【導讀】：聳肩動作看起來很簡單，但是如果堅持不懈的做下去還是需要一定的意志力的。那麼練習聳肩對頸椎好嗎？聳肩的好處有哪些？下面來看一下。
練習聳肩對頸椎是比較不錯的，能夠讓頸部肌肉變得更加柔韌，而且還可以讓肌肉的力量變得更強，對於普通人羣來說做聳肩動作能夠讓頸部功能變得更好，想要練習聳肩的人就可以做直立聳肩動作，保持上身挺直，肩膀部位用力的向上聳，最好能夠碰到耳朵部位，然後再吸氣，屏住呼吸，大概十秒鐘時間再慢慢的呼氣，放鬆兩個肩膀，自然的向下需要重複這個動作15次，能夠讓肩部肌肉以及頸部肌肉得到放鬆，可以讓疲勞痠痛的感覺得到緩解。
還可以做雙肩繞環動作，保持上身挺直，兩個手臂進行下垂，兩個肩膀向後擴展，以肩關節爲中心進行環繞動作，肩膀需要用力的向後進行轉動，大概轉十次左右，然後再稍微停留一下，再向前轉動十次左右，能夠達到放鬆肌肉，緩解疲勞以及緊張的感覺。
還可以做拉伸頸部動作，先低頭再擡頭，然後再向兩側進行扭頭，這樣頸部的肌肉就可以被拉伸到，每天應該早上晚上各做三組到五組，每天堅持做可以達到的鍛鍊頸椎作用就非常明顯，也可以每一個手上拿一個飲料瓶進行身體鍛鍊。
經常做聳肩運動能夠讓大腦的供血量得到改善，可以達到保護肩關節作用，經常聳肩就可以讓頸部的肌肉得到放鬆，不要總是讓頸部處在彎曲的狀態，每天進行一些動作的鍛鍊，肩部的不舒服感覺就能得到很好的緩解，牽拉肩關節外旋肩關節都可以起到很好的鍛鍊作用，經常練習聳肩可以起到提神醒腦以及緩解疲勞作用，聳肩動作非常簡單，又可以讓肩部很好的活動開來，在上班的時候如果覺得身體比較累，那麼就可以做聳肩動作，能夠讓工作效率提升，還可以預防中風疾病出現，經常練習聳肩還可以起到鍛鍊斜方肌作用，在做一些運動的時候，斜方肌可能沒有辦法被很好的鍛鍊到，這個時候做雙肩運動就非常好，可以兩個手各握一個啞鈴或者各握一個把手，左右斜方肌交替進行鍛鍊，這樣鍛鍊的效果也會更加明顯。
1.兩腳分開，與肩同寬，然後兩肩儘可能向上提，達到極限時停留片刻，肩頭突然下落，如此反覆10次；
2.背後舉臂運動，兩臂交叉並伸直放在背後，然後用力舉上，似用肩胛骨上推頭的根部，保持姿勢幾秒，兩臂猛地落下，如此反覆5遍；
3.叉手前伸運動屈肘，十指交叉於胸前，兩手迅猛前伸，迅速向前低頭夾在伸直的兩小臂之間，如此反覆10次；
4.叉手轉肩運動，十指交叉於胸前，掌心朝下，儘量左右轉肩，頭也要跟着向後轉，轉動幅度要等於或大於90度，左右交替各做5次；
5.前後轉肩運動曲肘呈直角，旋轉肩部，先由前向後，再從後向前，如此反覆10次。
