在家裏如何鍛鍊身體，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動可以舒緩我們的心情，可以降低身體的血糖，下面分享在家裏如何鍛鍊身體。
在家裏如何鍛鍊身體1
開合跳×100
a、雙腳併攏，雙手放於體側起跳；
b、雙腳打開，保證膝蓋向正前方，與腳在同一平面上，接下來合腳落地，如此反覆。
提示：分開時，膝蓋的緩衝很重要哦。
高擡腿——30秒
身體正直站立，一隻大腿向前高擡，小腿儘量摺疊，腳跟接近臀部；兩臂自然前後擺動，反方向繼續。
提示：重心勿提，下側腿積極下壓，前腳掌着地，踝關節緩衝。
弓步蹲×60
a、站立，慢慢向前擡起一隻腿，屈臂自然擺動，單腿保持平衡；
b、擡起那隻腿向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿與地面儘量平行，後腿也跟着臀部向下屈膝，膝蓋不要超過腳尖，上半身直立，反方向繼續，完成左右兩邊爲一組。
提示：肩胛骨和腹部收緊，背部挺直，以穩定脊椎。
深蹲×50
雙腳分開與肩同寬，腳尖朝外呈11點5分方向；吸氣，下蹲儘量至屈膝90度，大腿與地面平行，但膝蓋不要超過腳尖，呼氣，回覆上蹲腿；收腹挺胸，後背挺直，雙手前抵平舉。
提示：注意膝蓋不可超過腳尖，下蹲時就如懸空坐馬桶一樣。
靜力深蹲——1分鐘
背後靠牆半蹲，雙腳打開與髖關節同寬，膝蓋與腳尖方向保持一致，以腳趾踩住地面；雙手叉腰或向前平舉，眼睛平視前方。
提示：大腿與小腿儘量呈90度夾角。
俯臥撐×40
a、俯臥撐，雙手打開與肩同寬或略寬，雙腳併攏或稍分開均可；
b、吸氣，俯臥撐屈肘接近地面，呼氣，撐起回覆上一個動作繼續。
提示：注意避免脊柱過伸。
平板支撐——1分鐘
俯臥，屈肘支撐，肩膀與肘關節垂直於地面，腳尖踩地，身體離開地面；腹肌、盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。這個動作看起來容易，其實做起來很難，不少人沒挺幾秒腰就蹋下來啦，
提示：爲降低難度可膝蓋着地，頭部、肩部、胯部（以及踝部），保持在同一直線上。也可以適合高度的桌子，手撐着來做斜板。
最後就是放鬆運動，讓自己的肌肉得到休息及放鬆，這一套動作做下來差不多45分鐘時間。
在家裏如何鍛鍊身體2
動作1、箭步蹲
箭步蹲很適合居家進行鍛鍊，這個動作可以鍛鍊臀部肌羣、腿部肌羣，同時提高身體的平衡能力，加強自身的穩定性。箭步蹲能讓你增強下肢力量，避免腿部肌肉流失，讓你人老腿不老。
動作標準：
一條腿往前跨一大步，大概是2個肩部的寬度，
保持身體平衡，上半身直立；
然後慢慢下蹲，後腿的膝蓋不要磕到地上；
前面的大腿跟小腿互相垂直時，可以稍停一下；
然後慢慢按照原來的軌跡，從屈膝狀態，恢復直立起來。
新手可以不收回前腿，有一定經驗後我們可以嘗試着收回前腿，恢復自然站姿。
每次左右側各進行10-15次，循環3-4組。
動作2、俯臥撐
俯臥撐是鍛鍊上半身胸肌、二頭肌的複合動作，可以增粗手臂跟胸肌維度，強化手臂力量，提高自身的健康指數。
一次性能連續做30個俯臥撐的男士，能做8個俯臥撐的女生，說明你的`身體健康指數爲及格以上，但是很多人都是不達標的。
平時缺乏運動鍛鍊，沒有做重力勞動，導致手臂力量流失，手臂撐不起身體。但是堅持一段時間後，你的俯臥撐個數會明顯提高。
俯臥狀態，手臂跟雙腳立於地上，
保持身體的肩部、臀、腿在一條直線上，
大臂跟身體的夾角爲45度-60度，
讓胸肌跟手臂帶動身體往下，手臂從直臂狀態慢慢屈肘，
當大臂跟小臂爲垂直狀態，稍停一下，然後再拉起身體。
動作3、簡易波比跳
這個動作結合了深蹲跟跳躍的動作，鍛鍊身體多個肌羣，可以快速提升心肺功能，讓你呼吸急促，心跳加速，有助於綜合素質的提升，可以提高下肢的爆發力。
標準的波比跳訓練，難度比較高，完成的個數會比較少。我們可以從簡易波比跳開始，將俯臥撐改爲俯臥直臂支撐，這樣更容易堅持下來。
寬距站姿，然後像深蹲一樣慢慢下蹲；
蹲下後身處雙手撐在地上，雙腿向身後支撐，變成俯臥支撐狀態；
然後再收回雙腿跟雙手，恢復深蹲的姿勢；
接着恢復站立狀態後，雙手舉過頭頂，讓身體向上跳躍，循環進行。
動作4、高擡腿
這個動作相當於原地跑步，可以調動身體的脂肪進行功能，促進身體燃脂，幫你減掉大象腿、肥臀、肚腩贅肉，鍛鍊心肺功能，同時讓你慢慢瘦下來。
保持自然站姿，避免彎腰駝背，收緊腰腹肌羣；
然後交替高擡雙腿，當大腿擡至與地面水平後，放下這條腿，換另一條腿；
手臂可以跟着動起來，動作重複進行。
在家裏如何鍛鍊身體3
動作一：30個一組 2-4組 每組間隔休息15或45秒
動作二：12個一組 2-4組 每組間隔休息15或45秒
動作三：8個一組 2-4組 每組間隔休息15或45秒
動作四：12個一組 2-4組 每組間隔休息15或45秒
動作五：12個一組 2-4組 每組間隔休息15或45秒
動作六：10個一組 2-4組 每組間隔休息15或45秒
動作七：10次一組 2-4組 每組間隔休息15或45秒
動作八：12次一組 2-4組 每組間隔休息15或45秒
對於長時間沒有運動鍛鍊的朋友運動過後，很多人都會發現，自己的肌肉會有痠痛感。大家不要擔心，一次有效的健身運動鍛鍊會導致你大量的乳酸增加，從而引起痠痛。休息48小時左右才就能完全恢復。
