在家如何鍛鍊胸肌，擁有健碩的胸肌相信是很多男生所追求的目標，不僅顯得身形好看而且每天鍛鍊身體對健康也是有好處的，那在家如何鍛鍊胸肌呢？下面是我爲大家整理的關於相關信息供大家參考使用。
在家如何鍛鍊胸肌1
一、側轉俯臥撐
第一個徒手的胸部鍛鍊動作是一個加了側轉的俯臥撐。我們在鍛鍊時可以讓自己的腳支撐在一個平凳上，這樣子可以增加你的鍛鍊效果。我們在練習時雙手進行向下的俯臥支撐，然後上來後可以稍微的側轉自己的上肢，讓胸部側部感受到拉伸的感覺。鍛鍊時注意把注意力集中胸部，不要在手部或者身體的其他地方。
二、上斜俯臥撐
第二個鍛鍊動作我們把身體上斜的支撐在平凳上，然後進行俯臥鍛鍊，這個動作是針對我們的上胸部進行鍛鍊的。在鍛鍊時撐起後可以讓自己的身體稍微的轉動，讓胸部充分的感受到拉伸。我們在鍛鍊時注意讓速度慢下來，充分的感受胸部的緊縮感。
三、俯臥撐
第三個的鍛鍊動作就是類似於傳統的俯臥撐，雙手略微的'超過肩部，然後腳支撐在平凳上。在鍛鍊時背部挺直，然後慢速度的進行鍛鍊，鍛鍊時注意讓自己的胸部感受到緊縮。
四、雙槓屈臂撐
最後一個鍛鍊動作我們會用到雙槓，用來支撐你進行鍛鍊，你可以給自己在家裏準備一個雙槓，這個鍛鍊動作可以很好的鍛鍊你的胸部側部。我們在鍛鍊時注意要感受到胸部側部的肌肉刺激感，鍛鍊速度要慢，儘量的讓我們的鍛鍊距離長些，這樣可以讓鍛鍊的效果更好。
在家如何鍛鍊胸肌2
胸肌鍛鍊注意事項
胸肌訓練前請先熱身肩
熱身肩的作用有兩點：一是減少胸部訓練時，給肩部的壓力；二是在胸肌訓練中，如臥推等練習動作更舒展，給胸肌更多的刺激，可以做一些輕重量的啞鈴肩部練習，比如啞鈴側平舉、推舉等。
飽滿的胸肌
必須發達整個胸大肌，胸大肌上部相對較弱，因此在訓練時需要注意上胸的訓練，缺少上胸訓練會讓你的胸肌比例不均，如果上胸偏弱，可以在胸肌訓練日第一個動作就練上胸，比如上斜槓鈴臥推、啞鈴上斜臥推等。
少做半程練習動作
對於健身新手非健身老鳥，建議少做半程胸肌練習動作，這樣做的目的是爲了給胸肌更多刺激。
