腰椎間盤突出做哪些運動可以緩解，身體是我們生活的基礎，，積極運動也是一種生活態度，運動對身體素質的要求是比較高的，現在給大家分享一些腰椎間盤突出做哪些運動可以緩解技巧。
腰椎間盤突出做哪些運動可以緩解1
椎間盤突出後可能不適合進行彎腰、彎腰旋轉等會加重腰部負荷和椎間盤突出的運動，但還是需要進行一些運動來幫助腰部改善血液循環和訓練肌肉等來緩解症狀，例如游泳、室內自行車及橢圓機等運動。
1、游泳：游泳尤其是仰式的動作，可以幫助腰部和背部伸展肌肉，它又同時屬於有氧和重量訓練的運動，可以提升血液循環，改善腰背部的血液供應並且鍛鏈到脊椎和脊柱周圍的深層肌肉，提高脊柱的穩定性。並能促進新陳代謝，緩解椎間盤突出的症狀。
2、室內自行車：人在直立行走時，椎間盤突出的神經部位，受到的刺激較重，故常可見到患者呈跛行步態；而騎室內自行車時，姿勢是處於彎腰的動作且用到腰部的力量相對較少，對於椎間盤突出的神經部位的刺激較小，有利於緩解下肢症狀。此外，由於騎室內自行車可以鍛鏈到腰背部及下肢的肌肉，所以也可以緩解椎間盤突出的疼痛現象。
3、橢圓機：橢圓機又稱爲太空漫步機，它的活動式踏板的設計是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動爲一體的健身器械，它的健身動作與人的'自然跨步相吻合，對人體關節不會產生大的衝擊而損傷人體，能刺激臀部、大腿、側腰和小腹的肌肉，增強腰部肌肉力量，同時避免了跑步時產生的衝擊力對腰椎等關節的的影響。
腰椎間盤突出做哪些運動可以緩解2
腰椎間盤突出也算是一種職業病，是白領一族中易發的病情。因爲在工作中，白領們因長期腰部用力不當、過度用力姿勢或體位的不正確等情況。導致腰椎間盤突出的發生。對於腰間盤突出的症狀肯定就連患有導致腰椎間盤突出的患者也不能說出個所以然來。
專家介紹，人是由爬行進化到直立行走的，原始的爬行對脊椎沒有太大的壓力，待直立後脊椎壓力增大很多。躺着睡眠可使脊椎得到休息，坐着入睡的話，脊椎無法保持正常的彎曲狀態，而是扭曲的，久而久之，容易給椎間盤和腰肌帶來傷害，造成腰椎間盤突出及腰肌勞損。此外，睡着後血液流動減慢，而由於體位的關係，坐着睡時，頭部供血會比躺着睡時要差，因此老年人更容易出現腦意外，比如缺血性腦卒中。
腰椎間盤突出後出有的症狀包括如下幾種：
1、下肢放射痛
腰腿痛在外傷、勞累和受寒後容易發作，每次時間約2~3周，可以逐漸緩解。在發作時如臥牀休息，疼痛往往減輕。從事重體力勞動尤其是反覆彎腰活動者發生腰腿痛機率高。還有缺乏鍛鍊的人，腰背部肌力差，即使偶爾彎腰擡重物或腰部扭傷，也易誘發腰腿痛。任何使腹壓增加的因素如咳嗽、用力排便、大笑、噴嚏、擡舉重物、慢性咳嗽等，都容易誘發腰腿痛，或使已發生的腰腿痛加重。
2、腰部活動受限
腰椎間盤突出症患者腰椎的前屈後伸活動與椎間盤突出的程度密切相關。如纖維環未完全破裂，腰椎取前屈位置，後伸受限。原因在於腰椎前屈時，椎板間的黃韌帶緊張，增加了椎管容積和椎間隙後方空間，相應的後縱韌帶緊張度增加使突出的髓核部分還納，從而減輕了神經根壓迫的症狀。
3、腰部疼痛
腰痛是大多數本症患者最先出現的症狀，發生率約91%。少數病人只有腿痛而無腰痛，所以說並不是每一個患者一定會發生腰痛。還有一些患者先出現腰痛，一段時間後出現腿痛，同時腰痛自行減輕或消失，來就診時僅主訴腿痛。痛多爲刺痛，常伴有麻木、酸脹的感覺。
4、脊柱側凸
這是腰椎間盤突出症患者爲減輕疼痛所採取的姿勢性代償畸形。表現是腰椎在向左側或右側彎曲，在背部觸摸正中位置的棘突可以發現棘突偏歪，但這並不是腰椎間盤突出症的特有體徵，約50%的正常人也有脊柱棘突偏歪。
5、跛行
腰椎間盤突出症發生的跛行多爲間歇性，即行走一段距離路程後出現下肢疼痛，無力，彎腰或蹲下休息後症狀可緩解，仍能繼續行走。隨着時間的推移，症狀逐漸緩慢加重，出現上述症狀之前的站立時間或者行走距離逐漸縮短行走距離越短，病情越重。
