腰椎間盤突出如何鍛鍊腹肌呢？我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，還可以鍛煉出強健的腹肌。但是如果有腰椎間盤突出如何鍛鍊腹肌，小編這就來告訴你們鍛鍊方法。
腰椎間盤突出如何鍛鍊腹肌1
一、腹肌鍛鍊方法推薦：
1、推薦動作：
健身房：壓腹訓練器、旋轉腹肌訓練器
徒手/重物：仰臥起坐、直腿仰臥舉腿
強度設置：
首先要自測出1—RM，就是一次能夠舉起的最大重量
以增加力量和肌肉體積爲目的'：每組重複8—12次；每次2—4組；組間休息2—3分鐘；負荷爲1—RM的60%—80%；
以提高肌肉耐力爲目的：每組重複15—25次；每次1—2組；組間休息2—3分鐘；負荷爲1—RM的50%左右；
鍛鍊頻率：每週對每一個大肌羣訓練2—3次，並且同一肌羣練習的時間應間隔至少48小時。
另外，如果體脂水平較高，還要進行基礎的有氧鍛鍊以達到燃脂效果。每天30—40分鐘慢跑，5公里左右即可。每週3—5次。
二、如果有輕微腰椎間盤問題，爲了預防嚴重，要提高腰背部肌肉力量，和腰肌的協調性與柔韌性，達到如下效果：
1、緩解腰部肌肉痙攣
2、改善不良姿勢，增強腰椎穩定性
3、防治肌肉萎縮，增強腰背肌肌肉力量
4、加強腰背肌和後縱韌帶的力量
三、具體方法：
1、體前屈練習：每個動作做1—2分鐘，重複3—5次。
2、體後伸練習：每個動作做1—2分鐘，重複3—5次。
3、體側彎練習：重複6—8次。
4、弓步行走：每次練習5—10分鐘，每天2次。
5、後伸腿練習：每次3—5分鐘，每天1—2次。
6、提髖練習：重複1—8次。
7、蹬足練習：每側下肢做20—30次。
8、伸腰練習：重複8—10次。
9、懸腰練習：重複3—5次。
關於腰椎間盤突出鍛鍊腹肌的方法有很多種，不同的鍛鍊方法效果也是不一樣的，如果有輕微腰椎間盤突出的話，爲了預防病情的嚴重，我們需要注意進行按摩，增加身體的柔韌度協調，可以通過慢跑或是走路的方式來增加腰間的活動力量。
腰椎間盤突出如何鍛鍊腹肌2
腰椎間盤突出鍛鍊腹肌有三種方法推薦。
1、鍛鍊深呼吸，深呼吸吸到最大之後，屏住呼吸用腹部用力憋氣憋到不能再憋的時候，再放鬆；
2、可以利用仰臥起坐的動作和姿勢，但是上身不動，腹部肌肉用力維持幾分鐘，使腹部肌肉保持收縮狀態；
3、建議雙下肢同時向身體上方擡高，擡高的高度以擡離牀面大約15釐米爲宜、這樣堅持5~10分鐘，可以有效的鍛鍊腹部肌肉的力量。
