在家裏鍛鍊身體的方法，現在有的人時間特別充裕，於是想到了在家鍛鍊身體，但是很多人找不到有效的方法。在家中鍛鍊也不是這麼困難的事情，下面小編來告訴你在家裏鍛鍊身體的辦法。
在家裏鍛鍊身體的方法1
1、平板支撐
平板支撐是最簡易的鍛鍊方法了，它主要鍛鍊的是腰腹肌羣的力量，是一個複合性的鍛鍊動作，能增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性。
2、深蹲
深蹲可以訓練到大腿、臀部，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。女性深蹲可以塑性，男性深蹲可以提高下肢力量。
3、貼牆半蹲
將背部伸直靠着牆壁慢慢往下蹲，直到大腿與小腿接近90度爲止，注意膝蓋不要超過腳尖，以免造成更大負擔。靠牆平衡靜蹲可以有效鍛鍊大腿前方與膝蓋上方肌肉，同時有效降低膝蓋負擔。
4、爬樓梯
爬樓梯可以鍛鍊心肺功能，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。比起走路減肥，階梯之間的段差可以鍛鍊大腿前側的肌肉，有效增強韌帶和肌肉的力量。
5、跳繩
跳繩運動簡單易行、花樣繁多，主要鍛鍊小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量。只要有足夠的時間，跳繩可隨時隨地進行。
6、踏格健身
室內如果有60釐米左右平方的地磚，可以做“踏格運動”，也可以做“田”字型跳。也可以自己設計幾個小遊戲方式的鍛鍊。
7、俯臥撐
俯臥撐是力量素質訓練的.重要方法之一，起主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹肌力量。
8、仰臥起坐/卷腹
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。卷腹的基本動作與仰臥起坐大致相同，但卷腹側重使用腹部力量，以支撐起背部，成爲卷腹的狀態。
在家裏鍛鍊身體的方法2
在家能用到的健身器材
1、臂力棒
我們大家最常用的器材我想就是臂力棒了，這一器材確實是一種很好的鍛鍊器材，用臂力棒我們並不需要像常規的在胸前掰，我們同樣可以在身體後面掰它，也可以一手抓住臂力棒的一端放於胸前呈豎直狀態，然後用另一手抓住另一端沿豎直方向掰，來鍛鍊你某一條胳膊的肌肉。
2、啞鈴
啞鈴的鍛鍊方式比臂力棒要更好，因爲啞鈴可以鍛鍊身體基本上全部地方的肌肉，就比如你在做仰臥起坐的時候將啞鈴背在脖子上面，使你的鍛鍊效果更好；在比如你可以用雙腳夾住啞鈴，在你擡腿的時候你會帶着啞鈴一起做高擡腿，這樣做會對你做的效果更好。
3、拉力器
這也是一個不錯的健身器材，在你鍛鍊的時候，根據自己的身體條件自己添加或減少彈簧，就像臂力棒一樣有在胸前拉和在背後拉，鍛鍊你的胸肌，還可以將拉力器的一端踩在腳下，然後用手拉另一端來鍛鍊你的臂力，也就是鍛鍊你的胳膊上的肌肉。
4、呼啦圈
其實對於有點胖的人來說，呼啦圈也是一個不錯的選擇，每天在家裏轉幾圈呼啦圈，可以很好的起到瘦腰的作用，這不僅可以鍛鍊你的身體，還能夠讓你保持一個好身材，並且花費不大，還是很好的。
在家裏鍛鍊身體的方法3
在家健身的誤區
1、不根據實際需要，盲目選購健身器材
片面理解功能越多越好，結果是花費不少，效果不好。市場上銷售的健身器材既有單一功能的健身器材(如跑步車、登高器等)，也有多種功能組合而成的綜合健身器材。
此外還有一些簡易、實用的健身器材如拉簧、啞鈴、跳繩等。健身愛好者要根據自己的年齡性別、身體狀況、需要鍛鍊的部位以及住房、經濟條件等，綜合考慮後再購買適合自己使用的健身器材。
2、健身訓練時沒有全身心地投入
一心兩用，使訓練效果大打折扣。如邊戴耳機欣賞音樂邊健身訓練，以爲既可輕輕鬆鬆，又能健身訓練，一舉兩得，其實是適得其反。因爲人在健身運動時，指揮運動的神經中樞呈興奮狀態，其他神經中樞則處於抑制狀態。邊聽耳機邊訓練，只會使指揮運動的神經中樞受到抑制，難以達到訓練效果。
3、不根據自己的身體狀況，盲目訓練，結果事與願違
如骨質增生患者在炎症尚未消失的情況下，採取大運動量器械訓練，超負荷劇烈運動，加劇了關節的損傷。
訓練強度與運動量掌握得不好，用力方法不當，技術動作不規範，身體運動單位不準確，都可能造成關節損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此，必須在專業人員指導下，循序漸進地科學鍛鍊。
4、健身訓練處於無序狀態
健身訓練必須要有計劃性，不能隨意性，高興時練幾回，不高興時就把健身器材擱置一邊，只有持之以恆，堅持經常性的健身鍛鍊，才能取得良好的健身效果。
