在家如何健身鍛鍊，很多人在閒暇之餘都會去運動健身，我們都知道健身鍛鍊的好處多多，而在家我們也可以進行一定的健身鍛鍊。接下來就由小編帶大家瞭解在家如何健身鍛鍊的相關內容。
在家如何健身鍛鍊1
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個爲一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量擡起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上擡15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
二頭肌舉健手
這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的`獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啓的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
俯身划船健背
這個動作主要鍛鍊背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啓的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰
這個動作主要鍛鍊腰部。在家中俯臥在牀，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
在家如何健身鍛鍊2
如何在家裏健身呢
1、直立身體，雙手叉腰，右腿往前邁一步，緩緩降低身體，讓大腿和小腿形成90度角，接着回到起始動作，換一條腿進行。
2、站直身體，雙腳和臀部一樣寬，擡起雙手，用手觸碰耳後，手肘要和身體平行，接着緩緩彎曲膝蓋下蹲，接着盡力跳起，再回到半蹲的姿勢。
3、用雙手與腳尖將身體支撐起，身體與雙手保持筆直，接着上半身的高度降低，直到快接近地面，停頓一會兒，再把手撐直。
4、站直身體，緩緩彎曲膝蓋，讓雙手觸碰到地面，接着迅速用手支撐上半身，雙腳往後跳，伸直，形成俯臥撐的姿勢，保持身體筆直，接着迅速回到初始動作。
5、兩腿張開，腳尖往外，雙手叉腰，緩緩把上半身往下移，直到大腿和地面平行，停頓一會兒，接着緩緩回到初始姿勢。
6、站直身體，將雙腳和肩一樣寬，雙手往上高舉，手掌打開，接着把腳後跟跳起來。
7、先進行伏地挺身的姿勢，接着把右手往上擡起伸直，用左手與左腳斜着支撐起全身，眼睛看向天花板，讓身體形成一個T型，停頓3秒鐘，回到初始姿勢，接着換一邊做。
8、在地板上坐着，彎曲膝蓋，併攏雙腳擡起離開地面，身體往後靠，和地面形成45度角，雙手合掌，伸直手臂，緩緩把上半身往右轉，接着再向左轉。
在家如何健身減肥呢
1、手持瓶站立姿勢兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂放於身體兩側，兩腿併攏，腰背挺直站立。上身保持筆直，一邊吐氣，一邊慢慢將左腿往前跨出一大步，重心放在左腳上，彎曲左膝蹲下來，注意右腳腳跟不着地。接着一邊慢慢吐氣，一邊慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腿向前跨出，重複上述動作。左右腿交替重複10到12次。
2、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，腿儘量往下壓，然後恢復站直動作，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量，這個動作與其它的鍛鍊—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這個動作簡單方便，可以改變肌肉的鬆弛狀態，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。
3、高擡腿動作每天起牀後，可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
4、轉身半蹲這個動作充分鍛鍊了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個動作20次，然後換成另一邊腿，同樣20次，堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。
5、健身帶瘦腿利用健身帶的力度，半蹲後擡起後腿。能夠鍛鍊臀部的提拉緊緻，並且鍛鍊小腿肌肉的瘦長，不會橫向發展。每天堅持20次，左右互換。
