頸部肌肉鍛鍊健身操，現在很多人都會有一個情況就是頸部肌肉僵硬，那麼對於頸部肌肉僵硬的情況我們應該怎麼應對呢？其實鍛鍊是有效的方法的，那麼我們來學習頸部肌肉鍛鍊健身操。
頸部肌肉鍛鍊健身操1
一、頸部肌肉訓練
粗壯的頸部肌肉不僅僅是看起來強壯，尤其在運動尤其是格鬥中也有很強的實用性。當運動員頭部受擊劇烈擺動時會導致大腦的震盪，粗壯的頸部能幫助抵抗外來的衝擊力來減小頭部的擺動幅度，可以減小大腦的震盪強度從而降低擊打帶來的暈眩感；
二是頸側受擊打時會壓迫頸動脈造成大腦缺血產生暈眩，強壯有力的頸部肌肉可以緩衝擊打的衝擊力減輕對頸動脈的壓力。從這兩個角度來說頸部的肌肉圍度和力量對抗擊打能力來說是非常重要的。
如何才能進行科學的頸部肌肉訓練？
無器械的基本方法是徒手抗力訓練即用手對頭施加向前向後或側向的力，頸部向反方向用力對抗屈伸。
進階的無器械肌肉訓練方法是頸橋，分前橋和後橋，分別頸部肌肉訓練的前後部分。注意頸橋肌肉訓練對頸椎壓力較大具有危險性不適合初學者，沒有專業人士指導一定不能輕易模仿！在有負重時可以藉助頭套對頭部在不同方向施加阻力，它原理與徒手抗力肌肉訓練相同。彈力帶也可以起到相似的'作用。
斜方肌上束的主要功能之一是上提肩胛骨，具有針對性的訓練動作是各類負重聳肩，像農夫行走和硬拉之類需要提拉重物的訓練項目也可以肌肉訓練的這一部分。
頸部肌肉訓練相對身體其他部位的肌肉來講其實不是一件容易的事，要長期訓練纔有可能達到上述效果。提醒各位朋友在訓練中一定要做好熱身和防護工作保護好自身安全並量力而行，不做超出自己力量範圍之外的訓練計劃，當然好是在健身教練的指導下進行肌肉訓練。
二、頸部肌肉鍛鍊中有哪些肌肉
頸部的骨骼包括七節椎骨又叫頸椎，這是脊柱的一部分，可以向各方向屈伸和轉動。頸椎內部是供給大腦血液的椎動脈和脊髓及分支神經的匯聚之地，同時其外還有多條韌帶和肌肉附着。
1、淺層肌肉
頸部肌肉中對視覺效果影響較大的是淺層的胸鎖乳突肌和斜方肌上束，其中胸鎖乳突肌位於頸側，斜方肌上束位於頸後。
胸鎖乳突肌起於胸骨柄和鎖骨內上緣，斜向上止於臉側下頜的乳突。一側胸鎖乳突肌收縮使頭向同側屈並轉向對側——歪脖子和轉頭。兩側同時收縮則使頭後伸。落過枕的同學一定會記得這種很難受的感覺，落枕就是由胸鎖乳突肌及其周邊組織的痙攣性疼痛引起。
落枕本身是自限性的，一旦發生就會限制患者的頸部活動範圍從而加速自愈，但經常落枕的話有就可能與頸椎病相關，需要在排除枕頭高度不合適等外因後積極檢查。另外單側胸鎖乳突肌長期緊張會讓兩側肌肉失衡導致斜頸。
斜方肌上束位於頸後，起於項韌帶和頸椎棘突，止於鎖骨和肩峯內緣及肩胛岡下緣。兩側同時收縮使頭後仰，單側收縮使頸向同側傾斜、面向後仰旋向對側——歪脖子 +
轉頭 + 仰頭，這類似於“45 度角仰望天空”。
這兩塊頸部淺層肌肉對頸部視覺形態影響很大，粗壯的脖子可以讓你看起來非常強壯。
關於斜方肌上束，有一個誤解——太大的斜方肌導致溜肩，事實正相反斜方肌上束和肩胛提肌等肌肉能夠上提肩胛，當這些過於薄弱力量不足纔會出現溜肩。
肩背比較窄的同學，如果斜方肌過於發達，看起來確實有些像溜肩，除了努力把三角、背闊練大，也要注意在肩背訓練中減少斜方肌借力。不過斜方肌大袋發達其實也是難以達到的事情。
那對於女生來說漂亮的頸部肌肉能讓你把吊帶裝、晚禮服和婚紗等各類露肩裝都穿的美美的。
2、深層肌肉
頸部有很多深層肌肉，爲了便於理解和記憶可以按功能簡單地分爲兩類：
第一類：是起於頸椎止於頸椎之外的骨或韌帶，作用是讓頸椎向不同方向傾斜或旋轉。頸前的第一類肌肉有斜角肌，起於頸椎橫突止於肋骨，兩側收縮時使頸前傾，單側收縮使頸向側前方傾。頸後的第一類肌肉有提肩胛肌、小菱形肌、頭夾肌、頸夾肌是位於，兩側收縮使頸後傾，單側收縮使頸向側後傾。
第二類：是起於頸椎止於其他頸椎或胸椎，作用是讓頸椎向不同方向彎曲。頸長肌和頭長肌附着於頸椎前部，收縮時使頸前屈，單側收縮使頸向同側前方屈。附着於頸椎後部半棘肌也屬於第二類，收縮時使頸後伸，單側收縮向同側後方彎曲。
見縫插針型頸部操
早晨
舒緩預熱操，鍛鍊頸部抗壓能力。
訓練部位：頸側，胸鎖乳突肌。
Step1：保持雙肩平衡，挺背收腹，將右手扶在左耳上。右手按住左耳向下壓，同時左肩朝外用力伸直，停住10-15秒，能使肩部肌羣伸展，接着鬆開頭與手臂，還原，深吸一口氣後吐氣。重複3-5次。
Step2：輕輕地將手放在你的面頰上，然後對臉頰施加壓力，彷彿你正在按放在臉頰上的一顆葡萄。保持這個姿勢，深呼吸3次。將手移開，然後切換至另一側。重複3-5次。
在熱身階段，我們的頭部只需要在3個界面活動，前後彎曲，側彎，左右旋轉，儘量不要將任意兩個界面在運動中疊加，它只會增加關節損傷的機會。
正午
伸展訓練，讓頸部到肩部線條更完美。
訓練部位：肩部，斜方肌。
Step1：低頭，自然吐氣。
Step2：手用力按壓頭部，頸部則用力向上擡起，吸氣，逐漸擡到原位時吐氣。重複5次。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對僵持的頸部肌肉的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢，進補肌肉的僵硬跟我們平時的壞習慣有一定的關係的，我們應該要保持良好的習慣的，正確的用頸部才行的。
頸部肌肉鍛鍊健身操2
擡頭低頭動作
關於頸部的鍛鍊動作都是相對比較簡單的，因爲我們的頸部承重能力有限，所以不能夠做大重量的動作，否則頸部很容易受傷。那麼一開始我們可以選擇坐着或者站着完成動作，儘量站直。讓我們的背部挺直，頸部放鬆好，先做低頭動作，儘量往下壓讓我們的下巴能夠觸碰到肩部位置，然後再緩慢向上擡頭，讓我們的頭部能夠朝後。一直重複這個動作至少1分鐘，動作不一定要非常快的完成，但是一定要做到位。
小燕飛動作
小燕飛動作是我們鍛鍊頸部肌肉非常有效的。首先我們身體自然放鬆趴在瑜伽墊上，讓我們雙手放在我們的頭部兩側。腿自然伸直併攏，動作開始，我們讓我們的身體儘量向後仰，越往後越好，能夠明顯的感覺到我們的頸部在拉伸。同時我們的腿部也可以向上伸，越往上越好。能夠感覺我們的身體往兩頭拉伸。
頸部健身操
頸部健身操是專門針對我們的頸部進行的鍛鍊動作，健身操主要包括我們的轉頭動作以及左右擺頭動作。一開始我們身體站直，挺胸收腹，讓我們的頭部先緩慢向左轉，直到極限，再將頭部擺正，而後向右轉，同樣到達極限後再將頭部擺正。轉頭動作則是讓我們的頭部整個進行順時針和逆時針旋轉動作，一次完成4個八拍動作。
臀橋動作
臀橋動作最主要的鍛鍊部位是我們的臀部，但是也能夠起到一定的練頸部的效果。一開始我們身體躺在瑜伽墊上，腿部屈膝，腰腹發力，讓我們的臀部能夠離開地面，慢慢的再轉移到腰背部，讓我們的背部也能夠離開地面，並且此時我們的頸部是朝後的，有點像是下腰動作。
