大腿肌肉如何鍛鍊呢，在現實生活中每一個人都想擁有完美的身材曲線，標準的身材不僅可以提高個人魅力而且身體也很健康。那麼下面就跟着小編一起來了解一下大腿肌肉如何鍛鍊吧。
大腿肌肉如何鍛鍊呢1
在健美鍛鍊實踐中，約定俗成以它們爲腿部功能代表性和形態代表性的目標肌羣。不僅是因爲它們的體積相對較大、可操作性較強，還因爲它們在接受鍛鍊，克阻做功的同時並不排斥位置、功能相同，相近的其他肌羣接受同一鍛鍊刺激。
這種用某一肌羣涵蓋某一部位，某組肌羣的現象和說法在健美鍛鍊中比比皆是，已成共識。
(1)坐姿水平蹬腿 ：大強度深蹲前熱身練習，安全可靠。
(2)斜臥負重腿舉 ：是股四頭肌集中訓練的經典動作，深蹲由於下蹲時腰部壓力大，而斜臥負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來衝擊大重量。
(3)槓鈴深蹲 ：就是傳統深蹲動作，相比頸前槓鈴深蹲，頸後深蹲承受重量大、更安全;既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。
(4)史密斯深蹲 ：史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全。
(5)哈克深蹲 ：是腿部力量訓練的最佳動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬於固定器械的深蹲。
(6)坐姿腿屈伸 ：是比較理想的用於雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。
(7)箭步蹲 ：箭步蹲可用槓鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練習
鍛鍊大腿肌肉的方法有很多，很多簡單的方法都可以鍛鍊大腿肌肉。但是大家不能盲目練習，應該根據自己的實際情況選擇適合自己的運動。以上就是爲大家準備的一些關於如何鍛鍊大腿肌肉的方法，有需要的朋友們可以嘗試一下。
大腿肌肉如何鍛鍊呢2
由於大腿肌肉屬於大肌肉羣，根據訓練原則，應該給予優先地位，也就是安排在一次訓練的開始進行，而不是在練完其他部位之後。
訓練前的熱身最好包括5分鐘低強度的有氧運動，讓心血管系統做好準備。然後用輕重量做2～3組，每組10次左右熱身，這時肌肉與關節應該已經活動開，可以增加重量了。
如果沒有特殊需要，大腿每週練習1次，或者按照練3天休息1天的循環，每5～7天練1次就夠了。每次可做2～3個練習動作，每個練習4～5組（包括熱身1組），每組6～8次，注意平衡股四頭肌與股二頭肌的練習比例。
爲了給予肌肉足夠的新鮮刺激並檢驗訓練效果，每個月可以在體力好的時候上一次強度，也就是把重量加到最大力量的90％～95％，每組只能做2～3次的程度。
所有的力量練習有一個統一的基本姿勢，就是挺胸收腹、擡頭、肩向後展、腰收緊。做各種下蹲的一個原則是膝關節彎曲的時候永遠不要超過腳尖的垂直線，而且膝關節與腳尖始終保持指向同一方向。在蹬直腿時儘量避免鎖定膝關節，因爲鎖定關節不但對關節有害，而且破壞了肌肉的持續用力。這些都是保證訓練效果，防止受傷必須遵守的技術要求。
以上就是常見的一些大腿肌肉的訓練方法，但是對於體質較差的人來說應當注意一些事項，否則很容易拉傷肌肉，在進行大腿肌肉訓練的時候也應當注意訓練三頭肌，沒有強健的三頭肌就不能更加平衡的訓練腿部，所以在訓練時儘量諮詢一些健身教練。
大腿肌肉如何鍛鍊呢3
動作一：提水桶深蹲
動作過程：這是在沒有健身器械藉助的情況下，能找到的較好輔助鍛鍊的工具。用一日常生活裝水用的水桶盛滿水，雙手抓住桶的兩側，兩腳成開立狀態，略比較寬，保持身體直立，慢慢下蹲成馬步甚至更低。
還原動作爲一次，8-12次爲一組。要點注意：下蹲時注意呼氣，至最低點上升時吸氣；身體始終保持直立，成深蹲時注意不要讓膝蓋超過腳尖。
動作二：負重蛙跳
動作過程：在兩腿或者腰部綁上沙袋，兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。主要鍛鍊的是股直肌和大腿肌肉。
注意：蛙跳對下肢的衝擊力非常大，練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷，未成年人千萬別練。
溫馨提示：
大腿鍛鍊肌肉其實方法很多，不過很多都需要藉助一些器械才能完成，因爲徒手運動基本上滿足不了運動刺激的要求，因此必須想辦法藉助外界的壓力，給予大腿足夠的刺激，這纔是鍛鍊大腿的王道。希望這些可以幫助你鍛煉出健壯的大腿來。
大腿肌肉如何鍛鍊呢4
進行一段較長時間的散步
最好鍛鍊大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走；保持一個快速平穩的步調。把散步滲入到生活的細節
跑步或者是踢球
長距離的跑步或者是足球比賽，都對建立大腿肌肉很有幫助。在一場足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對你大腿是個很好的鍛鍊；同樣的道理，這個也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。
參加固定自行車課程
固定的騎行自行車會讓你燃燒大腿的'肌肉。一週幾次這樣大概一個小時的騎行，（當然如果有條件的話，有個教練在旁邊陪同就更好了）會讓你的大腿肌，小腿肌，胯下肌以及股後肌羣得到加強。
另外，騎自行車的好處還可以讓你的臀部肌肉得到加強，這樣就可以擁有一個性格的臀部，尤其是女生，會看起來更加性感。
站立提踵
這個鍛鍊可以在任何地方進行，找一個階梯或者不平的路面或者在體育館中一個踏步方塊。站在那個較高的地方，用腳尖和腳後跟，碰觸較低的地方。靠着牆保持平衡，以一個平穩的運動速度，移動你的腳後跟上上下下。
曲腿和伸展
健身房裏的曲腿訓練機以及大腿伸展機器都對建立全面的大腿肌肉很有幫助。曲腿對小腿有幫助，同時大腿眼神，對於胯部很有幫助。
綜上所述便是怎麼鍛鍊大腿肌肉的詳細介紹，相信大家看完了以上文章都已經對怎麼鍛鍊大腿肌肉有了一定的瞭解，鍛鍊腿部肌肉要每天堅持，適當的運動腿部才能形成大腿肌肉，另外在飲食上也要注意不宜食用過多的含脂肪量高的食物。
