如何能快速鍛煉出肌肉，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動有利於增強我們的心肺功能，都說生命在於運動，明白如何能快速鍛煉出肌肉！
如何能快速鍛煉出肌肉1
1、鍛練(無氧爲主)
增重的運動，以“重量訓練”爲主要方式，而不是減肥者強調的“有氧運動”，因爲“有氧運動”是促進能量消耗的，不利於體重增加.而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉羣的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。
運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)最佳，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)爲佳。
2、時間安排可每週練3次(隔天1次)，每次約1小時
每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間爲60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復”明顯，鍛鍊效果極佳。
3、經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛
這時，應重點鍛鍊大肌肉羣，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。
4、另外，同一個部位的肌羣可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌羣單獨收縮
隨着肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，相信你的身體很棒了.
如何能快速鍛煉出肌肉2
第一點：保持無氧運動的頻率
我們可以通過保持一定的運動頻率，幫助自己的身體得到充分的鍛鍊。但是，普通的運動難以鍛煉出大塊頭的肌肉，我們必須要進行無氧運動纔可以呢。無氧運動指的是身體處於一種厭氧狀態下進行的'運動，運動的力度通常比較大。
在這裏，我建議大家每週進行三次以上的無氧訓練，這個頻率正好適合身體進行鍛鍊。但是運動的頻率過高，就容易造成身體素質的下降和運動受傷機率的增加，運動的頻率過低，就難以鍛煉出良好的外形和大塊的肌肉。正因爲如此，我們需要保證合適的運動力度。
第二點：小組數、大次數
我們可以通過小組數、大次數的鍛鍊方式進行鍛鍊。很多人都會通過組數和次數來進行鍛鍊，我們在進行鍛鍊的時候，需要調整良好而適當的組數和次數，幫助自己得到良好的鍛鍊。我們應該怎麼選擇組數和次數呢？
大組數、小次數的鍛鍊方式可以幫助我們的肌肉變得更加堅硬、提高肌肉的硬度和密度。小組數、大次數的鍛鍊方式可以幫助我們提升肌肉含量、擁有大塊的肌肉。我們可以通過適當的運動頻率幫助自己得到有效的鍛鍊。
讓我們舉例說明：如果你想要鍛鍊胸肌，可以進行槓鈴臥推，我們在進行槓鈴臥推的時候，如果想要厚重、寬大、豐滿的胸肌，可以選擇5到6組，一組進行15個。如果你想要有型、緊緻有硬度的胸肌，可以選擇2到3組，一組進行30個。
第三點：補充大量蛋白質
我們可以通過管理好自己的飲食，幫助自己大量提升肌肉含量，讓我們擁有大塊頭的肌肉，就一定要多多補充蛋白質。我們在進行鍛鍊的時候，如果可以多多補充蛋白質，就可以修復肌肉纖維，幫助肌肉得到充分的提升。
我建議大家多多補充優質的蛋白質，也就是更加容易被身體所吸收和利用的蛋白質，什麼食物中含有優質的蛋白質呢？例如瘦肉類、蛋奶類、魚類、豆類等，不管是植物蛋白還是動物蛋白，都可以幫助肌肉含量得到充分的提升。讓我們多多食用這類食物，大量補充蛋白質吧。
