老人晨練該注意什麼

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老人晨練該注意什麼，晨練是一種非常好的習慣，也是很多老人都會做的一件事情，但由於老人的身體素質、免疫力比年輕人低很多，那麼老人晨練該注意什麼呢，一起來看看老人晨練該注意什麼吧！

老人晨練該注意什麼1

一、起牀後不能立即晨練。

晨起時人體各臟器功能尚處於較低水平，難以適應變化了的外界環境，需有一個逐步調整的過程，以利生理功能活躍起來。

二、晨練前要喝水。

夜晚睡眠時，皮膚及呼吸道每小時要散發20～30克水分，加上尿液的排出，晨起時已處於缺水狀態，易誘發高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等病症。若晨練前喝200～300毫升開水，或在溫開水中加入1湯勺蜂蜜，可避免晨練誘發以上疾病和發生低血糖的可能。

三、不要在黎明前晨練。

黎明前空氣不新鮮，二氧化碳濃度高，在園林中、廣場上尚處於空氣污染的高峯期，日出後植物的光合作用開始，氧氣逐漸釋放，空氣新鮮度逐漸增高，故晨練的最佳時間是日出後。

四、不要在霧天晨練。

霧天裏，氣壓較低，風速較小，空氣中的廢物廢氣不宜消散，空氣被嚴重污染。霧天晨練可誘發氣管炎、咽喉炎、結膜炎、鼻炎、鼻竇炎以及變態反應性疾病，故應避開霧天晨練。

五、不要在大汗淋漓時洗冷水浴。

晨練大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱能大量散發，此時洗冷水浴，易發生感冒、氣管炎、肺炎等疾病。

六、不要貪吃冷飲。

貪吃冷飲易引起胃腸收縮、痙攣、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸道疾病。

老人晨練該注意什麼2

1、最佳晨練的時間

如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。

在夏秋季節，很多的老年人起的比較早，有的4點鐘就起牀開始鍛鍊，其實這個時間段鍛鍊的話，對身體並沒多大的好處，因爲這個時間段的空氣質量不太好，此時的空氣正處於流通和運動之中，所以等到5點過後，空氣質量就逐漸轉好，此時最適宜鍛鍊。

在冬秋季節，天亮的比較晚，而且此時氣候轉門涼，所以更不宜早起鍛鍊，此時的鍛鍊時間就在6點以後，既安全而且鍛鍊有效。

霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會產生不可逆轉的傷害，請大家記得收看天氣預報，及時瞭解隔天的天氣，幫助做好應對。

2、晨練有什麼好處

晨練可以使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證，據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10—20倍，在腦耗氧量佔全身耗氧量的20—50%，科學的晨練能使大腦的'興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。

可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發達，結實而有力。據測定，一般人的肌肉能量佔體重的40%左右，而經常鍛鍊的運動員的肌肉重量可達體重的45—50%。

能增強物質代謝，使骨骼、有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性。

科學的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，國際德國醫學教授赫爾曼指出：慢速長跑是保持健康的最好的手段，關鍵是氧氣，健身跑時的供氧比靜坐時8—12倍，經常晨練的人，呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。

3、晨練有什麼原則

3。1、場地的選擇

晨練時應該選擇綠化較多的地方，比如空曠的體育場、公園、小區綠化帶等，如果這些條件都無法滿足，退而求其次選擇健身房也是可以的。

3。2、循序漸進

鍛鍊身體應該是一個長期堅持的過程，儘量將晨練列爲自己的主動生活習慣和意識。每天準時起牀鍛鍊，不要受外界環境或客觀條件所幹擾。

3。3、運動形式多樣

晨練與其他時間段的鍛鍊一樣，並不是只有晨跑最好。有條件的可以參照私教的一些意見和建議進行有選擇的鍛鍊，沒有條件的可以根據自己的興趣、愛好去選擇。另外還可根據自己的身體健康狀況安排適合自己的鍛鍊方式。

3。4、要有規律

晨練不可三天打魚兩天曬網，比如每天六七點按時晨練，就給自己制定一個計劃，並持之以恆是實施下去。長期有規律的運動有助於保持身心健康。