怎麼鍛鍊臀部增加肌肉，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享怎麼鍛鍊臀部增加肌肉技巧，希望對想要了解相關知識的人有幫助。
怎麼鍛鍊臀部增加肌肉1
1、消瘦者應以中等運動量的有氧鍛鍊爲宜
器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)爲佳。時間安排可每週練3次(隔天1天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。這樣就可以提高臀部的肌肉了。
2、手拄球杆，作箭步狀
開始時右腿向前，左腿向後方移出。將左腳逐漸擡起，腳尖支地，使用右手中的球杆作爲平衡支撐。單腿向前，將注意力集中在股四頭肌以及右側臀大肌上。重做15次，然後切換至身體另一側，以同樣的方法重複前面的過程。
3、武士姿勢Ⅱ，降低下肢的力量
右腿大步跨前，向內轉動你的左腳。將你的肚臍吸向脊柱，然後向兩側舒張你的肩部。保持這個姿勢，深呼吸10次。然後切換至身體另一側，以同樣的方法重複前面的過
如上所述希望給予有需要的人們一個參考，想要有好的是身材必須堅持鍛鍊。現在的人最難堅持，尤其是運動不是一件輕鬆的事情，有的人太久沒鍛鍊剛開始並不順利，所以鍛鍊要講究一個度。剛開始鍛鍊的時候不要透支了身體，慢慢增加免得肌肉拉傷。
怎麼鍛鍊臀部增加肌肉2
1、 剪跨(弓步蹲)
剪跨是一項綜合性的.鍛鍊方法，他可以採用多種器材進行訓練，如：槓鈴、啞鈴。
2、 頸後深蹲
這是一個很好的訓練動作，它可以很好的鍛鍊全身大肌肉羣。做這個動作時要注意平衡，不要追求速度。
3、 仰臥提(頂)臀
是一種綜合性鍛鍊方法，它鍛鍊可以涉及到臀部機羣、腹肌，但主要還是鍛鍊臀大肌。
4、 史密斯深蹲
史密斯深蹲是深蹲的一種，深蹲本身是可以鍛鍊腿部肌肉和臀部肌肉，而史密斯深蹲就是主要鍛鍊臀部肌肉的鍛鍊方法。
5、 站姿直腿上擺
站姿直腿上擺也被稱之爲反式腿舉。類似於驢踢的動作，它也可以用拉力器進行鍛鍊。
6、 跪姿屈膝擡腿
動作簡單，效果好，在有氧健身訓練中非常流行。
7、 跪撐舉臂擡腿
是一種較爲綜合的鍛鍊方法，鍛鍊涉及臀部、腹部、下背部。但也主要用來鍛鍊臀大肌。和跪姿屈膝擡腿是類似的。
