夜跑減肥的正確方法及注意事項，運動的同時也要保護好自己，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，積極運動也是一種生活態度，萊看看夜跑減肥的正確方法及注意事項。
夜跑減肥的正確方法及注意事項1
一、趣味跑步減肥的正確方法
1、跑步的主要過程是慢跑，不呼吸的節奏一樣慢。
2、注意跑步節奏要慢-快-慢。先用快走熱身，然後開始一步一步加速，最後慢慢減速，以快走一定距離結束。
3、跑步時間至少要保持30分鐘，最好是45-60分鐘，因爲對燃燒脂肪非常有效，不會讓你感到疲勞。
4、背部挺直，挺胸，避免低頭抱胸，影響跑步效率。
5、手臂自然彎曲，前後交替擺動。不要太高或太低，這會影響速度，甚至應變。正確的擺臂也能有效的節能，讓跑步更有效率。
6、用腹式呼吸，深而長，保持節奏，可以兩步呼吸，兩步吸。不僅能提高呼吸效率，還能使跑步耐力更強。
二、趣味跑步減肥注意事項
1、跑步應該循序漸進
很多“趣味跑的人”喜歡設定一個5公里或10公里的“趣味跑目標”，即使身體不適，也停不下來。以新跑者爲例，如果想跑5公里，可以嘗試從全程快走開始，結合“2公里快走”+“3公里跑步”交替鍛鍊模式，最後慢跑5公里。
2、不要空腹跑步
大多數人都有空腹鍛鍊的習慣，但實際上並不科學。空腹運動容易導致低血糖，不僅會影響運動效果，而且不利於運動的連續性，同時也不利於身體健康。如果你計劃在晚上進行有趣的跑步，最好在中午吃一些含蛋白質的食物或適當的碳水化合物。
3、補充足夠的水
除了不空腹運動，補水也是必不可少的準備活動之一。千萬不要在“口渴”的時候想到喝水，因爲人體已經處於缺水狀態。跑步者很可能會提前終止跑步的樂趣，因爲人體會阻止你“過度透支”的不良行爲。
4、穿鮮豔或醒目的衣服
晚上跑步，即使有光，光線也是暗淡的。穿顏色鮮豔的衣服或者配置一些反光設備，讓司機或者其他行人在晚上更容易找到你，更安全。最好在光線充足、熟悉的路線上跑步，晚上不是探索的好時機。
5、跑步時不要戴耳機
有些人喜歡戴耳機跑步，但到了晚上，視覺能力就減弱了。不聽車會增加受傷的概率，分散他們的注意力。一旦遇到意外情況，就無法立即做出反應。
夜跑減肥的正確方法及注意事項2
晨跑減肥還是夜跑減肥
總體上來說晨跑和夜跑都具有減肥的效果，但是相比之下晨跑的減肥效果可能要更好一點。
減肥最重要的就是減掉身上多餘的脂肪，所以在選擇跑步時間的時候晨跑會更加好一點，因爲有研究表明晨跑的減脂效果更好一點。因爲人體經過一夜的睡眠，體內的能量已經所剩不多了。當然這裏所說的能量主要是蛋白質和糖，脂肪一般是作爲儲備能源的，那麼早上空腹去跑步，消耗的能量就只能有儲備的脂肪提供，燃燒的脂肪自然也就更多了。
不過晨跑的減肥效果雖然好，但是也有一定的弊端，就是容易導致低血糖，所以在減肥的時候如果選擇晨跑可以在吃完早飯的半個小時之後。空腹跑步會讓我們的腸胃出現消化紊亂的問題，同時，由於得不到能量的補充，身體的肌肉就會被分解，久而久之，你會發現體重下降了，但是有一部分體重是來源於肌肉的消耗！而且空腹晨跑並不適合所有人，對於那些年紀大的`老年人或者是患有糖尿病的患者，空腹晨跑對我們的身體損傷是非常大的，我們一定要避免！
日常減肥的五個誤區
1、 吃辛辣食物可以減肥
這是很多人持有的觀點。認爲吃辣容易流汗，吃一點點已令人有飽的感覺。吃辣是有一定的減肥作用，但是，若長久下去會影響胃部機能，嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，長暗瘡，反而得不償失。
2、 與脂肪“絕緣”
脂肪類食品耐消化、抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。有些減肥者爲了控制食量用零食充飢，致使體重有增無減。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益。
3、 飲水會使身體發胖
其實，只有飲水不足纔會引起人體不斷積儲水分作爲補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更爲嚴重的損害。
4、 不吃早餐可以減肥
不少人誤以爲不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知，不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作和生活。所以，一定要吃早餐，而且還要吃好，不能隨便吃。
5、 緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥
一些用塑料製造的“減肥緊身衣”，實質上只會增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，並非脂肪。蒸桑拿會大量排出汗水，令體重出現虛幻的下降。可惜減去的只是水分而非脂肪，一旦補充水分，便會恢復原來體重。美容院採用的電療按摩器，原理是透過電流刺激令肌肉結實有彈性，而非直接消耗脂肪,對於要減肥的人來說，作用不大。
