跑步減肥的正確方法大全，現實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動，其中跑步就是一項很好的運動方式，其中很多人都想知道跑步減肥的正確方法是什麼，那麼下面就一起來看看答案把！
跑步減肥的正確方法大全1
跑步減肥的正確方法
跑步減肥的正確方法1、跑步的地點選擇
最好是選擇在自家附近跑步。由於比較熟悉地理環境，更能掌握跑步的距離，這樣能制定出符合自己體力的目標&計劃。
先以家附近的比較大型顯眼的建築物或標誌物爲目標，如附近公園的噴水池，鄰近的車站或橋等等。而且可以上網查出正確的距離，十分方便。定好目標後，單程跑步過去，然後慢慢走回來。習慣了之後，就定幾個更大的目標，然後開始環繞跑。例如，家附近的車站、超市、學校等等，從家到目的地來回慢跑。不僅可以減肥，還可以欣賞沿途風景，跑步也變成了一件樂事。
跑步減肥的正確方法2、跑前準備
正確穿鞋
在穿鞋之前，把鞋帶從上至下解鬆，不要硬把腳塞進去。而穿鞋時最好坐着穿，蹲下來穿鞋的話，由於腳踝彎曲着，所以不能確保綁鞋帶時的鬆緊程度。腳伸進去後，把鞋帶從下至上拉緊綁好。爲了不阻礙血液循環，鞋帶不能綁太緊，要留有空間讓腳活動。
準備運動
做準備運動的目的是爲了熱身、適度刺激關節，告訴自己的身體接下來要開始運動了。
先從緩慢的步行開始，然後做伸展運動，接下來稍微加速做些高擡腿等跳躍運動。做伸展運動時，可根據自己的情況有着重地伸展小腿、膝蓋、股關節、肩關節等等。無論是做哪項準備運動都要注意不要練習過度，以免拉傷筋骨，只要做到讓身體暖和起來的程度就OK了。
跑步減肥的正確方法3、跑步速度
開始跑步後要注意的是跑步的速度。而對於減肥者來講，最適合的就是“聊天速度”。
什麼是“聊天速度”？如字面意思所云，就是能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，這個速度纔是最合適的有氧運動的指標，既不會使心跳數增加過快，也不會讓人感覺太累。畢竟，只有長時間運動的人，最後消耗的卡路里才比較多。而且，以慢速度開始跑步，可以讓身體有個過渡的適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。
跑步減肥的正確方法4、跑步的姿勢
跑步的時候需要注意四點：腰、視線、下巴、手臂。如果能把這四個地方做好做到位，你也可以像電視電影裏的女主角那樣，跑步都跑得好好看哦。
腰：理想的姿勢就是骨盆向上的`狀態。把手放在腰骨上，感受骨盆的變化。
視線：視線是姿勢的重要要素。向下看的時候，背部會跟着彎曲。所以視線最好是保持望向前方15m作用的地方。
下巴：人焦慮或是疲勞的時候下巴常常會向前擡起。所以在跑步的時候要注意保持下巴向下。
手臂：輕輕地把手肘曲成90度，不要用力。跑步時，手臂向後擺的幅度要儘量比向前擺時大。
跑步減肥的正確方法5、關於呼吸
很多MM跑步只跑一會兒就氣喘吁吁了。運動時的呼吸，好好呼氣是基本。就像在游泳課上教的那樣，好好呼氣的話，空氣自然就會進入肺部。所以在平日跑步時要多注意呼氣。
練好呼氣後，接下來是吸氣。像深呼吸那樣深深地吸一口氣的話，會破壞節奏，讓人覺得更累。吸氣的方法有很多，最重要的是找到最適合自己節奏的吸氣方法。
跑步減肥的正確方法6、重心轉移
跑步的一個小竅門就是重心的轉移。其實跑步的正體就是不斷地向前移動重心，保持不安定的狀態。重心轉移了，身體就會自然地向前傾。
如之前所說的，挺直背，目光向前，下巴向下，手臂不用力，手肘90度彎曲。然後向前大步踏出一步，stop！看，這樣重心就轉移了！但無論多舒適的運動，時間長了也是會覺得累的。累的時候注意不要破壞基本姿勢，尤其不要弓背。
跑步減肥的正確方法7、補給水分
跑步一般都會出汗。出汗=身體水分流失。
如果放任不管的話，就會有脫水的危險。疲勞感加重、產生睡意，都是危險的信號。因此在跑步之前，最好先喝1杯（約200ml)水。而在炎熱的夏天跑步，還有一點要注意。那就是補充與汗一起流失掉的礦物質。喝白開水雖然可以補充水分，但礦物質不足的話會有水中毒的危險。因此，最好選擇碳酸或運動飲料。
跑步減肥的正確方法大全2
1、慢跑爲主
慢跑對於減肥來說，絕對是一個非常有用的方法，不過慢跑的距離咱們需要拉長一點才能起到效果。路程太短了是沒有什麼用處的。慢跑前先來做熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉動腳踝和手腕多次。
2、注意你的跑步姿勢
很多人在跑步時從來不注意自己的跑步姿勢，在跑道上、馬路上直直的就開始跑了，這個是非常不好的一個習慣。會對自己的身體產生一定的副作用，增大對膝蓋的受力，因此，大家在跑步的時候一定要注意自己的跑步姿勢。跑步時兩腳交替太高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋儘可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可。跑步的時候前腳掌先着地，然後過渡到全腳掌着地。
3、跑步的三餐也要更加註意
不要以爲自己已經跑步了、流汗了，一定會瘦下來的。但是，請你記住，如果你在你跑步減肥的期間還是不注意三餐的飲食，那麼不僅你跑的步流的汗都屬於白用功了，並且還會對自己的身體有一定的副作用。
早餐以清淡爲主，跑步前可以喝一杯水，早餐在晨跑後纔開始吃。若中午感覺自己會吃得比較多，畢竟跑步後自己的胃口也會變好。來一杯金福眉冬瓜荷葉茶，讓你充滿飽腹感，並且經常來一杯也可以起着減肥的效用。跟跑步減肥可是很般配的~晚餐最好還是來點水果。
這些注意事項，一定要記在腦海中哦！
