如何鍛煉出肌肉呢，運動的同時也要保護好自己，經常不運動的人要注意這幾點了，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，明白如何鍛煉出肌肉呢，就快快動起來吧！
如何鍛煉出肌肉呢1
超級組法
三對抗肌（胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習，組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大於傳統的間歇訓練法，迫使肌體動用脂肪供能。
巨型組法
選三、四個完全不同的練習串成一個巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然後立即重複做幾個循環。這樣每個部位都有足夠的`時間恢復，消耗的能量比對抗組合練習更大，更能雕刻出肌肉線條。
持續緊張法
要求在動作中肌肉保持持續緊張。推起要做頂峯收縮，蹲起時不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時一定要控制重量下放，不給肌肉一點“喘息”機會。
中、小負重的“拉條”訓練
在一個部位的後半部分訓練安排“拉條”練習，用規範動作做12—15次，重量爲極限負重的60%—70%。由於動作標準高，故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果。
如何鍛煉出肌肉呢2
1、鴨步
雙手置於頭後，擡高肘部。屈膝下蹲，脊背挺直，下巴向前，重心降低，開始走鴨步，直至到達20米的標誌，轉身重複之前的動作。
2、單腿跳躍
擡起左腿，向前跳躍，以右腿落地，再用右腿向前跳躍20米，儘量不讓擡起的腳沾到沙子。每次跳躍最關鍵的是要保持重心穩定，這樣能夠很好地鍛鍊腹肌，同時要控制好着地動作。
3、側身做登山狀
擺出俯臥撐姿勢，收緊腹部，擡起右腳，遠離沙地，慢慢越過身體，朝向左肘。接着，右腳返回原點。擡起左腳朝向你的右肘。兩邊交替做20次。
4、 熊爬
四肢着地，雙臂伸展與肩同寬;雙腳張開略寬於肩。右手右腳同時向前爬，接着換左手和左腳。向前爬行20米，轉身，回到起始位置。
5、立定跳遠
蹲下，雙腳向前跳。落地時緊接着開始下一跳。立定跳遠20米，轉身，回到起始位置。跳躍的關鍵在於高度，而不是距離，這樣做能最大限度地燃燒熱量。
