晨練是很多人養生活動之一，不管風吹雨打，早上都要出去運動半個小時。雖然都只知道晨練對身體有很多好處，但是有的晨練方式不可取，有的誤區還是需要避開的。今天就爲大家盤點晨練的好處和注意地方。
晨練的好處和注意地方1
1、霧天年晨練嗎
大霧天氣最好不要在戶外，特別是馬路邊進行晨練，也不要在空曠場地和建築物之間進行劇烈的鍛鍊活動，以免吸人過多的有害物質而誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、各種過敏性疾病及腦溢血等等。所以，霧天最好不要晨練。
3、晨練的最佳時間
3.1、如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。
3.2、在夏秋季節，很多的老年人起的比較早，有的4點鐘就起牀開始鍛鍊，其實這個時間段鍛鍊的話，對身體並沒多大的好處，因爲這個時間段的空氣質量不太好，此時的空氣正處於流通和運動之中，所以等到5點過後，空氣質量就逐漸轉好，此時最適宜鍛鍊。
3.3、在冬秋季節，天亮的比較晚，而且此時氣候轉門涼，所以更不宜早起鍛鍊，此時的鍛鍊時間就在6點以後，既安全而且鍛鍊有效。
晨練的注意事項
1、撞樹過猛傷內臟
很多人喜歡用後背有節奏地撞樹，即使撞得後背痠痛紅腫依然樂此不疲。撞擊確實可以緩解肌肉僵硬，起到局部按摩的作用，長期伏案的年輕人可以用此法鍛鍊頸椎，但老年人卻不適合這一運動。因爲撞樹易造成身體局部瘀血或挫傷，老年人機體功能開始退化，容易缺鈣、骨質變脆等，與硬物碰撞易造成骨折，甚至損傷內臟器官。老人最好選擇慢跑、快走或打太極拳等鍛鍊方式。
2、硬吊嗓子損聲帶
早上到公園裏吊嗓子鍛鍊肺活量，不顧自身條件一通大喊後，不但嗓子疼，有時還會眼前一黑。其實，早晨是嗓子最放鬆、脆弱的時候，此時大喊大叫往往會給嗓子造成負擔，長此以往，容易充血、水腫、聲帶小結或聲帶息肉。“一口氣喊到底”的做法還容易造成缺氧。建議通過散步時有意識地慢吸快呼鍛鍊肺活量。
3、運動後不宜睡回籠覺
運動後睡回籠覺不但不能放鬆身體，反而會使運動時產生的代謝物“沉積”在體內。應該做些簡單的整理運動，讓機體各項功能慢慢平靜下來。運動後也不要立刻洗澡，否則會刺激血管收縮，增加血液循環阻力，導致供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克。
晨練前究竟要不要吃早飯
空腹晨練是不好的，建議先吃到半飽的感覺再去鍛鍊，晨練半小時後再吃一些。對於學生、中老年、上班族這三類人羣晨練的飲食菜單，須區分對待。
1、學生分寄宿和走讀。寄宿生一般按照學校規定，晨練的時間在5點—6點左右，建議學校在晨練半小時前提供熱牛奶一袋（200ML左右）、曲奇或能量餅乾3—5塊、成長奶酪一塊或麪包適量。走讀學校的話一般晨練會安排課間操時間（10點左右），比較合理，建議課間操半小時前，學校提供牛奶一袋，學生自備餅乾或麪包。
2、中老年人羣一般可以結合自身可支配的時間需要，建議晨練前半小時飲用溫開水300ML、點心（包子、煎餅）適量、蔬菜（水果）沙拉適量、燕麥片適量等，控制在5成飽感，晨練後，回家繼續補充早餐。
3、上班族的`晨練飲食建議參照中老年，建議適當補充2—3片午餐肉或培根、1個雞蛋及奶酪1—2片，同樣控制在5—6成飽感，晨練結束後30分鐘—1小時後補充適量早餐。
晨練的好處和注意地方2
1、爲什麼需要晨練
早起晨練是開啓你完美一天的最佳方式，運動能振奮你的精氣神，至少能讓你運動後數小時內感覺到心曠神怡。任何運動都會加速身體的新陳代謝，但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運動與力量運動的結合，一方面能夠提升肺活量，另一方面也能鍛鍊你的肌肉。
進行晨練能夠提升你一整天的精神面貌，的確如此。爲什麼呢？原因之一在於，當大多數人都還在酣然入睡時，你已經開始讓你身體獲取正能量，你會因此獲得一個好心情，也就不用通過飽餐垃圾食品，來發泄當天消極情緒。
許多人發現晨練是他們一直嚮往已久的生活狀態。寧靜的清晨，路上廖無一人，你獨自一人在路上散步或者奔跑，享受沒有喧鬧的運動時光。
2、晨練有什麼好處
2.1、獲得更充足的能量物質和氧氣
使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證，據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10—20倍，在腦耗氧量佔全身耗氧量的20—50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。
2.2、改善骨骼的營養狀況
它能增強物質代謝，使骨骼、有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性。
2.3、提高和改善循環系統的功能
經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液循環，提高機體的攝氧能力，在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍。
3、晨練適合哪些運動
1、晨操
如果你覺得起牀換運動服裝，跑到室外運動太過浪費時間，那你可以在牀上做一套晨操。身體側臥，左手彎曲支撐身體，另一隻手伸直放置在身體前面。兩腿伸直併攏，然後往擡起右腿，擡到最高點後，放下。右腿重複擡起15次後，換另一側，左腿擡起15次。
2、慢跑
一些人喜歡晨跑，到室外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬陽光。慢跑是一種簡單的有氧運動，因爲氧氣參與代謝，其燃脂效果非常好。另外，因此爲早上，人的體溫較低，關節還不是很靈活，小編建議，跑的時候速度可以放慢寫，這樣能夠避免膝蓋受傷。
3、騎自行車
如果你的公司離你住的地方不是很遠，那你可以選擇騎自行車方式上班。騎自行車一個小時能夠消耗600~800大卡，而且運動腿部，瘦腿效果顯着。
4、跳繩
跳繩不受時間空間限制，是最佳的居家運動。並且，跳繩是一種全身性的運動，能夠鍛鍊到人的各個部位。跳繩時候，速度不用太快，不要彈跳過高，這樣容易對關節產生震盪。
晨練要注意什麼
1、不可過早去鍛鍊
很多人睡不着覺，晚上很早就睡了，但是一到早上就睡不着了，所以很早就醒來了，所以很多老年人選擇在5—6點鐘就去晨練，其實這是不科學的，那時候大氣中含有大量的二氧化碳，氧氣含量低，所以太早的話不適合，一般晨練選擇在太陽出來之後。
2、不宜空腹晨練
早上起來適當的吃點麪包等食物再去鍛鍊，有利於身體健康。
3、選擇適合自己的運動
像有高血壓的人就不建議進行跑步的鍛鍊，跑步會導致病情發作，因此選擇適合自己的運動是相當重要的。
4、不要補覺
有的人在晨練完之後，回家之後比較累，就會再睡上一會，這種情況是會導致生體機能靜止，反而還不太好。
5、選擇適當的天氣
有的人喜歡堅持，所以對晨練也很堅持，其實有的時候晨練我們可以停停，例如霧很大或者下雨的天氣我們可以呆在家裏，並不一定要趕去公園或者其它的場所。
