孕期怎麼鍛鍊腹部肌肉，對於一些比較愛美的女性朋友，在懷孕的過程中也不忘鍛鍊身體，但是孕期和正常時期時的運動方式是不一樣的，孕婦需更加註意，以下分享孕期怎麼鍛鍊腹部肌肉。
孕期怎麼鍛鍊腹部肌肉1
1、站姿仰臥起坐
1、從站立姿勢開始，雙腳分開與臀同寬。
2、將你的肚臍拉向你的腿部，稍微收起你的骨盆，將指尖放在耳朵上。
3、向前並擠壓你的腹部肌肉。
4、控制身體慢慢回正，完成一次。
2、站姿骨盆傾斜
1、背靠牆站立，放鬆脊柱。
2、吸氣，同時背部靠在牆上，骨盆前傾。
3、呼氣，放鬆，回收，完成一次重複動作。
3、跪姿超人
1、四肢着地
2、將你的左臂伸直在你面前，你的右腿伸到你身後。
3、腹肌收縮，將伸展的肘部和膝蓋拉向腹部核心。
4、回到四點支撐起始位，並繼續。
5、在異側完成相同的動作，繼續交替重複。
4、仰臥交替伸腿
1、仰臥，仰起一定角度保證頭部在心臟上方。將手掌放在地上以獲得支撐。
2、彎曲雙膝，將雙腳垂直於地面。
3、一次伸展一條腿，保持腳跟接近地面但不接觸，隨後將其收回起始位置。
4、循環往復。
5、仰臥屈膝交替擡腿
1、仰臥，仰起一定角度保證頭部在心臟上方，將手掌放在地上以獲得支撐。
2、將臀部彎曲至90度，將兩個腳跟擡離地面，使小腿與膝蓋垂直。
3、通過控制腹肌，使一條小腿在膝蓋處屈。
4、請輕輕觸摸地面，再將其擡起至起始位置。
5、在另一側重複並繼續交替雙腿。
6、側臥提膝
1、躺在你的右側，你的右臂從頭頂伸出，頭靠在你的手臂上。
2、將左手掌放在胸前的地面上以獲得支撐。
3、將膝蓋彎曲90度並堆疊，然後將它們稍微向前移動。
4、控制你的核心肌羣，將兩個膝蓋擡離地面。
5、釋放回位。
6、換另一側重複。
孕期怎麼鍛鍊腹部肌肉2
一、孕期怎麼鍛鍊腹肌
孕期鍛鍊腹肌可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節、韌帶鬆弛柔軟，有助於分娩時肌肉放鬆，減少了產道的阻力，使能較快地通過產道。想要了解孕期體操怎麼做嗎?
㈠腳腕的運動
胎兒體重日益增加，爲了能輕鬆行走，孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有力。另外，此體操還有助於消除妊娠後期的腳部浮腫。
1、仰臥。
2、左右搖擺腳腕10次。
3、左右轉動腳腕10次。
4、前後活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。
㈡腳部運動
1、把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重複10次，每擡1次高度增加一些，然後換另一條腿，重複10次。
2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，擡高陰道，然後放鬆。重複10次後，把下面的腿搭到上面的'腿上，再重複10次。
㈢腹肌運動
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、雙膝曲起，單腿上擡，放下，上擡，放下，左右各10次。
㈣骨盆的運動
1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。
2、雙膝曲起，左右搖擺至牀面，慢慢放鬆，左右各10次。
㈤盤腿運動
放鬆恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉羣。這樣胎兒可順利通過產道。
1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。
2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。
二、孕期鍛鍊腹肌的運動
1、盤坐時的運動：盤坐時雙手平放在膝蓋骨上，利用雙臂力量幫助雙腿上下運動。這種運動可以增加小腿肌肉的張力，避免腹股溝扭動與小腿抽搐。懷孕3個月後開始做，每天至少1次，每次做5遍。
2、盤腿坐式：平坐牀上，兩膝分開，兩小腿一前一後平行交接。這樣可以鍛鍊腹股溝的肌肉和關節韌帶的張力，以防懷孕末期由於子宮的壓力而產生的痙攣。於懷孕3個月後開始做，每天試做一次，時間由5分鐘逐漸增加到30分鐘，逐步增加。
3、腰部運動：雙手扶椅背，在慢慢吸氣的同時使身體的重心集中在雙手上，腳尖立起，擡高身體，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原。每日早晚各做5-6次，可減少腰部的痠痛，還可以增強腹肌力量和會陰部肌肉彈力，使分娩順利。
女人在懷孕期間做適合自己的健身操，不但有益於自己生產，使自己的生產過程減輕痛苦，而且有益於自己生產後身體的恢復，更重要的是懷孕期間做合適的健身操使寶寶更加健康，還可以調節自己的心情，避免產前抑鬱的發生。掌握健身操的動作要領很重要，也要堅持下去，不要三天打魚兩天曬網。
三、孕期鍛鍊腹肌的好處
孕期體操和瑜伽是兩項最受孕婦歡迎的運動，只要醫生並未對你要求禁止做運動，就可以根據自己的愛好、身體情況、懷孕週期等，選擇適合自己的運動來鍛鍊身體。適當進行身體的鍛鍊，不僅能幫助孕婦保持良好、均衡的體重，還有助於順利的分娩。特別是想通過順產分娩的孕婦，就更應重視孕期的鍛鍊。
1、通過堅持孕期體操，可以增強腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，在分娩時會幫助減少產道的阻力。
2、在緩解身體疲勞和放鬆心情上，孕期體操也能起到一定作用。通過身體的舒展，會暫時忘掉不愉快和煩惱。但除了剛提及的一些動作要注意外，在時間上也一定要合理的安排，如果自己感到累時一定要停下來休息。
3、孕婦體操還可以預防腰痛發生。背靠牆壁站立，全身貼近牆壁，張開雙腳與肩同寬，膝蓋與腳尖保持平行。儘量減少腰部和牆壁之間的空隙，如感困難，可以將雙腳前移至距離牆壁20釐米左右的地方。然後上體貼住牆壁，下蹲至膝蓋半曲。然後慢慢恢復成原來的站姿。如此反覆練習，就能夠預防並緩解孕期腰痛的出現了。
4、可有效地緩解腿部的沉重感。雙腿前後張開，前腿彎曲，後腿伸直，練習小腿的伸展。後腿腳跟要着地，後腿腳尖往前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。通過做小腿伸展運動，可以在一定的程度上緩解腿部的沉重感。
四、孕期鍛鍊腹肌要注意些什麼
孕婦體操雖然對孕婦身體有很多好處，但是在做孕婦體操時有些事項也需要多加註意。孕婦剛開始做孕婦體操時，要遵循循序漸進的規則，開始時不要做一些強度很高的動作，待身體對一個動作適應後再慢慢增加其他動作，強度和時間也可以慢慢增加。
孕婦在做完孕婦體操後，會感到身體通暢，並且會有輕微的疲倦感覺，孕婦這時要減少運動量，進行適當的休息，可以躺着休息一會。
另外，孕婦在覺得身體不舒服時，最好不要做孕婦體操。早晨不適合做孕婦體操，孕婦最好避開早晨的時間做孕婦體操。孕婦在孕晚期做孕婦體操時，做好挑選一些簡單的動作做，這時孕婦的肚子比較大，不適合做一些高強度的動作了。
另外：開始時不要勉強自己，做操次數可依身體狀況而定，以後可逐日增加運動量;肚子發脹、生病等身體不舒服的時候，可酌減體操的種類、次數、強度等;貓姿與電梯式體操會使胎兒在腹中逆轉，所以懷孕8—9個月時不要做。
孕期怎麼鍛鍊腹部肌肉3
懷孕幾個月可以練腹肌
鍛鍊的次數除了患有疾病外,大部分的孕婦每天至少應該鍛鍊30分鐘。如果在懷孕前已經開始有規律的鍛鍊,只要沒有不適感就要堅持下去,但是要調節活動量。制訂好計劃是進行鍛鍊大良好開始,每週應鍛鍊3次,若少於3次將不能增進心肺健康。然後再逐漸增加活動次數,如果身體感到太疲勞,就要適當減少活動量。孕婦在懷孕三個月之內,最好的安胎方法就是靜養,這時候不適宜做瑜伽運動,一般來說,建議孕婦第個月開始做孕婦瑜伽較合適,有助於順產和孩子發育。在懷孕頭3個月,胎兒尚處於胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產。頭三個月裏,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同,健身方式應適時調整。妊娠中期,胎兒着牀已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況,適當加大運動量,作力所能及的鍛鍊,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
對胎兒而言，運動爲準媽媽大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質，通過胎盤進入胎兒體內，可加快新陳代謝，從而促進生長髮育;運動可以搖動羊水，能刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利於胎兒的大腦發育，出生後會更聰明。
對孕婦而言，運動能促進血液循環和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿痠痛，預防或減輕下肢水腫。此外，運動還能增加體力，使肌肉有彈性，這對順利分娩非常有意義。對於患有糖尿病的孕婦，運動可以輔助治療疾病。
孕期運動可降孩子患肥胖症風險
懷孕多久有初期症狀
很多女性都很關心：究竟懷孕多久會有初期症狀？懷孕的初期症狀有哪些？爲了自己和寶寶的健康，請各位認真對照，以及時到醫院做詳細的檢查與保健。
一般情況下，懷孕初期的妊娠反應出現在第六週，即40天左右。
那麼懷孕的初期症狀有哪些？
在懷孕初期，孕婦會出現乳房脹大、尿頻、輕微的陰道出血等症狀，另外還可能會有噁心、頭痛、眩暈、情緒不穩定等情況。如果發現以上症狀，應及時進行早孕檢查，因爲你很有可能已經懷孕了。具體症狀可參考以下資料。
1、乳房脹大
在受孕後的一週或者兩週後，你的乳房會變得特別柔軟。這是由於懷孕早期，由於妊娠刺激，孕婦的身體會產生許多雌激素和黃體酮，導致乳房的腺體開始生長。這些激素會使乳房能夠保存更多的液體，所以你會覺得乳房比以前重和痠痛。
2、陰道輕微出血
懷孕初期肚子疼的比較明顯和難忍，孕媽應該去做血液HCG檢查以排除宮外孕，再進一步做全面的身體檢查，以排除其他子宮附件疾病。
由此可見，懷孕初期肚子疼雖然也是一種常見的現象，但並不是懷孕初期一定會肚子疼的，如果疼得厲害，就要引起重視。
