怎樣快速鍛鍊手臂肌肉，愛美是人的天性，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以提高身體的抵抗力，適量運動才能對生活充滿熱情，以下分享怎樣快速鍛鍊手臂肌肉
怎樣快速鍛鍊手臂肌肉1
1、在運動上
消瘦者要以中等運動量(每分鐘心率在130到160次間)的有氧鍛鍊爲好，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%到80%)爲好。時間安排可每星期練3次(隔天1天1次)，每次1到1個半小時。每次練8到10個動作，每個動作進行3到4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續進行一組動作時間大概是60秒，組間間歇20到60秒，每種動作間歇1到2分鐘。
通常情況下，每組要可以連續完成8到15次，假如每組次數達不到8次，可適當減輕重量;以最後兩次務必要用全力纔可以完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"顯著，鍛鍊效果極好。消瘦者做健美鍛鍊的時候，最好少參加其它運動項目的鍛鍊，尤其是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。由於這些運動消耗能量較多，對於肌肉增長不利，而且會越練越瘦。此外，平時別進行耗費精力太多的其它活動。
2、要有重點和針對性
消瘦者經過2到3個月鍛鍊之後，體力會顯著增強，精力也會比以前充沛。這時，要重點鍛鍊大肌肉羣，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌還有股四頭肌等，要隨時調整運動量。另外，同一個部位的肌羣可採用不同的動作、不同的器械來鍛鍊，並且要讓所練肌羣單獨收縮。
隨着肌肉力量的嗇還有動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越明顯。通常情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊的時候精神(意念)要集中在所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越好。這樣，再堅持半年到一年，體型就會出現顯著的變化。
3、合理的膳食
只有攝入的能量比消耗的能量大，人才可以變胖。所以，消瘦者的膳食調配務必要合理、多樣，不能偏食。平時除吃動物性蛋白質豐富的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃點豆製品還有赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，對消化吸收有利，再加上適當的健美鍛鍊，就可以在較短時間裏變得豐腴起來。
4、堅定信心持之以恆
消瘦者要讓體型由瘦變壯、豐腴健美，並非一兩天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，由於鍛鍊方法不對、效果不顯著而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心 做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極做科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，纔可以獲得最後成功速鑄超級肱三頭肌。
怎樣快速鍛鍊手臂肌肉2
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，
1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因爲從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的.重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。 補充： 肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、
3、在雙槓上做臂屈伸；
4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平擡，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方擡起，反覆。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
從上面可以看出來，要想鍛鍊肌肉必須要堅持住，可以到體育器材市場買一對啞鈴，最好在固定的時間段進行鍛鍊，一般來說，只要養成好良好鍛鍊的習慣，堅持下去，手臂上就會出現肌肉的，如果採取3天打魚兩天上網的態度，是做不成任何事情的。
