錐間盤突出者怎樣鍛鍊，身體是我們生活的基礎，運動的過程中我們也要注意補充水分，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享錐間盤突出者怎樣鍛鍊有什麼好處。
錐間盤突出者怎樣鍛鍊1
1、椎間盤突出者怎樣鍛鍊
飛燕式腰背肌練功法。患者俯臥位、兩下肢伸直，兩手向後，使頭部、兩側上肢及下肢同時做背伸動作，儘量背伸，反覆進行9次。使腰背肌肉及四肢肌肉得到充分的鍛鍊以增強腰背部力量。
挺腹伸髖練功法。取仰臥位，屈曲髖膝關節，用足跖蹬踩牀面，然後挺腹伸髖，反覆練習。鍛練腹部和腰部肌肉，伸屈髖關節，以強筋壯骨，消除腹部脂肪，加強腰椎的穩定性。
起伏滾動練功法。患者取坐位，兩側髖膝屈曲，兩臂環抱雙小腿，然後在牀面上自動向後仰，藉着迴旋的慣力再坐起，像不倒翁一樣來回滾功，目的是舒展腰背肌，鍛鍊腹肌。
2、引起椎間盤突出的原因
外傷。外傷可能引起纖維環的水平破裂，而壓力主要使軟骨終板破裂，也有可能是外傷使髓核進一步突出到外面有神經支配的外層纖維環從而引起疼痛。
過度的負重。從事重體力勞動和舉重運動常因過度負荷造成椎間盤早期退變。
不良體位。人在完成各種工作時，需要不斷更換各種體位，包括坐、站、臥及難以避免的各種非生理性姿勢，不良姿勢常誘發本病的發生。
震動。汽車和拖拉機駕駛員在工作中，長期處於坐位及顛波狀態，腰椎間盤承受的`壓力較大，如此長期反覆的椎間盤壓力增高，可加速椎間盤的退變或突出。
3、椎間盤突出的治療方法
推拿治療。經常推拿可以減輕和預防腰椎間盤膨出症狀，自己可以去醫院推拿，或者去按摩房也行，告訴對方你的症狀，他們就知道怎麼按摩了。
藥物治療。腰椎間盤膨出大多以中藥進行調理。
食物配合治療。多吃一些有益於緩解腰椎間盤膨出食療，例如：豬腰、大棗、羊肉、芝麻、狗脊、豬尾、海帶、荔枝、生韭菜等。
手術治療。手術治療有一定的風險，而且可能會出現併發症，建議慎重選擇，如做手術，一定要注意術後保養，多臥牀休息，多鍛鍊，少進行大體量工作。
適合椎間盤突出者的瑜伽動作
1、固肩式
金剛坐姿，調整呼吸，雙手十指交叉放在頭後，手肘向外擴張，吸氣，吐氣時左手拉動右臂，微微擡頭給右肩一定壓力，保持均勻呼吸，雙臂調換方向，右手拉動左臂，保持背部、脖子挺直，將雙手還原，調整呼吸。
2、鶴蟬式
站立，雙腳略比肩寬，雙手在前方撐住地面，大臂上側托起膝蓋內側，彎曲手肘，雙臂運足力量，身體向前傾，雙腳離開地面，慢慢收回雙腳，調整呼吸。
3、環繞肩部
站立，打開手臂，手指放在肩上，用手肘帶動肩關節向前繞動，意念集中在雙肩，換方向後繞動，感覺肌肉因牽引產生的緊實和痠痛感，將雙手手肘向上提，手臂於頭後相碰，吐氣時手肘向下沉，吸氣時向上，重複幾次，還原，雙臂放鬆，調整呼吸。
錐間盤突出者怎樣鍛鍊2
腰椎間盤突出是生活中比較常見的一種疾病，主要是由於長期從事體力勞動後，導致椎間盤出現退行性變或者出現破裂，這種情況下，就會導致患者出現劇烈的疼痛。患者在出現腰椎間盤突出後，一定要及時的進行治療，同時要進行一些自我鍛鍊方法，這樣才能夠更好的治癒疾病。那麼腰椎間盤突出怎麼鍛鍊呢?今天給大家介紹六個方法來幫助改善腰椎間盤突出。
第一：首先採取仰臥位，然後手臂自然的放在身體的兩側，將下肢慢慢的擡起，在這時膝關節一定要儘量的伸直擡高，高度最好爲45度到60度爲宜，反覆多次練習，能夠改善腰椎間盤突出的症狀。
第二：採取平臥的姿勢，然後將雙臂伸直放在身體的兩旁，並且將雙腿伸直併攏，擡高左腿之後進行屈膝，大腿慢慢的向胸前靠攏。之後再換做右腿，進行同樣的操作。
第三：同樣採取平臥的姿勢，然後將雙腿併攏，兩個手臂向兩側展開，並且放鬆進行吸氣，將上身慢慢擡起，用雙手抱住左膝，將右腿擡起來進行呼氣。之後換做右腿，進行同樣的步驟。
第四：患者採取仰臥的姿勢，將兩側手臂自然的放在身體的旁邊，雙膝儘量的彎曲，並且將腹部和臀部高高擡起來，然後再慢慢的放下，反覆進行操作。
第五：患者採取站立的姿勢，將雙腿分開與肩同寬，然後用手叉腰或者將雙手上舉抱住枕部，來回緩慢的進行腰部側彎活動。
第六：採取坐立的姿勢，然後身體輕輕的往後仰，用手背或者空拳拍打身體的腰眼穴，直到腰部發熱爲止。
對於腰椎間盤突出的患者，在平時可以根據自身的情況，來選擇適合自己的方法進行鍛鍊。但是在鍛鍊時一定要量力而行，並且要適可而止，如果在鍛鍊時出現劇烈的疼痛就要立即停止。在平時一定要儘量減少腰部用力，以免加重疾病的症狀。
