怎樣鍛鍊肌肉快呢，現今社會很多人都非常注重體型，男性如果想擁有漂亮的肌肉線條，就要多做運動，健身可以促進身體的新陳代謝，減肥的同時鍛鍊到肌肉，以下分享怎樣鍛鍊肌肉快呢。
怎樣鍛鍊肌肉快呢1
臀部的脂肪是很多的，如果不鍛鍊，稍微胖一點的可能在臀部就堆積了很多的贅肉，這些贅肉有的下垂或者往兩邊擴散，除了影響美之外，對於穿着也是一種困擾。
有這麼一句話，叫做“無深蹲，不翹臀”，意思就是說做深蹲可以練到臀部肌肉並達到翹臀的效果。因此如何通過深蹲訓練快速的是臀部贅肉消失，變成緊緻的肌肉是非常關鍵的。
在實際的訓練中，很多健身朋友做深蹲的時候卻感覺不到鍛鍊臀部肌肉，而是感覺到大腿股四頭肌肉。先來說深蹲，深蹲可以說動作很簡單，練習者負重或者徒手都可以做深蹲這個動作。具體的動作細節這裏就不多說了，說說深蹲的`站位和角度。
深蹲的站位：第一種深蹲的站位是兩腳間距與肩同寬，我們叫它爲窄蹲。第二種深蹲的站位是兩腳間距寬與肩，我們叫它爲寬蹲。深蹲的角度：第一種深蹲角度是從雙腳站直到膝蓋成90度角的深蹲，這種深蹲叫做半蹲。第二種深蹲角度是從雙腳站直到膝蓋小於30度角的深蹲，這種深蹲叫做全蹲。
鍛鍊臀部肌肉應該選擇寬蹲和全蹲，並且這兩者相結合鍛鍊臀部肌肉的效果最好。鍛鍊的次數可以根據個人情況來定，也可以多種運動相結合這樣會更迅速。想擁有完美的臀部曲線就多加的進行鍛鍊，在空餘時間的時候多多練習寬蹲和全蹲。
怎樣鍛鍊肌肉快呢2
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100—200個，20—30個爲1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，纔有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上擡，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右。做到6組左右。二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪。在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峯。注意吃點高蛋白的食品。
胸肌：用啞鈴做平臥推舉，平臥飛鳥（注：啞鈴必須是可調節重量的。也就是說你練一段時間之後，肌肉增長很快，但是人體有很強的適應能力，在6次鍛鍊之後，如果你再用同一個重量，那麼肌肉就會長得非常緩慢，甚至不再生長。）
啞鈴：平臥飛鳥。拉力器夾胸，這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉。你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌，其他的肌肉也得練。
腹肌：V字兩頭起。（每隔一天練一次，每次練4組，每組10個，每練一個月增加數量）
