腹部肌肉鍛鍊動作，你知道的有什麼？運動是保持身體健康的基本途徑，運動在我們平時的生活中是非常重要的，堅持運動還有可能長高，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，明白腹部肌肉鍛鍊動作，就快快動起來吧！
腹部肌肉鍛鍊動作1
腹腰部肌肉鍛鍊的動作
一、仰臥起腿
1、起始姿勢
仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。
2、動作過程
收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。
3、呼吸方法
向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
4、注意要點
下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
二、仰臥擡腿捲縮上體
1、起始姿勢
平臥牀上或地上。兩膝彎屈，擡起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
2、動作過程
在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，身體實際上不會上擡很高。
3、呼吸方法
向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。
4、注意要點
向前捲縮時，腰要下沉貼牀或地面，腹肌儘量收縮。
三、懸槓屈膝縮腿
1、起始姿勢
兩手正握單槓，全身直垂槓下。
2、動作過程
屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
3、呼吸方法
縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
4、注意要點
縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
四、坐式縮腿
1、起始姿勢
坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。
2、動作過程
屈膝縮起小腿到可能的最高點。徹底收縮腹直肌一秒鐘，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直。
3、呼吸方法
縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
4、注意要點
本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
腹部肌肉鍛鍊動作2
1、仰臥舉腿
平躺在牀上或地板墊子上，背部緊貼牀面(或地面)，雙手握緊牀頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。
動作要點：身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。如果想最大限度鍛鍊下腹部，在每次動作的最高點，應儘量擡起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。
2、深蹲
兩腳與肩同寬站好。擡頭平視前方，膝蓋彎曲直到臀部離地面僅有十多公分。往下的時候，上半身緩緩前傾，直到肩膀前凸超過膝蓋。不過要確定膝蓋並不要超過腳趾(這樣會導致膝蓋疼痛)。接下來，保持腳踝胋地，只用兩腿的力量慢慢站起來。
一開始，試着面對牆壁做練習，腳趾離牆面約10至15公分。這是個極佳的矯正方式，確保你的膝蓋不會過於前凸。
3、收縮肩膀
平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得太靠前，因爲這意味着背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的'工作了。下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，這樣做的結果，只是把頭向前拉，而不是整個身體的曲屈。
4、空中踩單車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行踩單車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
5、懸垂並腿
做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。爲了刺激肋間肌，雙膝左右轉動，這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸，如果只是簡單地舉腿當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢，以防止搖擺。記住，你的目標是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿擡起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做
6、健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
