如何才能鍛煉出肌肉，有很多男生都很在意自己是否有肌肉的，因爲有肌肉的身材是更具有線條感的，但是鍛煉出肌肉不是一件容易的事情，下面小編分享如何才能鍛煉出肌肉？
如何才能鍛煉出肌肉1
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位爲標準)或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴)都可以有效地練胸大肌。
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在牀上用雙手摸自己的雙腳尖（擡起身體)，做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平擡雙腿，反覆。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。
肱二頭肌主拉，你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因爲從伸直到彎曲一共是180度。
如何才能鍛煉出肌肉還需要注意，最後一個鍛鍊方法要分三步進行，第一步是在下方九十度的角度做七組練習，第二步是在上方九十度的角度做七組練習，然後左右開弓，一百八十度的角度再做七組練習。最後再進行引體向上，這樣就能夠達到訓練效果了。
鍛鍊肌肉的原理有哪些
1、人身體裏有許多塊肌肉，它們是由肌纖維和肌腱組成的。每條肌纖維是很細的，但許多肌纖維緊緊地並排在一起。
肌腱位於肌纖維兩側，一條肌肉一般有兩個肌腱(如肱二頭肌)，也有三個的(如肱三頭肌)和四個肌腱的(如股四頭肌)。肌健附着在骨頭上。當人想運動時，肌纖維收縮或伸直，纖拉或推動骨骼運動。
2、人在做負重練習時，所鍛鍊部位的肌纖維受力而收縮或伸展，這時，必然會有部分肌纖維出現斷裂(不過請放心，還能長好的，這些只是你所有肌纖維中的一小部分)的情況。當你訓練完畢體息時，人體就開始了自身的修復工作。你的身體會動。
3、用大量蛋白質等營養物質來重新把斷裂的肌纖維接好。但是，重修後的肌纖維與原來的並不完全相同，而是要比原來的要更粗和更結實一些，這是人類自身進化來的本能。
每次訓練後都會使一些肌纖維變粗變強，人的肌肉就是這麼變得更強壯的。一般情況下人在成年後，自身的肌纖維數量就不會增長了，在鍛鍊後變強壯完全是由於每條肌纖維都變粗了而達到的。有時，多次鍛鍊後，肌纖維能長到原先的好幾十倍粗呢！
如何才能鍛煉出肌肉2
簡單的肌肉鍛鍊方法
早晨時段：起牀後先吃些易消化食物（如1個脫脂麪包、1個雞蛋白）及少許牛奶，半小時至一小時後再晨練。上午時段：早餐一個半小時之後運動。下午時段：午餐兩小時後或晚餐兩小時之前開始鍛鍊，運動前半小時至一小時吃少許易消化食物。晚間時段：晚餐後一個半小時且運動結束時間必須在睡前一個小時之前。
根據鍛鍊肌肉不同的部位和目標，要制定切實可行的訓練計劃。每個部位的訓練要分組訓練（如何分組因人而宜），每組都要竭盡全力，要做到大力度、低次數，只有這樣肌肉才能增長，同時組與組之間的休息要充分，一般建議運動6天后休息一天，以此達到有張有弛，循序漸進。
熱身運動大約10分鐘即可，使身體微微出汗就可以了。通過對背、肩、胳膊、腿部的專項力量運動進行基本練習，建議採用槓鈴、啞鈴等常用器械把全身的`肌肉都調動起來。胸大肌訓練：躺臥於健身凳，雙手持槓鈴做推舉或雙手持啞鈴進行擴胸運動。常用方法：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸
其實在進行身體肌肉鍛鍊的時候，營養飲食也需要跟進，多吃一些含有蛋白質的食物，比如吃雞蛋或者吃魚肉牛肉等等，在鍛鍊期間僅是不能夠太油膩，否則鍛鍊起不到增強肌肉的作用。
在鍛鍊的過程當中，要注意安全，最好有另外一個人在場觀看鍛鍊，這樣不但可以糾正鍛鍊中的錯誤，而且還能夠在出現意外的情況下及時採取應對措施。
鍛鍊肌肉的順序
內容安排
1、每週鍛鍊三次，或每隔一天鍛鍊一次，每次約60-90分鐘，以後逐步延長。每次鍛鍊應包括準備（暖身)活動（約10分鐘)
2、 鍛鍊性活動（45-70分鐘)
3、整理（放鬆)活動（5-10分鐘)
4、鍛鍊性運動應包括約10個動作，並能練到全身各部位。每個動作可練1-4組，一次鍛鍊課不宜超過30組。
5、可編排2-3個全身性鍛鍊的初級課程。具體鍛鍊動作要各不相同。每練1-2月換練一個課程，使鍛鍊有所變化以增進效果。
6、每一課程包含鍛鍊身體的不同部位的動作。安排順序有四種，可任選其一。
7、練上半身的排在前，練下半身的排在後
8、 練下半身的排在前，練上半身的排在後
9、練大肌肉羣的排在前，練小肌肉羣的排在後
10、練小肌肉羣的排在前，練大肌肉羣的排在後
11、中級鍛鍊動作流程安排，中級階段（初級階段後的一年半時間)
逐步提高全身各部位肌肉的均勻發展程度，注意避免並糾正發展偏向，設法突破停滯不前的膠着點，力求正確掌握更多的可鍛鍊身體各部位的動作，還要通過自身實踐來確定鍛鍊效果。開始練習健美比賽的規定動作，培養表演健美體格的選型能力，和提高欣賞水平。
內容安排
1、每週鍛鍊四次（星期一、四和二、五)或每練兩天休息一天。每次90-120分鐘。每個課程可分成三或四部分
2、 準備（暖身)活動（約10分鐘)
3、鍛鍊性活動（70-100分鐘)
4、 表演和比賽動作練習（0-10分鐘)
5、整理（放鬆)活動（5-10分鐘)
6、把全身分成兩個分部，一次編訂兩個課程，各練一個分部。每星期練四次者 星期一、四練一個分部，星期二五練另一個分部。連續兩天休息一天者 第一天練一個分部，第二天練另一個分部。
7、分部有多種方法，程序也不相同。以下爲四種最常用的分部供選用。也可多編訂幾對課程，鍛鍊一段時間換一對。
