如何能快速鍛鍊肌肉，肌肉是一種力量的代表，這也是很多朋友的一個鍛鍊的目標，所以在日常生活中鍛鍊肌肉的方式有很多，快速鍛鍊需要掌握更多技巧，以下分享如何能快速鍛鍊肌肉。
如何能快速鍛鍊肌肉1
想要快速鍛煉出強健有力的肌肉其實並不是一件難事，比如可以通過傳統的槓鈴臥推舉來鍛煉出手臂肌肉，也可以通過負重擡腿來鍛鍊腿部的肌肉，方法都很簡單，主要是貴在堅持。像有些人，鍛鍊斷斷續續，根本起不到鍛鍊作用，而且鍛鍊的時候消耗身體能量，使得食慾大增，最後反而導致脂肪堆積，體重上升。
若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，那是很困難的。 正常情況下，若臥推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95釐米。用100公斤練，則胸圍會超過100釐米，達120釐米。
槓啞鈴鍛鍊，主要以鈴重、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的'肌肉。
臥推舉槓鈴的槓徑以稍粗爲佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。槓桿粗些，可減少對於掌的單位壓力，增大受力面積，利於手臂推起。握位至鈴片的距離以短爲好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，並可減兔力偶的產生。
槓桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜臥)，再練中胸(平臥)，後練上胸(正斜臥)。先寬握槓，再中握槓，後窄握槓。寬握槓練胸肌寬度，窄握槓練胸肌高(厚)度。
至於臥推舉凳，倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，並增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使槓鈴垂直作用於上胸肌。
臥推舉的呼吸同樣可以起到鍛鍊身體肌肉的目的。但是這種鍛鍊有小竅門，就是用力的時候就開始吸氣，放鬆的時候呼氣，呼吸與鍛鍊節奏相互配合，使得身體血管得到足夠氧氣的供應，可以快速消耗脂肪，從而使得肌肉更加緊緻。
如何能快速鍛鍊肌肉2
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，
能讓身體心肺功能耐受性大大提高，
同時可以鍛鍊全身的肌肉羣，
是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組，
每組做25-50個，
是最爲快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，
每次做要讓身體儘量繃直，
尤其是腿部和腰部不能彎曲，
每天至少做1組，每組20-50個，
是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，
不佔用場地，
也很適合在家開展，
仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，
通過手臂對啞鈴的提拉，
強化局部肌肉的鍛鍊，
每次至少做50個，
纔能有效強化肌肉的形狀。
以上的五種運動方法就是可以快速鍛鍊肌肉的方法，不過不管是什麼樣的運動方法，只要是對我們身體肌肉有好處就行，不過在我們鍛鍊肌肉的時候要根據不同的情況選擇不同的鍛鍊方法，這是可以保證我們快速鍛鍊肌肉有有效保證。
