如何鍛煉出肌肉，身體是我們生活的基礎，這項運動還是比較高強度的，運動可以舒緩我們的心情，很多時候，有些人運動是爲了鍛煉出肌肉。運動可以預防三高，現在就由小編爲大家分享一下如何鍛煉出肌肉技巧。
如何鍛煉出肌肉1
有的人想要鍛煉出肌肉，但是鍛鍊了很久，肌肉都沒有凸顯出來。這主要是因爲鍛鍊的方法不科學。在我們鍛鍊肌肉的時候，不要什麼時候想起來鍛鍊就開始鍛鍊，這樣非常浪費時間浪費體力。鍛鍊肌肉應該每天堅持，比如說一天當中抽出60到90分鐘左右來集中鍛鍊身體的某一部分肌肉，這樣才能夠起到很好的效果。
鍛鍊肌肉的時候強調長位移，不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
鍛鍊肌肉的時候還強調慢速度，慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
鍛鍊肌肉的時候最好做到高密度，“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱爲高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
我們的肌肉都是受到神經支配的，所以在鍛鍊肌肉的時候注意力一定要集中，這樣才能夠調動身體肌肉更加專注於訓練。在鍛鍊的過程當中，人的的意念與動作一定要相互一致，不要在鍛鍊的時候還想到其他工作。專心致志的鍛鍊，纔有利於肌肉受到更良好的刺激。
如何鍛煉出肌肉2
超級組法：三對抗肌（胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習，組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大於傳統的間歇訓練法，迫使肌體動用脂肪供能。
巨型組法：選三、四個完全不同的練習串成一個巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然後立即重複做幾個循環。這樣每個部位都有足夠的時間恢復，消耗的能量比對抗組合練習更大，更能雕刻出肌肉線條。
持續緊張法：要求在動作中肌肉保持持續緊張。推起要做頂峯收縮，蹲起時不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時一定要控制重量下放，不給肌肉一點“喘息”機會。
中、小負重的“拉條”訓練在一個部位的`後半部分訓練安排“拉條”練習，用規範動作做12—15次，重量爲極限負重的60%—70%。由於動作標準高，故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果。
如果想要將肌肉更合理，更好的鍛煉出來的話，上面我們介紹的這些方法都是可以幫助我們鍛煉出好看的肌肉來，在鍛鍊肌肉的時候必須要合理的改善飲食，鍛鍊肌肉的時候能量消耗大，在這個時候必須要多吃點補充能量的食物對肌肉的鍛鍊效果也是最好的。
