運動鍛鍊的方式有哪些，運動鍛鍊可以促進骨骼生長,預防各種疾病,還可以提高免疫系統的功能等。那運動鍛鍊的方式有哪些呢？下面是我整理的相關信息供大家參考使用。
運動鍛鍊的方式有哪些1
一、散步
散步對骨質疏鬆症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便祕、免疫力低下等疾病，有着輔助治療的作用。
散步與“生命振盪說”、“天人合一”、“有氧運動”等科學理論有着不解之緣。在現實社會中，散步是最簡單的、最經濟的、最有效的，最適合人類防治疾病、健身養生的好方法，也是最爲人們熟知的運動方式。
二、舞蹈
舞蹈是一種表演藝術，使用身體來完成各種優雅或高難度的動作，一般有音樂伴奏，以有節奏的動作爲主要表現手段的藝術形式。
它一般藉助音樂，也藉助其他的道具。舞蹈本身有多元的社會意義及作用，包括運動、社交/求偶、祭祀、禮儀等。在人類文明起源前，舞蹈在儀式，禮儀，慶典和娛樂方面都十分重要。
三、游泳
游泳(Swimming )，是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。
游泳運動可分爲競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰 泳（也稱背泳）、蛙泳和捷泳（也稱爬泳/自由泳）四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳等。
隨着游泳運動的發展，游泳被分爲實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分爲側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等；競技游泳分爲蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。
四、跳繩
跳繩，是一人或衆人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以後稱作“跳繩”。作爲一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。
五、太極拳
太極拳，國家級非物質文化遺產，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念爲核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能爲一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。
運動鍛鍊的方式有哪些2
運動鍛鍊的注意事項
選擇適合自己和自己喜歡的運動項目。
運動不要跟風，每個人的年齡、性別、身體素質、經濟條件等都不相同，別人能做的自己未必能做，所以要思考和感受觀察，找到一個適合自身條件的運動項目來做。
如果可以就選擇自己喜歡的運動項目，這樣運動起來不會枯燥無聊，在不知不覺快樂的氣氛裏，就完成了運動鍛鍊。
運動前要做熱身運動，避免受外傷
冬季運動時，就能感覺到做一些運動前的伸展活動是很重要的`。因爲身體在寒冷的時候，肌肉、韌帶和關節變得很僵硬，不活動開再運動，是很容易拉傷的。
熱身運動是每次都要做的，從不運動的狀態到運動的狀態，熱身運動是中間的過度，避免突然的轉變帶來的身體不適應。
運動要適量
運動有不同的目的，這裏討論的是爲了健康，爲了健康就要從身體客觀的角度考慮要運動多少爲宜。
運動過量等於身體超負荷工作，休息不過來，會損害健康，適得其反；但是運動不足，又起不到爲了健康而運動的目的。
每個人的身體條件都不一樣，每個人在不同年齡段也會不同，所以到底要運動多少，沒有統一答案，自己多多感受和觀察，選擇一個適合自己的運動量。
注意保暖，不要受涼
在運動的時候會出汗，毛孔張開散熱，如果不多加註意，遇到室外有風和寒冷的天氣，是很容易受風和着涼的。帶好帽子、圍巾，或是帶個手巾把汗擦乾淨，肚子的部位也要注意，避免進風着涼拉肚子。
運動後要洗澡
運動後人會出汗，汗液中有對皮膚不好的物質，對皮膚有腐蝕性，如果不能在短時間內清洗乾淨，黏附在身上的時間一長膚質會變差。尤其在胳膊和後背常見。
