如何鍛鍊肚子上的肌肉，不同的運動適合在不同的時間做，有相應疾病的人不適合做這種運動，減肥的效果也是非常明顯的，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解如何鍛鍊肚子上的肌肉好處。
如何鍛鍊肚子上的肌肉1
卷腹，顧名思義就是把身體捲起來，類似於我們說的仰臥起坐。主要鍛鍊我們的腹直肌。卷腹，我們可以在平板上做，也可以在斜下板上做，在平板上做卷腹，我們可以將腳掌貼着平板，然後捲起上半身。這樣子做起來比較輕鬆，但是隻能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛鍊不到。
在斜下板上做卷腹，這樣子強度較上面的大，但是由於腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。卷腹一般是30個一組，做10組左右。但是主要還是要看大家的時間充不充足了，只要保證每天能練個5組左右，相信一定會有效果的。
另外還可以做懸掛擡腿， 這個動作是：我們手握單槓，將自己懸在空中，將自己的腿擡至與身體成90度。主要鍛鍊我們的腹肌下部。能力強一點的'，可以將腳背擡到觸碰單槓的位置，這樣子幅度更大，效果更好。這個動作，一般是一組15個，做5組左右。大家可以視自己的身體狀況適當調整時間和組數。
以上就爲大家介紹了下關於肚子上面的肌肉應該如何去鍛鍊。肚子上面的脂肪是我們平時做運動的時候都是比較不容易被鍛鍊到的，所以如果想要鍛鍊肚子上面的肌肉，還是需要做一些有針對性的鍛鍊，同時需要注意的是，在鍛鍊期間，要控制好自己的日常飲食。
如何鍛鍊肚子上的肌肉2
1、首先洗澡的時候將腿架高，擦沐浴露時使勁挫小腿，
然後用很熱的水沖洗，最好是冷熱水交替，對緩解腿部疲勞也是很有效果的一種放鬆方式。
2、將腿上腿上潤膚乳或者精油之類的，可以起到潤滑作用的一些產品，然後用力的揉捏有肌肉的地方，哪裏硬就捏哪裏，使勁捏，揉，沒有特定的手法，把腿捏軟即可。
3、平常多拉伸腿部，做一些拉伸運動，比如說把腿架高，彎腰向下等等動作，也可以準備一個瓶子，用適當的力度來敲腿上的肌肉，將肌肉敲鬆、上樓梯等等的時候可以只用前半個腳掌，這樣也能夠瘦腿。
4、要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢，慢跑的時間至少需要30分鐘，這樣才減小腿。平時注意飲食，爲自己搭配合理健康的食物，減量少吃熱量多的食物，尤其是晚上吃大量有熱量的食物，保持睡眠充足，每天都要保持好的心情
以上就簡單的介紹了怎麼減掉小腿肚上的肌肉。不管是減肥還是健美。想要減掉身體上的多餘的肉，最起碼的要有堅持的信念，這不是一天兩天的事情，是一個長期的工程。平時的時候要注意自己的飲食和運動量。這樣的兩者兼顧起來，時間長了肯定能夠達到預期的目標。
