在家就能鍛鍊身體的方法，如今很多人都開始注重鍛鍊身體，運動在我們平時的生活中是非常重要的，其實有幾種在家就能鍛鍊身體的運動，下面小編帶你瞭解在家就能鍛鍊身體的方法。
在家就能鍛鍊身體的方法1
一、深蹲運動
深蹲運動需要的空間不大，在家就能做。它能鍛鍊我們的肌肉，例如：股四頭肌、臀大肌等，都能很全面地鍛鍊到。不過深蹲要講究方法的，在動作方面雙腳要分開，腳跟的距離大概與肩部同一寬度。然後腳尖要向外展開，角度爲三十度，不過具體的角度按照自身條件來。雙手平行地舉着或者交叉抱在胸前，腰部挺直，開始做深蹲運動。
二、剪蹲運動
剪蹲運動跟深蹲運動有點不同，它主要是鍛鍊我們的腿部肌肉。做剪蹲運動時，要保持身體直立站好，雙腳合併，腳尖也要保持併攏。眼睛直視前方，需要注意的是在做剪蹲運動的時候不能低頭。然後下蹲，在下蹲過程中身體不能發生前傾，後仰。當下蹲到達底部的時候，左腿的膝蓋關節不能超過腳尖部分，右腿的膝蓋關節也不能與地面碰撞。
三、俯臥撐運動
俯臥撐這項運動基本上每個人都會做，因爲俯臥撐整體的動作是比較簡單的。它主要是鍛鍊三角肌、斜方肌等肌肉部分，雖然俯臥撐動作簡單但一些細節也是要注意的。在做俯臥撐運動時，身體要保持直立，膝關節要保持伸直。雙手分開的距離要與肩部同一寬度，雙手的肘部要貼着肋骨。不過要注意的是，動作幅度不能太大，不然會損傷身體。
四、仰臥起坐運動
仰臥起坐在我們日常生活中也是常見的一項運動，它能鍛鍊我們的.腹部肌肉，減少腹部的脂肪，有利於減肥。仰臥起坐的運動方式是用雙手抱頭，手部交叉，然後彎曲腿部。藉助我們腹部的力量坐起來，這樣長期堅持下去，效果就明顯了。很多人羨慕的八塊腹肌，就是長期堅持仰臥起坐鍛鍊效果，所以想擁有好的身材，不妨試試仰臥起坐吧。
五、轉跨迴旋運動
轉跨迴旋運動能很有效的鍛鍊我們的腰部，起到疏通腰部氣血運行的作用。轉跨迴旋的動作方法是將雙腿打開，距離大致跟我們的肩部同一寬度。兩隻手叉住腰部，呼吸狀態一定要調整好，然後以腰部爲主軸做順時針方向水平轉動。速度不要太快，否則會傷到我們腰部，旋轉角度也不一定是順時針，根據自身條件調整，每天堅持，有不錯的效果。
在家就能鍛鍊身體的方法2
兩腿交叉俯臥撐
操作提示：兩腿交叉盤腿做俯臥撐對核心盡力要求很大，因爲這樣就沒有了腿部的支撐，就需要有一個強大的核心才能保持身體能夠不傾斜。盤腿的同時，還可以鍛鍊肩部肌肉，胸部肌肉和手臂上的肌肉，所以這一個動作就能鍛鍊到好幾個部位，建議在家鍛鍊的人們可以馬上試下。
向下俯臥撐
操作提示：和普通的俯臥撐動作差不多，不同的就是這個俯臥撐需要把腿放到個較高的地方，也可以在沙發上進行，主要就是鍛鍊手臂肱三頭肌和胸大肌上半部分還有肩部的三角肌，多多做做這種俯臥撐，可以讓上胸肌變得非常的飽滿。
提臀
操作提示：用一隻手支撐地面，另一隻手叉腰，兩條腿繃直，開始做動作時要利用髖部力量將身體支撐起來，主要就是能鍛鍊臀部和髖部的力量，起到提臀的效果，如果能支撐的時間長些的話，還對腹部的核心肌羣有很好的效果。
躺下來踢腿
操作提示：雙手放在身體兩側，平躺在地上，雙腿彎曲與地面呈九十度直角，開始做這個動作的時候，一條腿要伸展向前踢，另一條腿不用動，然後交替進行，做這個動作時我們的上半身是不動的，但對腰腹部也起到鍛鍊的效果，因爲腰腹部主要是來穩定身體的，而我們這個動作也是在穩定身體的前提下才能做的，所以腰腹部和腿部都能得到有效的鍛鍊。
深蹲
操作提示：如果在健身房裏訓練深蹲的話是需要使用啞鈴的，那如果在家的話我們可以用水杯，水壺來代替啞鈴，雙手舉起水杯放在胸前，雙腿比肩膀略寬，然後下蹲的時候，重力要落在臀部，上半身要挺直不要動，起來的時候，腹部要繃直用上力，然後再加上腿部的力量，完成深蹲。
事實上，只要下定決定要去鍛鍊身體，那設備和空間都不是可以獨擋我們前進的障礙，就像我們上面所說的五個動作，可以隨時隨地進行。還要記住一點兒就是一定要堅持，不要半途而廢，只有一顆堅持的決心，才能完成我們想要做的事情。
在家就能鍛鍊身體的方法3
1、原地高擡腿
雙腳微微開立，自然站直。用力向上擡起一側腿，同時對側手臂曲臂前擺，同側手臂自然後擺。注意，要至少把膝部擡高至髖部以上，儘量向胸部靠攏。擡起一側腿的腳面微向下繃直。當擡起腿落地(前腳掌接觸地面時)，另一條腿迅速擡起，動作要點相同。
2、深蹲跳
雙腿分開，與肩部同寬，雙手輕扶雙耳，或雙臂抱於胸前。屈膝深蹲，之後腿部用力，快速向上跳起。落地後迅速順勢下蹲，重複上述動作。注意，除起始下蹲動作以外，之後在跳起接下蹲動作時，儘量做到只用前腳掌着地。
3、反撐手臂訓練
背對椅子，雙手分別撐在椅面的兩邊緣處。上身挺直，膝部微曲(大於90°)。臀部下坐，同時肘關節彎曲，當大臂與椅面基本平行時，保持姿勢3-5秒。然後，手臂用力撐直，身體恢復初始姿勢。
4、呼拉圈
許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈也真的就是這麼有效。不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了。建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線纔有平衡美感。
5、彈力繩
人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉羣（如後手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。
在家健身的好處：
1、馬上可以開始
當你想要運動的時候，任何時間，不用穿上鞋子，不用換衣服，不用打扮，不用收拾，不用出門，不用考慮各種路上的事情。你唯一要考慮的是，做什麼運動。
2、低成本
省去了辦健身卡的錢，來回的路費，還有你那寶貴的時間。天曉得，你去健身房的路上會不會要花費一個小時，本來你可以做很多運動了。
3、更好的休息
如果你在健身房，練到累得要死的節奏了，是不是還要顧及形象凹個好造型，不能一躺了事。在家裏，四腳朝天，往地上一躺，多舒服。而且，你需要的各種補充品，水，等等，都是即時可得的。
