冬天長跑注意事項及好處，經常堅持跑步是一種很好的習慣，能更好的強身健體，但到了冬天，很多人由於天氣寒冷選擇不運動，其實冬季長跑的好處是有很多的，下面就來看看冬天長跑注意事項及好處。
冬天長跑注意事項及好處1
長跑是一項全身性的鍛鍊項目，消耗能量大，鍛鍊效果好，而冬季進行長跑鍛鍊好處更多。
長跑能清理體內廢物
冬季氣溫較低，長跑能刺激機體保護性反應，血液循環加快，加速腦部血液流量，提高大腦體溫中樞調節能力，從而供給大腦更多的養分，使大腦愈加清醒。冬季堅持長跑，對大腦的記憶功能有增進作用。
冬季長跑還能增強心血管系統和呼吸系統的功能，促進肌肉、骨髓、神經和各個臟器的健康工作，從而提高機體的抗病能力，最明顯的效果就是預防感冒。
冬季長跑對排泄系統有害物質也能起到清洗作用。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對不同程度的高血脂症以及血管硬化、冠心病、腦血管病等，有着良好的預防作用。此外，長跑使人情緒飽滿樂觀、心情舒暢，有助於增進食慾，長跑還能加強消化功能，促進營養吸收。在寒冷的天氣中堅持長跑，還有助於鍛鍊意志力。
由於冬季氣溫較低，在長跑鍛鍊時，應當注意以下幾方面的問題。長跑前，一定要做好充分的準備活動。做些活動膝、踝、肩關節的體操，或先慢跑一段，待全身的血液循環得到改善，上肢微微出汗後再正式長跑。不要穿太多衣服，也不要穿棉的衣服，以免在跑步中身體發熱，內衣汗溼，受冷風刺激後，引起感冒和肌肉關節痛。
冬季長跑要注意天氣，冬天霧多，切記不要在霧中鍛鍊，霧中含有酸、鹼、鹽、苯、胺等有害物質。吸入肺後，使肺泡內的氧氣供應不足而引起胸悶，嚴重時會引起支氣管炎或一些過敏性疾病。
冬天長跑後不能馬上停下
長跑中，掌握正確的呼吸方法非常重要。在跑的開始階段，尤其是頂風跑時，應該用鼻子呼吸或鼻吸口呼，因爲鼻腔可減少冷空氣對咽喉的刺激；同時鼻腔中黏液對空氣有過濾淨化的作用。
當跑速加快之後，爲了攝取更多的氧氣，需要採用口鼻混合呼吸。將舌尖捲起微微頂住上顎，讓空氣從鼻腔和牙縫同時吸入。不要張開大口喘氣，這樣容易造成呼吸肌疲勞，也易發生咳嗽和氣管炎以及腹痛等現象。呼吸要均勻有節奏，兩步一吸、兩步一呼，或三步一吸、三步一呼。
另外，跑步時要用前腳掌着地，最好穿海綿底的膠鞋，以免腳後跟痛。運動中應適當少量多次補充一些含有維生素C的運動飲料。
冬季長跑後，不要馬上停下來，應慢跑一會，因爲此時血液集中在下肢，突然停下來，血液不能充分迴流入心臟會造成“重力性休克”。還應注意及時保暖，保證睡眠，通過按摩、熱水澡等手段促進疲勞恢復。
總之，多瞭解冬季長跑的知識，可減少鍛鍊的盲目性，使冬季長跑的鍛鍊效果更好。
冬天長跑注意事項及好處2
冬季長跑有哪些注意事項
1、做好準備活動
清晨長跑前，最好先喝一杯溫開水，以補充水分，增加血流速度。出門前，要排空大小便，搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液循環，並將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開，方法是做操或小步慢跑。還要根據氣溫變化增減衣服，並選用鬆軟舒適的'跑鞋。
2、運動量要適度
當出現疲乏、食慾不振、對鍛鍊有厭倦感覺時，除了某些特殊情況，很有可能是運動量過大引起的，此時應減少長跑里程。長跑結束時，要注意做好整理活動，做幾節徒手操，進行深呼吸。睡覺前要用熱水泡腳。
3、遇雨雪天氣，可改在室內鍛鍊
如進行原地跑或支撐高擡腿跑等，以防發生外傷。
4、首先防止感冒
防治感冒的根本措施是經常從事體育運動，以提高身體抵抗力和禦寒能力。人鍛鍊後機體的毛細血管均處於開放狀態，汗毛孔也都敞開着，倘若爲了—時的痛快，脫掉衣服吹一陣風而感冒實在不值：因此，運動後應將汗水擦乾，穿好衣服，過一會再洗澡，洗完澡應換上乾燥柔軟的衣服，千萬不要把已經汗溼的衣穿在身上。
另外“體欲小勞，且莫大疲”。是預防感冒的重要措施。體育鍛煉運動量過大，易造成過度疲勞，降低機體的抵抗力，易患感冒。因此，冬季從事體育鍛煉要注意安排好運動量。
5、防止損傷
冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關節的活動幅度減小。另外，由於血管收縮，代謝緩慢，必然引起體溫降低。
體溫降低之後，肌肉中的脂肪呈凝膠狀，這就大大增加了肌肉的粘滯性：在這種情況下從事劇烈的運動，常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動之前，要做好充分的準備活動，纔能有效地預防運動損傷。
6、防止凍傷
凍傷是機體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導致組織缺血、缺氧、營養不良，造成神經和肌肉組織損傷而引起的。凍傷一般發生在手、腳、耳和鼻尖等部位。
預防凍傷應做好下列幾項工作，一是冬練要持之以恆，以提高機體的耐寒能力；二是衣服鞋襪要合適，避免系得過緊影響血液循環，同時要保持乾燥；三是在清晨或氣溫較低時鍛鍊，要戴好防寒用具，待運動至身體發熱時再摘下來。
7、注意交通安全
在馬路上長跑要注意交通安全，動作不要過猛。長跑時，要保持肢體活動協調平穩，用前腳掌或前腳掌外側着地，然後過渡到全腳掌着地。這樣既能減少膝關節損傷，又可以節省體力，提高速度。
8、口鼻並用
用鼻子呼吸雖然有利於保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。這時需要用嘴協助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，並讓舌尖接近上齶，以免咽部過幹。同時可減少因冷空氣大量吸入而引發咽痛、胸痛或腹痛等。
冬季長跑的好處有哪些
1、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
2、健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有着良好的預防作用。
3、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。
另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。 長跑鍛鍊對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用，從而使人他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。
