【導讀】：如今，越來越多的人選擇去健身房減肥，可是卻不一定會知道自己該做些什麼運動項目，並沒有什麼針對性的運動訓練。今天，就給大家推薦幾個健身房的運動項目，針對不同人羣的最佳方案，大家不妨一試！
動感單車，讓下半身更有型
動感單車，有“脂肪燃燒彈”之稱，在消耗熱量方面，絕對是第一。餘平說，動感單車一堂課可以消耗600卡甚至900卡的熱量，“相當於兩個漢堡包的熱量”。對於塑造下肢線條有明顯效果。
適合人羣：有一定運動基礎，肌肉力量和耐力都達到一定程度的人。
提醒：膝關節有傷、體型過大、體重過重的人慎騎單車。而且騎車對於男士來說，敏感部位壓力大，不可過久，以免前列腺壓力過大出現問題。
槓鈴操，女生運動豐胸
槓鈴操是槓鈴和健身操組合的一種運動。可以快速提高肌肉的耐力和力量，雕塑身體線條。
在槓鈴操中，有2.5公斤、5公斤、10公斤等多個級別的槓鈴片可選擇。“在目前的操類運動中，槓鈴操是塑形效果最好的”。現代女性更青睞槓鈴操，因爲它有很好的豐胸效果。
適合人羣：畢竟槓鈴操有一定的負重練習，而且核心區受力大，沒有一定的力量與平衡感，容易受傷。
提醒：腰椎有問題的不建議練習槓鈴操。
踏板操，S形女人美體
踏板操是把體能測試中的臺階練習與健美操的步伐練習組合的動作，屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習。重點塑造腿部和臀部線條。
適合人羣：蘿蔔形、蘋果形身材的女性特別適合。
提醒：下肢關節包括膝關節、踝關節有問題的人要慎重練習踏板操。
瑜伽，按摩內臟調養身心
風靡全球的瑜伽運動擁有無數忠實粉絲，圍繞脊柱的大量練習尤其適合被各種頸椎、腰椎、脊椎病困擾的辦公室一族。
而且，每天練習瑜伽就像做了一個由內臟、腺體到肌肉、骨骼甚至大腦的全身休閒按摩。
適合人羣：老少皆宜，尤其適合脊椎問題高發的辦公室一族。
提醒：瑜伽動作要相當精準，練習過程中要相當專注，一定要配合呼吸。身體的伸展一定要在自己能力範圍內，以免拉傷。
健身房減肥 3招加速燃脂效率
善用手柄助力
使用手柄去運動，去推動和回拉把手不只是讓你更容易訓練，而是能燃燒更多的卡路里，同時提高你的心臟跳動速度。
·通過使用手柄，可以對肌肉施加更大的作用力，產生更大的熱能消耗。
·提醒你隨時注意自己的運動姿勢與步伐，只有達到標準的動作，你的運動纔會更有效。
·將你的身體推進到極致狀態，也可以幫助肌肉線條變得更加優美。
利用平板墊鍛鍊力量與平衡
在平板墊上的運動可以鍛鍊你的上臂肌肉，幫助加快上半身燃脂速度，同時也能讓你的手臂更有力量。對女性來說，這種運動要比單純的使用啞鈴，效果更好。
·健身球、單腿站立、PLANK運動都可以針對改善你身體的穩定性，讓你的肌肉更緊實。
·以上運動不一定非要在健身房才能完成，如果你家中有足夠的地方，那麼每天在家堅持做半個小時也會有不錯的效果。
·在平板墊上做不同的動作可以同時鍛鍊到身體的各個部分，同時你也可以結合啞鈴來做力量訓練，達到事半功倍的效果。
學會控制跑步機
很多人在跑步機上都會跑一會兒走一會兒，而實際上你應該做的是一直持續不斷的跑步，這樣纔可以燃燒脂肪，同時對消減腹部脂肪也有很好的效果。
·記得傾斜你的踏板，這樣可以提高對大腿肌肉的鍛鍊，也會比在平行踏板上燃燒更多的熱量。
·當你覺得累的時候，不要立馬停下來，而是應該儘可能在多跑5分鐘，此時會燃燒將盡50卡路里的熱量。
·別去扶跑步機的扶手。
