夜跑減肥的正確方法，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動在我們平時的生活中是非常重要的，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面小編帶你瞭解夜跑減肥的正確方法好處。
夜跑減肥的正確方法1
1、夜跑減肥的正確方法
(1)夜跑減肥想要有效果，一定要注意夜跑的時長，一般跑的時間太短是達不到減肥的效果的，夜跑真正要達到減肥瘦身的效果，一般都得跑上一個小時，一個小時的運動量，身上的脂肪纔會開始燃燒，這樣子纔會達到減肥的目的。注意夜跑期間也要補充水分，控制時間，一個小時的夜跑時間就差不多了，太長之後，身體會處於一個興奮的狀態，晚上的睡眠質量會受到影響。
(2)夜跑的時間一般要選在吃完飯後一個小時，剛吃完飯後就去跑步，會影響胃的消化，導致肚子痛，這樣子運動起來對身體的傷害特別大。還有要注意一點，既然都已經開始運動減肥了，那麼晚上就不要吃太油膩，熱量高的食物，身體消化不了，就容易造成脂肪堆積，夜跑減肥就比較困難。在夜跑的時候，大家跑步速度不要太慢，這樣和散步差不多，減肥的效果也是不怎麼明顯的，稍微快一點。
(3)夜跑減肥還需要注意一點，就是個人的安全問題，跑步的時候儘量穿比較亮的運動服，這樣子比較顯眼，讓人影響深刻，對自己就比較安全。夜跑的地點不要選擇太偏僻的地方，在人多的公園或者是小區附近最好，尤其是女生，夜跑的時候一定要注意安全。
2、其它減肥方法
(1)做瑜伽減肥，做瑜伽是一個特別有效的減肥方法，在做瑜伽時，全身都在用力，減肥的效果是比較明顯的。做瑜伽也是一個比較實用的減肥方法，在家裏鋪上一塊墊子，然後就可以直接開始了。做瑜伽不僅具有減肥的效果，還能夠幫助我們塑形，使自己的體態更加美麗，在跑步結束之後，大家也可以通過瑜伽來放鬆一下自己的肌肉，不然到時候，減肥是成功了，但是一身的肌肉，穿衣服裙子特別不好看。
(2)平板支撐也是特別有效的減肥方法，不同於其它的一些運動，平板支撐是能夠達到全身減肥的目的的，在做平板支撐的同時，全身肌肉都在用力，全身都能夠減肥，當然了，做任何減肥運動都需要一定的時間纔會有效果，所以大家在運動的時候一定要堅持。平板支撐需要很強大的意志力，並且不斷堅持，這樣子一段時間之後，會發現明顯的瘦了很多。
夜跑減肥的正確方法2
慢跑前你該明白
1、合理飲食
下班後要跑步的人，建議適時地吃一些東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。
2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的.燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等唿吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。
跑步時需要注意的事
1、跑步節奏
跑前熱身是必須的，完成簡單的靜態伸展後，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經過小跑之後，再開始加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放鬆，雙臂自然擺動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節奏，可兩步一呼、兩步一吸。
2、以可以邊說話的節奏跑步
並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，爲血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
3、跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘後脂肪纔會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。
慢跑後的保養知識
1、補充水和醣分
對於正在減重的人，運動後除了水以外還是可以補充醣分，並避免蛋白質分解而消耗肌肉，但總卡路里儘量控制在300卡左右。若是餓着肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。
2、放 部肌肉
而愛美的你，夜間保養時別忘了伸展放 部肌肉，擡高腿5-10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環，隔天你會發現雙腿變得緊實許多，視覺上也會較爲纖細。
讓我們愛上夜跑的8個原因
1、讓愛美的你不需受紫外線折磨。
2、夜間涼爽舒適更適合運動。
3、流汗的狼狽模樣不會被看見。
4、運動完後能提高睡眠質量、舒緩壓力。
5、隔天精神狀況佳，工作效率也提升。
6、改善黯沉的膚況，看起來較有氣色。
7、幫助排水與代謝，減輕水腫情形。
8、利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的情緒。
以上是跑步時可以讓脂肪燃燒效率提高的要點，將跑步當做習慣的話可以改善代謝，也比較不會變胖，試試看這些辦法讓在食慾大增的季節裏讓囤積的脂肪燃燒吧!
