如何在家裏鍛鍊，運動是我們維持身體機能的重要途徑，簡單的在家運動也可以幫助我們鍛鍊身體，只要合理安排時間，注意保護好自己就可以了，以下分享如何在家裏鍛鍊。
如何在家裏鍛鍊1
制定健身計劃並堅持。
你應該每天都留出特定額外的時間來鍛鍊身體，這樣家人才會知道你是切實想要鍛鍊。在家鍛鍊身體需要自律性，不要因爲在家就懶惰下來。
儘量在家裏沒人的時候鍛鍊。
這樣就不會有人分散你的注意力，你也不想打擾你的家人正常生活吧——另外請注意小孩子，他們總喜歡在你做俯臥撐或仰臥起坐時爬上爬下的。
在家中鍛鍊時要放上音樂，並穿上運動服，像是要去健身房一樣，這樣你會更有動力，最終纔能有像健身房一樣的收穫。
認識到其實你的房子就是極好的健身場所。
你不需要登山機，藉助家裏的樓梯就爬上爬下，根據自己的鍛鍊日程來計劃一下。你還可以在有較大空間的地方或院子裏跳繩，或是在臺階上做邁步運動。
只要有創意，在家裏做重量訓練也不是問題。
如果家裏的空間不大，你可以利用牆壁做深蹲。你還可以買個健身球，做簡單的坐俯臥撐，或是強化核心肌肉。利用椅子你可以做肱三頭肌屈伸，還可以把拖把或掃帚架在穩固的高處來，躺下做推舉。仔細想一想，家裏可以利用的東西還是很多的。你會有很多創意點子。
哪怕是在在鍛鍊，也請先準備好一瓶水。
不要在口渴的時候再去倒水，這樣你就不那麼高效和自律了。鍛鍊時及時補水十分重要。這會補充你出汗流失的水分，併爲你補充能量。
注意事項
開始時不要太勉強自己，不要一上來就進行高強度的練習。
在開始鍛鍊前一定要先熱身，結束時拉伸。
如何在家裏鍛鍊2
適合居家鍛鍊的方式
空中自行車：
首先給大家推薦的就是空中自行車，空中自行車是一款非常常見的斷藍方式，並且做起來也比較的簡單，可以非常有效的進行瘦腿，最重要的是，這一個動作在牀上玩手機的時候也可以做，只要躺在牀上，然後腿部模擬踩自行車的樣式就可以很有效的做到，是一款非常適合在居家隔離的時候選擇的一個鍛鍊方式。
女團腿系列：
第二個給大家推薦的就是女團腿系列，這一個系列是從韓國流傳而來，是一款比較基礎的腿部拉伸方式，可以進行快速的瘦腿，非常的有效，但是這個系列對於柔韌性不夠的妹子來說，非常的痛苦，這一款動作大家可以自行的在b站上面進行搜索，一天十分鐘，練就女團腿！
居家鍛鍊注意事項
1、不要做太劇烈的運動：首先我們需要注意的就是在家裏是不能做太過於劇烈的運動的，其中比較劇烈的運動包括高擡腿、原地跳、跳高的動作，因爲我們在進行劇烈運動的同時，進行的聲音會傳到下一層樓裏面，這樣就會干擾人家的正常作息，給人家帶來不便，重要的還會告你擾民，所以是不建議大家在家裏面做太過於激烈的運動的`。
2、瑜伽墊：第二個需要注意的就是，我們在家裏面進行鍛鍊。儘量的選擇瑜伽墊進行使用，因爲在鍛鍊的時候我們是不適合長期的在地板上以及牀上進行的，因爲地板太冷，會使我們的體內積攢寒氣，而牀上太軟，很多動作都達不到標準，做起來也就沒有用，所以是非常建議大家選擇瑜伽墊進行使用的。
3、循環漸進：第三個需要注意的就是對於鍛鍊要循環漸進，我們不能一口吃個大胖子，直接就想進行一個多功能的鍛鍊，應該慢慢的來，這樣我們纔可以達到比較好的效果，如果太過於心急，我們的筋骨就非常容易被拉傷，這樣就會有一個不好的影響，所以大家在進行鍛鍊的時候一定要注意。
居家鍛鍊的小貼士
在進行居家鍛鍊的時候我們可以進行一些比較基礎的拉伸動作，因爲只要拉伸對了，我們在後續的鍛鍊裏面纔會比較的輕鬆，並且這些動作在各種網站上面都可以查找，所以大家最好是進行查找之後在做選擇。
如何在家裏鍛鍊3
居家鍛鍊療法，減輕膝關節疼痛
擡腿療法
平臥擡腿練習自然仰臥平躺於牀上，一條腿屈膝(最好大於90度)立於牀板上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢擡離牀面約10釐米，保持約五秒，緩緩放下，重複約20次，可左右交替。
坐位擡腿練習
找一個穩固的椅子，身體稍前傾，坐於椅子的前半部，雙手壓穩椅子，一條腿屈膝舒適立於地面上，另一條腿保持伸直狀態，慢慢擡離地面約10釐米，保持約五秒，緩緩放下，重複約20次，可左右交替。
夾球療法
找一個足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在牀面或地板上，雙手扶穩，雙腿稍屈膝，用大腿內側部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放鬆，重複約20次，可將球於大腿內側上、中、下各段交替放置。
冷熱療法
1、如果你的膝關節炎疼痛處於急性發作期，或久行、活動後出現腫脹、發熱感時，可適當給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。
2、如果你的關節疼痛爲慢性疼痛，更多的是採用溫熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。此外，登山、爬山時如何防止膝關節磨損和疼痛？
