不同人羣應該如何健身鍛鍊，不同的運動適合在不同的時間做，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享不同人羣應該如何健身鍛鍊有什麼好處。
不同人羣應該如何健身鍛鍊1
女：健身多爲塑形
女人的美離不開優雅身姿。除瑜伽、健美操等綜合訓練外，還要做些保健動作。
仰臥起做護盆腔：長期做仰臥起坐的人，婦科病發病率低。仰臥起坐時雙腿屈膝越緊越好。經期不宜。
走走貓步煉氣質：收腹、挺胸、腳尖向前、扭髖，對泌尿生殖系統有保健作用，也能提升氣質。
過度運動傷月經：長跑女運動員或體校女生常閉經。請回大姨媽運動量要減下來，一週三次，每次半小時鍛鍊比較合適。
男：健身更有力量
男人的魅力來自於力量。男人健身以力量練習爲主。然而，力量訓練也要注意三方面。
增加有氧運動：男性進行器械訓練時也要做有氧訓練，如健美操、散步，能降低患高血壓可能性。
少坐騎跨運動：騎自行車、摩托車等騎跨運動會傷害前列腺。不可避免長期騎行時可吃些蜂蜜。
控制運動時間：每週鍛鍊5小時精子質量最好。運動最佳時間選擇下午三點至晚九點，一次控制在半小時到一小時之間。
少：健身促進成長
運動無疑是孩子最好的成長夥伴。經常運動，既有助於培養性格，更能強身健體。
乾布摩擦抗感冒：用一塊柔軟毛巾經常在孩子的頸背部乾擦，就能提高孩子的抗寒、抗感冒能力。
經常運動避肥胖：肥胖，從幼兒園就要抓起。不要讓孩子總窩在家裏，要多帶孩子出去運動。
拉伸運動促長個：舞蹈、籃球等跳躍、拉伸動作可幫助孩子肌肉韌帶縱向生長，非常適合兒童生長髮育。
老：健身重在安全
老人健身主要爲保健，爲安全出行。對老人來說，功能性鍛鍊則更爲實用。
側平舉查衰老：側平舉能反映胸部呼吸肌肉的衰老程度。要經常堅持練習，做好每天練習五到十分鐘。
練肌肉防摔倒：腿部肌力對防止摔倒極爲關鍵，老人可靠牆半蹲或扶椅子踮腳鍛鍊腿部肌肉。
多走路防癡呆：下肢無力易引起老年癡呆。走路和泡腳能增強下肢力量，減緩老年癡呆症病情，降低發病機率。
不同人羣應該如何健身鍛鍊2
男性健身運動要注意方法
1、鍛鍊時間最好固定
每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作爲主要鍛鍊時間。
2、負荷量要根據自己的'體力而定
一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的 70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動爲止
3、鍛鍊時間要適宜
鍛鍊時間和能力相關。每天堅持鍛鍊的人，可以隔天練習，讓肌肉有效恢復，而且每次都應該亂連身體的每個部分的肌肉，初學者和勞動量大的應每週3次，每次1.5小時內。
4、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛鍊中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛鍊時要用嘴呼吸，鍛鍊前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
