如何在家裏進行有效的鍛鍊，很多人在閒暇之餘都會去運動鍛鍊，鍛鍊的好處多多，在家裏的時候我們也可以進行有效的鍛鍊。接下來就由小編帶大家瞭解如何在家裏進行有效的鍛鍊的相關內容。
如何在家裏進行有效的鍛鍊1
買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。
每天業餘時間，可以固定鍛鍊兩小時，有的朋友感覺這樣鍛鍊感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛鍊，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛鍊，也是很好的辦法。
跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做爲室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作爲我們的.室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以減肥，男生可以增加耐力。
俯臥撐，俯臥撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯臥撐，是很好的健身運動。
臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不爲呢？
啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。
仰臥起坐，可以有效鍛鍊人的腹肌，家裏有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰臥起坐，就可以得到鍛鍊效果。
壓腿，可以練習人的柔韌性，在家裏可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子等等都可以。
蹲壓起，可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作爲室內訓練也不錯。
如何在家裏進行有效的鍛鍊2
在家鍛鍊減肥方法
1、拉伸
睡覺前、起牀前各拉伸一次。起牀前用毛巾拉伸小腿、膝關節和髖，平躺牀上，用毛巾繫住踝關節，伸直腿，然後向身體左側和右側拉，然後換腿。這樣能有效地避免早上混沌。
2、弓步
當做家務或爲老公(婆)做健康晚餐時，或者忙其他事，屈腿，降低高度，增加難度，達到更好的鍛鍊目的。
3、充分呼吸
想想一下，吸進的空氣穿過鼻孔進入身體的各個部位：進入腿、胳膊、臀部和後背……，最後再呼出各個部位的空氣，這樣能引導能量，促進肌肉呼吸以及放鬆神經。
4、下蹲
世上無難事，只怕有心人。不管是等地鐵或是看電視——只要有牆扶，即可做下蹲運動。背部靠牆，小腿和膝蓋成一定的角度，下蹲到椅子形狀的位置上，你會感覺腿和臀在燃燒能量。
5、比賽結束了，該你鍛鍊了
不管裁判員正在執裁還是棒球聯賽正在直播，趁着熱勁運動幾下。在室內，任何體操運動都能做。比如趴下做10個俯臥撐，蹲下站起，或用椅子支撐。同時，在等電視節目時推舉幾下啞鈴也是不錯的選擇。
6、鍛鍊時刻到了
無論坐在什麼地方都能做收腹或擡腿運動，儘可能長時間地收緊腹部，然後放鬆;或者儘可能高地輕擡腿。
7、鍛鍊小腿肚
在電影院或商店門口排隊等候麼？翹起腳跟保持幾秒鐘，然後降下來，直到腿肚發熱。
8、呼氣
開車時，呼氣也是一種不錯的鍛鍊方法。盡力呼氣直到肚皮貼後背的感覺時停止，這是鍛鍊腹部肌肉的好方法。
怎麼在家鍛鍊肌肉呢
1、15次正規俯臥撐(兩手與肩同寬)眼睛平視前方1米處。(以下要求都是腳尖點地，兩腿併攏)
2、10次夾肘俯臥撐，兩手相距一個手掌，兩肘夾緊。(刺激肱三頭肌和胸大肌中部)
3、開手俯臥撐15次，要求兩手掌相距比肩寬，大概1米左右。(刺激胸大肌兩側)
4、腳尖墊高20釐米，兩手掌相距與正規俯臥撐一樣。10次。
以上4個部分爲一組各個部分之間不休息。一共做4組。每組間休息不超過1分鐘。
腹肌的鍛鍊方可以採用最平常的就是仰臥起坐了，加大難度的話就可以把推墊高，或者手上拿一個重物，合適即可。做的時候要求挺胸，不要塌背，並且兩手可以貼於耳際(切忌用手扶頭做)或輕按腹部，立起時兩眼平視前方，由脖子帶動全身儘量像前伸展。一般腹肌恢復較快，每天都可以練習，胸肌一個禮拜至少保證兩次。
