你知道做什麼運動可以保護頸椎嗎？現代人的頸椎問題遠比我們想象中的嚴重得多，因此在日常生活中我們也要注意保護自己的頸椎。小編已經爲大家蒐集和整理好了做什麼運動可以保護頸椎的相關信息，一起來看看吧。
做什麼運動可以保護頸椎1
第1節：伸懶腰：(站立、坐均可)
1 雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上後停頓3-5秒，然後兩手從身體兩側緩緩放下，回落體側，與此同時慢慢呼氣。此節動作可做1-2次;注意調節呼吸，拋開雜念，切記對身體放鬆之時的控制。
2注意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭擡起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
第2節：搖頭擺腦：(站立、坐均可）
注意這一節的動作一定要慢，不可無方向的`亂搖擺腦袋，不可用力過大，否則有可能會對頸部的軟組織造成損傷，而且會有頭暈的感覺。掌握動作的力度和角度大小就以自然爲好，不可牽強。其步驟如下：
(1)兩手插腰，頭以頸爲軸向左轉80-85度，回中位，同樣再以頸部爲軸向右轉，回中位。
(2)兩手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右(即低頭)，回中位，頭再向後傾45度左右(即擡頭)，回中位。
(3)兩手插腰，頭擺正，頭向左擺45度左右，然後回中位，頭再向右擺45度左右，再回中位。
以上爲一個動作週期，反覆做4-8次;
(4)頭以頸爲中心逆時針連慣搖轉3圈，回中位(注意搖轉時與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好，不宜過大，速度要慢)，每搖轉1圈的時間在3秒左右;之後再順時針搖轉3圈，回中位。以上爲一個動作週期，反覆做2-4次，不宜過多;
(5)兩手手指交錯相握，置於腦後頸椎處，頭向後仰，之後頭向前傾。此動作反覆做4次。
提到頸椎，自然也不能少了腰椎，腰椎好了，才能行得正坐得直，亭亭玉立的女生自然是人見人愛，爲您的美麗提供健康的保障。
第3節：搓柔腰部：(站立、坐均可)
兩手掌放在兩腰部，左手順時針(同時右手逆時針)旋轉12圈，之後停頓5秒，兩手再向與剛纔相反的方向旋轉12圈。此動作反覆做2-4次。摩擦腰部之後，您會明顯的感覺到腰部溫熱，這是爲了疏通僵硬的肌肉，爲下面的動作熱身。
第4節：扭腰運動：(站立、坐均可)
兩手半握拳，在胸前收緊，兩臂向身體兩側撐開，之後向左扭腰，再向右扭腰。反覆做8-16次。這樣可以鍛鍊腰椎，增加柔韌度，並且可以使上半身更加修長。
什麼運動可以保護頸椎的問題，看過上面介紹的這些後，就能有全面的認識了。在平常的時候一定要按照介紹的這樣才保護自己的頸椎。頸椎是非常重要的身體部位。在做運動的時候，一定要注意控制量，運動量過大的話，那麼對於保護頸椎也是不利的。
做什麼運動可以保護頸椎2
頸部調衡保健功法
1、預備式
端坐(老年者坐椅子更)，雙眼平視前方，雙手分別放置於大腿上，寧心靜氣，將意念(精神)集中到頭頸部。
2、前屈
頭前屈，下頜觸及胸部，保存3秒鐘後回到預備式。
3、後仰
頭後仰，到最大限度時停住，保持3秒鐘後返回到預備式。
4、左旋
身體不動，頭呈水平向左旋轉，到最大限度時停住，保持3秒鐘後返回到預備式。
5、左側屈
雙肩保持水平，頭向左肩側屈，當感到右側頸項部被牽拉繃緊時即停住，保持3秒鐘後返回到預備式。
6、右側屈
雙肩保持水平，頭向右肩側屈，當感到左側頸項部被牽拉繃緊時即停住，保持3秒鐘後回到預備式。
