如何簡單又有效的在家鍛鍊，經常久坐的辦公黨而學生黨都迫切需要鍛鍊，因爲長時間的鍛鍊對我們的身體健康有很大的影響，鍛鍊的方法千萬種，爲了更好的.進行鍛鍊，下面分享一些簡單有效的在家鍛鍊的方法。
如何簡單又有效的在家鍛鍊1
1、呼拉圈
搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線纔有平衡美感。對於腰線的雕塑效果又快又明顯。
2、健腹輪
第一次接觸一定會覺得相當吃力，但是做完會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的只要克服惰性，循序漸進地增加次數並且持之以恆地做，手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。
3、踏步機
踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進心肺功能，除了修飾臀、腿線條，還可以增進心肺功能。
如何簡單又有效的在家鍛鍊2
1、臂力棒
臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不爲呢？
2、啞鈴
買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。
3、仰臥起坐
可以有效鍛鍊人的腹肌，家裏有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰臥起坐，就可以得到鍛鍊效果。
4、壓腿
可以練習人的柔韌性，在家裏可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子等等都可以。
5、蹲壓起
可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作爲室內訓練也不錯。
如何簡單又有效的在家鍛鍊3
1、 平板支撐
平板支撐是最簡易的鍛鍊方法了，它主要鍛鍊的是腰腹肌羣的力量，是一個複合性的鍛鍊動作，能增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性。
3、 貼牆半蹲
將背部伸直靠着牆壁慢慢往下蹲，直到大腿與小腿接近90度爲止，注意膝蓋不要超過腳尖，以免造成更大負擔。靠牆平衡靜蹲可以有效鍛鍊大腿前方與膝蓋上方肌肉，同時有效降低膝蓋負擔。
4、 爬樓梯
爬樓梯可以鍛鍊心肺功能，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。比起走路減肥，階梯之間的段差可以鍛鍊大腿前側的肌肉，有效增強韌帶和肌肉的力量。
5、 跳繩
跳繩運動簡單易行、花樣繁多，主要鍛鍊小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量。只要有足夠的時間，跳繩可隨時隨地進行。
6、 踏格健身
室內如果有60釐米左右平方的地磚，可以做“踏格運動”，也可以做“田”字型跳。也可以自己設計幾個小遊戲方式的鍛鍊。
7、 俯臥撐
俯臥撐是力量素質訓練的重要方法之一，起主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹肌力量。
