最簡單的腹肌鍛鍊方法，運動是保持身體健康的基本途徑，運動在我們平時的生活中是非常重要的，我們要合理安排運動時間，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面小編帶你瞭解最簡單的腹肌鍛鍊方法好處。
最簡單的腹肌鍛鍊方法1
雙腿半屈，身體平直躺下，半屈身體，並向左右擺動身體（不要完全做起，半屈身體即可）
雙手置於腦後，雙膝交替擡起，坐仰臥起坐
雙手放在胸前，快速，小幅度的屈伸坐起，
身體平躺，雙腳繃直交替擡起。
雙腿半屈，雙手置於雙膝，快速屈伸坐起。
身體平躺，腿豎直舉起，並用雙手向上環抱雙腿
注意事項
動作簡單，難度不大，如想出現效果，貴在堅持
最簡單的腹肌鍛鍊方法2
第一個：仰臥卷腹。身體平躺在有墊子的地上或者牀上，雙手抱頭或者握着拳頭放在耳朵處，腹肌充分發力，雙肘儘可能觸碰膝關節使得腹部捲起到最高點，停頓1-2秒恢復。我一般做兩組，一組20~
第二個：舉腿卷腹。舉腿的時候腰部用力雙手觸摸腳背。不是用腳來打手。
第二個，上斜仰臥起坐。平躺在地上也可以做，做的時候左手肘觸碰右膝蓋，右手肘觸碰左膝蓋。我也是做兩組，一組15~
第三個：俄羅斯搖擺~（其實是俄羅斯轉體），俄羅斯轉體有很多種，可以結合啞鈴等負重一起練。做這個可以腳彎曲踩地或者如圖擡起來，後者稍難。做的時候背部挺直，以腰帶動上身轉動，上身爲一體。做的時候感到腰痠就停止，不必硬撐。2組。
第五個：平板支撐。做的時候雙手肘與肩膀同寬，與地面程20度角左右，身體爲一條直線，腹部繃緊。堅持30秒或者更長。2組。
第六個：側身搭橋。做的時候手肘支撐上身重量，身體保持一條20度左右斜直線，腰胯部位置要始終收緊，堅持30秒左右，左右側各進行一次爲完整一組 。
最簡單的腹肌鍛鍊方法3
一、仰臥卷腹：
需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要擡得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨着你的呼氣。
三、中腹部的練習：
我們需要的是保持軀幹固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的'腳後跟，不要忘記呼吸。
四、俄羅斯轉體：
記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟着你的動作去晃。
以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。
這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!
