現在很多人的工作壓力比較大，平時需要坐着上班，並且一坐就是一天，對於我們的頸椎危害比較大，這也是頸椎病在職場上肆虐的重要原因。 頸椎病的危害就不用多說了，讓我們採取好的鍛鍊方式進行預防，避開頸椎病吧。
如何運動頸椎比較好1
工作時 不失時機放鬆頸椎
在工作當中不要長時間低頭，經常在工作間隙放鬆休息。在伏案工作、用電腦時，每隔兩小時一定要站起來休息一下，活動一下肩頸，做做擴胸動作，既預防了頸椎病，又能放鬆身心，一舉兩得。
必須注意的是，頸椎病人禁忌閉目做大幅度的頸部環繞動作，防止椎動脈和頸部神經受壓迫而產生頭痛暈厥以及肩臂疼痛和手指發麻的症狀。
閒暇時 放風箏打羽毛球游泳
加強頸部鍛鍊，放風箏、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比較適宜的.運動，而經常要低頭的乒乓球則不適宜頸椎病的高危人羣。而對於已經出現了頸椎病症狀的人來說，運動時一定要聽取醫生意見，不要太過劇烈。
專家介紹：頸椎病主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、噁心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞嚥困難等。
頸椎病的臨牀症狀與病變部位、組織受累程度與個體差異有一定關係。
頸椎病的自我運動治療
1、頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、抓空練指;兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。
4、局部按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。於此反應點施點穴按摩。
很多人把頸椎病當成小毛病，殊不知頸椎病如果任由發展下去後果可能很嚴重。不良的生活習慣是誘發頸椎病的罪魁禍首，比如長期“埋頭工作”，或者嗜好按摩和推拿等。相關專家指出，頸椎病的高發主要有三大因素。
如何運動頸椎比較好2
一、改善頸部活動度
（一)頸部左右側屈訓練
1、目的與作用
伸展椎體左右側方附着韌帶肌肉，增進頸椎周圍肌肉肌力，增加頸椎側方活動度。
2、動作要領
訓練時先深呼吸，在吸氣同時頸部向左偏伸，呼氣同時回到中立位，右偏側屈訓練同上。以上動作均做5—6次。
3、注意事項
需在頸椎側方穩定性好的條件下練習，適合於頸部肌肉勞損，頸椎脫位、頸椎退變病人康復，側屈程度視頸椎活動度而定，循序漸進。
（二）頸部前屈後伸訓練
1.目的與作用
牽張椎體前後方韌帶和肌肉，增進頸椎屈伸肌羣肌力，增加頸椎前後方向活動度。
2、動作要領
訓練時先深呼吸，在吸氣同時頸部側屈訓練部向前屈曲，呼氣時頸部回覆中立位，後伸訓練同上。以上動作均做5—6次。
3、注意事項
此動作適合於頸椎損傷脊柱冠狀位較穩定的病人，屈曲、伸直型頸椎骨折病人避免此項康復訓練，屈伸程度視頸椎穩定性而定。
(三)頸部旋轉訓練
1、目的與作用
伸展椎體周圍韌帶肌肉，滑潤椎體間關節，改善頸椎各方向活動度。
2、動作要領
頸部先向右側屈曲、外旋，再向後伸展，最後左屈、內旋，以上動作均做5—6次。
3、注意事項
此動作適合於輕度頸椎椎體退變病人，改善肌肉韌帶彈性，延緩退變的發生，但各方向活動範圍以小於正常爲限。
(四)頸椎推體旋轉運動
1、目的與作用
改善下位頸椎活動度，增進其周圍肌肉肌力，滑潤椎間關節。
2、動作要領
頭頸向右後轉，目視右方；頭頸向左後轉，目視左方。以上動作均做5—6次。
3.注意事項
做此動作時需以椎間盤與椎體爲整體活動，此動作適合於頸椎退變患者或上位頸椎損傷後固定牢靠早期康復。
（五)回頭望月
1、目的與作用
極力伸展椎體前部附着及周圍韌帶肌肉，增進頸部兩側肌羣肌力，改善頸椎側方及伸展活動度。
2、動作要領
頭頸向右後上方盡力轉，雙目轉視右後方，似向天回望月亮，以上動作均做5—6次
3、注意事項
此動作適合於椎體活動度較好的早期頸椎病患者，可以進一步改善椎體活動度。但活動範圍需循序漸進。
(六)海底窺物
1、目的與作用
極力伸展牽張頸部後部韌帶肌肉，增進頸椎後部肌羣肌力，改善頸椎側方及伸展活動度。
2、動作要領
頭頸前伸並轉向右下方，雙目前下視，似向海底窺視，然後還原向左。左後上方動作同上，以上動作均做5—6次。
3，注意事項
此動作不適合於椎體穩定性較差的病人，可用於頸椎骨折術後中後期康復。
二、提高頸部穩定性
(一)縮頸提肩運動
1、目的與作用
增強頸部頸夾肌、頭半棘肌、斜方肌，菱形肌的肌力，增強頸椎穩定性。
2、動作要領
訓練開始時深呼吸，雙手自然下垂，靠頸項肌肉儘量將軀體上幹往上移動。然後自然放鬆。以上動作均做5—6次。
3、注意事項
可用於頸椎骨折或脫位固定穩定後的早期康復。
（二)頸部左右側屈抗阻訓練
1、目的與作用
增強雙側胸鎖乳突肌的肌力，增強頸椎側方穩定性。
2、動作要領
訓練時先深呼吸，在吸氣同時頸部向左偏伸，同時以同側上肢放於該側頭顱頂顳部並施加一定的阻力，盡力往左偏，呼氣同時頸部縮回，右偏側屈訓練同上。以上動作均做7-8次。
3、注意事項
可用於頸椎穩定性增強的後接康復訓練。
(三)頸部後伸抗阻訓練
1、目的與作用
增強頸椎椎體後羣肌肉的朋力，增強頸椎前後穩定性。
2、動作要領
訓練時先深呼吸，在吸氣同時將雙手交叉於頭顱枕部，儘量使頸部後伸。以上動作均做3—5次，
3、注意事項
患者需要在具備一定頸椎穩定性基礎上開始訓練。進一步增強肌力，提高穩定性。
