鍛鍊身體的方法，健身可以促進身體的新陳代謝，運動的過程中我們也要注意補充水分，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白鍛鍊身體的方法，就快快動起來吧！
鍛鍊身體的方法1
肩倒立姿勢
在睡覺之前每天晚上都可以做肩倒立的姿勢又或者是腿放在牆上5分鐘，具體的做法是先仰臥，擡起臀部和腿部離開地面，腿擡到頭部的上方，直到腳趾接觸到身後的地板，再將雙腿伸直在空中，頸部保持放鬆，堅持1分鐘就可以緩慢地放下身體了。
開合跳
站直身體，雙手放到身側，跳起來的時候雙腳向外，兩隻手臂舉過頭，落地時雙腳就合起來，膝蓋應該面向正前方，腳尖落地的時候要輕，並且讓膝蓋朝向腳尖，能讓身體快速的進入到燃脂的狀態，對於想要減肥的妹子來說是大有好處的。
單腿硬拉
先抓住一對啞鈴，左腳單腿站立，再擡起右腳並且彎曲左腿膝蓋，讓右腿與地面保持平行的姿態，儘可能的降低身體，靜止一會兒後就讓身體回到原始的位置，再使用臀部向前推，而不要從背部擡起來，在整個運動過程中需要讓胸部保持穩定，很多女性都喜歡這個動作，因爲它可以調節臀部並且激發運動的慾望。
轉呼啦圈
轉呼啦圈不僅是能起到減肥瘦身的效果，還有助於柔化手臂和腿部的線條感，前提是運動的時間一定要夠長，因爲轉呼啦圈這項運動強度並不是很大，只有適當的延長運動的時間並且一直活動，才能讓自己身體的脂肪熱量得到消耗，讓堆積已久的脂肪統統都消失。
舉球環繞
雙腳分開與肩同寬，再把健身球舉過頭頂，手臂要伸直，下半身要保持穩定，慢慢地再將手臂向自己身體的右側傾斜，腰部彎曲，在達到極限位置了以後上半身要向後開始旋轉，保持5秒鐘，再繼續向左來旋轉，到了正左側的位置就又保持站立的姿勢，左右交替着反覆環繞，身體想要不健康都難，鍛鍊的.方式簡單又有效。
深蹲
雙腳分開，胯部下降，要保證雙膝不能超過腳尖，身體的軀幹收緊，大腿和地面至少是要平行或者保持更低的姿態，背部挺直，不要和平時那樣駝背下蹲了，臀部往後坐，想象着自己坐在一張隱形的凳子上，保持3分鐘就恢復原來的姿勢，主要是爲了鍛鍊臀部和大腿的肌肉，覺得這兩個部位胖的MM就快去運動吧。
鍛鍊身體的方法2
中國硬氣功的練法
（1)丹田內，同時雙手想疊（男左手在內、女右手在內)貼於小腹上。吞氣後閉氣8-10秒，並意守小腹丹田。然後用鼻將氣慢慢呼出。重複49次呼吸。此式注意用意不用力，意念集中，身體自然放鬆。
（2)大鵬展翅：用腰帶（綢布或練功帶)紮緊腰部平臍一線，緊度以能用力插進兩根指頭爲度，下同。馬步站立，高低視各人情況而定。以鼻作逆腹式吸氣，同時雙手掌心向上從前面平舉至兩側與肩平。吸氣滿，以鼻用力噴氣，小腹外鼓振盪丹田，同時雙掌用力平砍於胸前，腳趾抓地，牙關緊咬，收肛提陰，全身用力。此式重在噴氣與震小腹、手砍擊、趾抓地、咬牙關等全身用力協調配合。然後全身放鬆，以鼻呼出餘氣。姿勢不變，重複以上動作和呼吸49次。注意噴氣時要快要猛，但用力應循序漸進，以防迸傷。另外，吸氣時儘量放鬆，噴氣時全身用力，一鬆一緊，要鬆緊分明。
（3)金剛怒目：姿勢同上。左手握拳置於左腰際，右手呈掌掌根貼於右腰際。逆腰式慢吃氣，同時全身緊綜用力，扣趾，咬牙、收肛提陰，右手貼右腰際推至腹前，不停掌心向內掌指向上豎直慢慢向頭頂插，插至胸前時緊咬牙關，頸項強直，雙目怒睜，頭部用力微顫，待指端上插至額前時剛好吃氣滿，上插亦停。略用力閉2秒種，全身突然放鬆，以鼻慢慢呼氣，重複49次。
此式旨在頃氣上頭，注意吃氣時用力，呼氣時放鬆。大鵬展翅和金剛怒目二式隨便先練哪式均可。由於均需用力，消耗體力較大，二式之間可自然呼吸幾次，也可休息一下，但不能超過1分鐘。
以上爲煉氣這法，旨在激發人體潛力，是提高硬氣功功能的關鍵環節。養煉結合，纔是氣功之真義，二者相輔上成，不可偏廢。但二者不必每次同時修煉，煉氣法最好每日早晚定時多煉一次，每次約30-45分鐘，養氣功則隨時可練。
