羅斯轉體：
記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的'，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟着你的動作去晃。
以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。
還有就是如果你肚子上的脂肪比較多的話，你就要選擇做做有氧運動了，它可以幫助你燃燒你身體裏的脂肪幫助你健康的瘦身，練出人見人愛的八塊腹肌。可以做仰臥起坐，但不是傳統的仰臥起坐，就是那種平躺之後腿和上半身都有擡起得仰臥起坐，加油。
