如何鍛鍊手的肌肉，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動有利於增強身體的免疫力，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動是我們經常做的，以下分享如何鍛鍊手的肌肉有什麼好處。
如何鍛鍊手的肌肉1
訓練1：引體向上
人們都常常會跳過引體向上，因爲覺得太難。抓住竅門(反手握槓)然後向上吧！每組做8到10個。
訓練2：雙槓屈臂
雙手抓雙槓將身體撐起，肘關節將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂，然後再伸直撐起還原。每組做8到10次。
訓練3：槓鈴彎舉
坐在屈臂訓練凳上，選擇屈軸槓鈴，兩手略窄於肩。每組做10 ～ 12次，要確保每次伸展時充分伸直手臂。
訓練4：鑽石俯臥撐
把雙腳放到健身球上，用兩手的大拇指和無名指指尖相對，然後進行俯臥撐練習，每10到12次爲一組。
這周要添加兩個增加重量且強壯手臂的動作。每個舉重訓練每組做10 ～ 12次(包括第一週和第二週的)。引體向上和雙槓屈臂則穿上負重背心，嘗試每組做7 ～ 9次;鑽石俯臥撐每組增加到12 ～ 15次。
如何增加重量
理想狀態是，每組動作逐漸增加舉重練習的重量，而不是每週增加一次。在健身教練或夥伴的幫忙下安全地擡起槓鈴。準則是：絕不要爲重量而犧牲鍛鍊次數，但如果你舉起時不是很費勁，那就增加重量吧。
訓練5：錘式彎曲
手持啞鈴站立，手臂在身體兩側，掌心向內。保持手肘不動，儘可能高地彎曲前臂，然後慢慢放下。
訓練6：下斜屈伸
躺在下斜啞鈴椅上，讓臀部高於頭。掌心相對，握住一對啞鈴，手臂向前伸直。保持手肘指向天花板，慢慢彎曲手臂將啞鈴移到肩膀，然後回覆到初始姿勢。這周只需要在每輪運動里加入一組新動作，但這個動作會在壯大肱三頭肌和二頭肌的同時也強壯前臂。從第一週開始的全部舉重訓練每組保持10 ～ 12個，引體向上和雙槓屈臂時穿上更重的背心，每組嘗試做6 ～ 8次;鑽石俯臥撐每組做15～20個。
訓練7：毛巾懸掛
將兩條毛巾搭在單槓上，兩手各抓住一條毛巾的兩頭，伸直雙臂懸掛30秒。要用厚一些的毛巾，以免手部打滑。
如何鍛鍊手的肌肉呢？上面給大家講解了其中訓練手部肌肉的方法，這些方法看似簡單，但是對於很多男士來說真的做起來還是有一些難度的，其實不要一開始就急於求成，可以在最初的時候一次做五下爲一組，然後做一組之後可以短暫休息慢慢的加大自己的運動量就可以了。
如何鍛鍊手的肌肉2
1、鍛鍊頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的'次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
2、手法、腳法變化-手法可分爲全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分爲指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分爲兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
鍛鍊手肌肉的方法好處非常多，對於經常使用電腦的人羣來說，這部分人羣由於長時間保持一個姿勢不動彈，手部肌肉和肩部肌肉都會長時間的處於一種緊張狀態，進行手部肌肉鍛鍊，可以讓緊張的肌肉得以方式，是預防鼠標手，腱鞘炎的好方法。
